Жир на руках? Что он говорит о здоровье ваших костей

Греческие ученые были удивлены. Как количество жира на вашей руке может что-то рассказать о риске перелома позвоночника?

Они не имеют ничего общего друг с другом. Ну, не в традиционной медицине, которая делит тело на отдельные области. Но для тех из нас, кто живет в мире целостного здоровья, это неудивительно, потому что мы рассматриваем тело как взаимосвязанное целое.

Ключевые выводы

• Большее количество жира на руках коррелирует с худшим качеством костей позвоночника.
• Жир, особенно висцеральный, вызывает воспаление, которое ослабляет прочность костей.
• Ежедневное трехсекундное упражнение на укрепление мышц может улучшить здоровье костей и мышц.

Жир, гормоны и прочность костей

Так в чем же связь между столь разными структурами в отдаленных друг от друга частях тела? Это касается гормонов и воспаления, которое является повторяющимся врагом, особенно среди пожилых людей.

Если вам больше 50, вам следует быть особенно внимательными. Это связано с тем, что распространенность низкой костной массы среди пожилых американцев вызывает тревогу. Измеренная в области бедра или нижней части позвоночника, она, как показано, поражает половину женщин (50 процентов) и 33 процента мужчин старше пятидесяти лет. Если состояние ухудшается, это приводит к остеопорозу. Хуже того, это состояние может протекать бессимптомно, пока кость не сломается, что обычно происходит в позвоночнике.

Даже при успешном лечении могут развиться осложнения, и в течение года после перелома риск смерти для людей старше 50 лет увеличивается на десять процентов при переломах позвоночника и более чем на 20 процентов при переломах бедра, таза или бедренной кости. Вот почему исследователи уделяют пристальное внимание результатам новаторского исследования, которое не только демонстрирует удивительную связь между прочностью костей и мышечным жиром, но и указывает на способ предотвращения переломов.

Больше висцерального жира – хуже качество костей

В исследовании приняли участие 69 женщин и 14 мужчин в возрасте от 51 до 72 лет без остеопороза. У каждого из них изначально оценивали индекс массы тела (ИМТ) и качество костной ткани в поясничном отделе позвоночника.

Для проверки качества костей исследователи использовали двухэнергетическую рентгеновскую абсорбциометрию (DXA), которая измеряет минеральную плотность костной ткани (BMD). Трабекулярный индекс кости (TBS) оценивает качество кости и прогнозирует новые переломы независимо от BMD.

Их анализ показал, что независимо от того, низкий, нормальный или высокий индекс массы тела, чем больше избыточного жира в организме, тем ниже качество позвоночника. Это добавляет все больше доказательств того, что  ИМТ не является надежным предсказателем риска заболевания . Более того, чем больше жира, расположенного глубоко внутри живота и вокруг внутренних органов - висцерального жира - тем ниже качество трабекулярной кости позвоночника - губчатой ​​пористой внутренней части костей. Ранее мы сообщали о  многочисленных вредах висцерального жира .

Затем исследователи сосредоточились на распределении жира под кожей.

Использование кожного циркуля для измерения прочности костей

В ходе исследования они обнаружили, что у участников с большей жировой массой в области рук чаще наблюдалось более низкое качество костей и более низкая прочность позвоночника.[2]

«Удивительно, но мы впервые выявили, что состав тела рук, в частности, жировая масса рук, отрицательно связана с качеством костей и прочностью позвонков», — сказала старший автор исследования профессор Ева Касси из Афинского университета.

«Это может означать, что подкожный жир руки, который можно легко оценить даже с помощью простого и недорогого метода измерения кожной складки, может стать полезным показателем качества костей позвоночника, возможно, предсказывающим риск перелома позвонков».

Удивительная связь между жировыми запасами и здоровьем костей

Что касается того, как эти два явления связаны, она объяснила: «Следует отметить, что висцеральный жир, который, как мы обнаружили, тесно связан с низким качеством костей, является гормонально более активным компонентом общего жира в организме. Он производит молекулы, называемые адипоцитокинами, которые провоцируют слабовыраженное  воспаление , поэтому повышенный воспалительный статус, вероятно, оказывает негативное влияние на качество костей».

Хотя профессор Касси охарактеризовала свое исследование как надежное, она признала, что для подтверждения результатов необходимы более масштабные испытания с участием большего количества мужчин и более молодых возрастных групп.

«Более того», добавила она, «используя потерю жировой массы рук в качестве маркера, мы попытаемся определить наиболее эффективную программу физических упражнений, которая не только нацелена на висцеральный жир, но и фокусируется на верхней части тела, чтобы эти взрослые из группы повышенного риска потеряли жир на руках и достигли благоприятного эффекта на качество костной ткани позвонков». 

На это уйдут годы, но вам не нужно ждать, поскольку есть невероятно простое, но эффективное упражнение, которое вы можете выполнять прямо сейчас и которое направит вас в правильном направлении.

Тренировка «Три секунды в день»

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют пожилым людям заниматься силовыми упражнениями по крайней мере два дня в неделю. Если вы еще не начали, вот простое упражнение, которое займет у вас всего 60 секунд в месяц — нет, это не опечатка — так что нет никаких оправданий, чтобы не делать его. Все, что вам нужно, это десятифунтовый вес или начните с меньшего веса, если это необходимо.

Держите вес в правой руке. Встаньте у стены и согните левую руку так, чтобы ваши левые пальцы коснулись плеча. Перенесите вес на левую руку. Упражнение начинается сейчас.

Все, что вам нужно сделать, это медленно опустить вес, пока ваша рука не выпрямится. Сделайте это только один раз. Теперь повторите с правой рукой.

Исследования показывают, что выполнение одного сокращения мышц каждой руки с максимальным усилием всего в течение трех секунд в день, пять дней в неделю в течение четырех недель, увеличит общую силу мышц на 11,5 процента. Благодаря новым открытиям греческих ученых мы теперь знаем, что ваш позвоночник тоже скажет вам спасибо.

Наше блюдо на вынос

Также хорошей идеей будет попытаться поддерживать здоровый вес. Хотя многие одержимы идеей поддержания своего веса, не многим говорят, что сокращение калорий — не лучший способ сбросить вес и поддерживать его, особенно если вы придерживаетесь типичной американской диеты.

Многие американцы подсели на сильно обработанные продукты. Однако все больше исследований показывают, что если вы едите  цельные натуральные продукты  — в основном растительные — которые не подвергались обработке, вы потребляете натуральные соединения, которые могут помочь вам сбросить лишние килограммы и не набрать их снова.

Самый простой способ — следовать  низкоуглеводной средиземноморской диете,  сосредоточившись на свежих овощах,  фруктах , цельном зерне, постных белках и полезных маслах, таких как  оливковое масло . Составление тарелки с этими продуктами должно дать вам все необходимое для долгой и здоровой жизни.

Краткое содержание

Недавние исследования греческих ученых выявили удивительную связь между жиром на руках и качеством позвоночника. Более высокая жировая масса на руках связана с более низкой прочностью костей в позвоночнике, вероятно, из-за влияния висцерального жира и воспаления на здоровье костей. Это исследование подчеркивает важность регулярных упражнений на укрепление мышц для снижения жира и улучшения качества костей, предлагая простую, но эффективную программу упражнений для пожилых людей, которая поможет защититься от переломов.

Майкл Селлар — британский писатель, который провел более 30 лет в индустрии натурального здоровья. Он работал консультантом-диетологом, читал лекции профессионалам в области натурального здоровья, был редактором информационных бюллетеней и писателем. Он также создал и управлял веб-сайтом в течение двадцати лет, продвигая работу натуральных терапевтов в своем местном сообществе. Он живет в сельской Англии.

 https://www.greenvalleynaturals.com/learn/article/arm-fat-what-it-says-about-your-bone-health