Почему электролиты особенно важны во время беременности

Электролиты — это важные минералы, которые являются «свечами зажигания» вашего организма и могут помочь облегчить некоторые симптомы беременности.

Электролиты часто ассоциируются со спортивными напитками для спортсменов , но знаете ли вы, что электролиты играют важную роль в вашем путешествии беременности? Каждая клетка вашего тела нуждается в электролитах для функционирования. Получение достаточного количества электролитов может дать вам энергию и даже может помочь с распространенными симптомами беременности, такими как судороги в ногах, отеки и утренняя тошнота, или даже осложнениями, такими как преэклампсия. Вот что вам нужно знать о них, и как вы можете получить их больше.

Что такое электролиты?

Электролиты — это основные минералы, которые несут электрический заряд после растворения в жидкости. Они находятся в вашей крови, поте и моче и необходимы для оптимального функционирования вашего тела. Электролиты в вашем теле — это натрий, калий, хлорид, кальций, магний, фосфор и бикарбонат. Электролиты выполняют множество функций. Они поддерживают биение вашего сердца, сокращение мышц и нервную функцию, поддерживают вашу реакцию на стресс (надпочечники), сохраняют ваши клетки гидратированными, поддерживают баланс жидкости и pH, регулируют кровяное давление и необходимы для выработки энергии и обмена веществ. Электролиты — это «свечи зажигания» вашего тела, и их дефицит связан с головными болями, затуманиванием мозга, упадком сил и судорогами.

Почему электролиты особенно важны во время беременности?

Электролиты особенно важны во время беременности из-за возросших потребностей и происходящих физиологических изменений. Объем жидкости (крови и амниотической жидкости) увеличивается на 50 процентов для поддержки ребенка и плаценты. Электролиты необходимы для обеспечения всасывания жидкости в клетках и поддержки увеличенного объема крови и амниотической жидкости. Электролиты могут помочь при отеках, поддерживая баланс жидкости и гидратацию клеток. Электролиты также важны для регулирования артериального давления, что может помочь снизить риск таких осложнений, как преэклампсия. Известно, что магний помогает нервным и мышечным функциям, что может помочь предотвратить судороги в мышцах и ногах. Магний также помогает уменьшить стресс, облегчить запор, улучшить качество сна, сбалансировать уровень сахара в крови и может облегчить утреннюю тошноту. Электролиты играют ключевую роль в выработке энергии, что может помочь облегчить усталость во время беременности и дать вам заряд энергии.

Электролиты также помогают обеспечить вам питание в послеродовой период, когда потребность в жидкости увеличивается для поддержки грудного вскармливания и когда необходимо заживление и восстановление тканей после родов.

Какие продукты содержат электролиты?

Электролиты — это минералы, неорганические соединения, которые содержатся в почве или воде. Растения поглощают минералы из почвы, и именно так вы получаете минералы через пищу. Однако недавние методы ведения сельского хозяйства истощили многие минералы в почве, поэтому пища, потребляемая сегодня, не так богата минералами . Тем не менее, в пище содержится много электролитов. К ним относятся:

• Натрий: содержится в соленых огурцах, поваренной соли, квашеной капусте, оливках, молоке, морских овощах, вяленом мясе.
• Хлорид: содержится в поваренной соли, морских овощах, помидорах, салате.
• Калий: содержится в бананах, сладком картофеле, авокадо, апельсинах, кокосовом молоке, кокосовой воде, молочных продуктах, винном камне, сухофруктах.
• Магний: содержится в шпинате, семенах тыквы, орехах, миндале, какао, цельном зерне, бобовых (черная фасоль).
• Фосфор: содержится в молоке, йогурте, мясе, птице, рыбе, семенах тыквы, тофу.
• Кальций: содержится в молочных продуктах (молоке, сыре), зеленых листовых овощах (капуста, шпинат), костном бульоне, тахини, рыбе с костями.

Что такое электролитные напитки?

Электролитные напитки — это просто напитки, содержащие электролиты. Существует множество готовых порошков, которые можно смешать с водой, чтобы сделать один. Некоторые порошки содержат добавленный сахар, в то время как другие используют подсластители без сахара, такие как стевия, поэтому важно знать ингредиенты. 

В качестве альтернативы вы можете приготовить свой собственный электролитный напиток или «минеральный безалкогольный коктейль», смешав восемь унций кокосовой воды и 1/4 чайной ложки морской соли. Вы можете добавить немного лимонного или апельсинового сока, который обеспечивает витамином С и называется «адреналовым коктейлем». Добавьте немного газированной воды, чтобы получить освежающий шипучий напиток.

Многим людям может быть полезен дополнительный электролитный напиток в дополнение к их рациону. Если вы пьете много воды и замечаете, что вы мочитесь всей выпитой водой, это, скорее всего, означает, что вам нужно добавить электролиты. Если вы испытываете головные боли, упадок сил или судороги в ногах, вы можете заметить разницу, если добавите ежедневный электролитный напиток. Обсудите конкретные рекомендации с вашим диетологом или поставщиком медицинских услуг.

*Эта статья была написана и/или проверена независимым дипломированным диетологом.

 https://www.foodnetwork.com/healthyeats/healthy-tips/why-electrolytes-important-pregnancy