Сообщения
Многие из нас имеют проблемы со сном по ночам. Узнайте все о различных причинах, по которым это может происходить, и о том, что вы можете с этим сделать уже сегодня!
Если вы похожи на многих людей, вы испытывали проблемы со сном в тот или иной момент. Сон — это главная кнопка сброса. Это время отдыха, обновления и освежения. Когда мы спим, наша пищеварительная система отдыхает, наша иммунная система оживляется, а наши гормоны и обмен веществ уравновешиваются. Наша 21-дневная программа очистки — это управляемый и поддерживаемый способ сделать это в течение более длительного времени.
Зачем нам нужен хороший сон?
Как вы можете себе представить, постоянный, правильный сон (мы говорим 7-9 часов в сутки без ворочания) необходим для хорошего здоровья. Недостаток сна влияет на секрецию гормонов , стимулирующих щитовидную железу , повышает уровень «гормона стресса» кортизола и снижает чувствительность к инсулину , что приводит к увеличению веса. Если у вас проблемы со сном, вы не одиноки. В Соединенных Штатах более 70 миллионов человек страдают расстройством сна. Вот некоторые вещи, которые могут испортить ваш сон.
Плохая диета + расстройство пищеварения
Не секрет, что расстройство желудка и несварение желудка могут мешать заснуть. Часто плохое пищеварение может быть вызвано неправильным питанием — в частности, слишком большим количеством сахара, обработанных пищевых продуктов и обычно раздражающих продуктов, таких как глютен, молочные продукты, соя и арахис. Сахар — убийца, и не обязательно только белый столовый сахар. Подумайте о том, что ваш организм перерабатывает так же, как сахар — слишком много фруктов, слишком много переработанных углеводов, чашка кофе без еды. Все это приводит к нестабильному уровню сахара в крови, из-за чего ваши надпочечники и разум оказываются в неустойчивой зоне. Кроме того, наш организм нуждается в правильных аминокислотах, витаминах ( особенно витамине D ), минералах и жирных кислотах ( рекомендую омега-3 ), чтобы создать успокаивающие нейротрансмиттеры, которые позволяют нам спать.
СОВЕТ — Соблюдайте чисто элиминационную диету . Ешьте больше всего на обед, когда пищеварительная функция достигает своего пика. Кроме того, старайтесь придерживаться двенадцатичасового окна — двенадцать часов между ужином и завтраком.
Вечерний синий свет
Проверяете ли вы свои социальные сети перед сном? Отвечать на последние несколько писем, догоняя «Большую маленькую ложь» ? Электроника, такая как смартфоны, планшеты, ноутбуки и телевизоры, излучает резкий синий свет. Этот свет продлевает время, необходимое для засыпания , задерживает циркадные часы, подавляет уровень гормона мелатонина, способствующего сну, и снижает бдительность на следующее утро. Большинство телефонов теперь оснащены «ночным режимом», который может помочь.
СОВЕТ — выключите все электронные устройства до 22:00. Поначалу это может показаться пугающим, но отстраненность может невероятно освободить… и помочь вам уснуть.
Стимуляторы
Что представляет собой стимулятор? Это может быть множество вещей, таких как кофеин, лекарства, алкоголь и рекреационные наркотики. Кофеин является мощным стимулятором, который блокирует нейротрансмиттеры сна, естественные успокаивающие сигналы нашего тела. Некоторые лекарства могут фактически заставить эффекты кофеина длиться дольше, чем обычно. Однако важно отметить, что все мы усваиваем кофеин по-разному. По словам специалиста по медицине сна доктора Дайанны Аугелли, алкоголь уменьшает количество быстрого сна (быстрое движение глаз), которое мы получаем, что важно для консолидации воспоминаний, оптимального когнитивного функционирования, концентрации и обучения из предыдущего дня.
СОВЕТ. Если вы не можете придерживаться 21-дневной программы, попробуйте исключить кофеин и алкоголь из своего рациона на месяц и посмотрите, что произойдет. Откажитесь от утреннего кофе и замените его одной из этих вкусных альтернатив .
Дефицит магния
Магний является важным минералом, которого не хватает до 70 процентам населения – наши бедные питательными веществами диеты и стрессовый образ жизни съедают его. Этот минерал непосредственно участвует в более чем 300 различных функциях организма. Многие важные области применения включают функции мышц, мозга и нервной системы. Он также поддерживает здоровую перистальтику кишечника, снижает стресс и улучшает сон. Не пропустите это!
СОВЕТ . Принимайте добавки с магнием . Цитрат магния или глицинат обычно усваиваются лучше.
Хронический стресс
Ваш ум мчится, ваше дыхание учащается, а ваш список дел кажется длинным — мы поняли. Слишком сильный стресс является распространенной причиной беспорядочного сна. Хотя стресс можно уменьшить, он, скорее всего, не исчезнет полностью, поэтому важно научиться справляться с ним.
СОВЕТ. Займитесь дыхательными упражнениями, восстановительной йогой или медитацией.
Нет вечерней рутины
Успокойтесь и приведите себя в порядок. Точно так же, как мы не стали бы прыгать на беговой дорожке, не зашнуровав теннисные туфли, мы не должны пытаться перейти от 100 к 0, когда дело доходит до сна. Расслабьтесь и создайте настроение. Убедитесь, что спальня используется только для сна и романтики.
СОВЕТ: примите теплую ванну или душ, зажгите свечу, послушайте тихую музыку, прочитайте несколько страниц хорошей книги, залезьте на стену — делайте все, что поможет вашему разуму и телу расслабиться и подготовиться к хорошему ночному сну.
Дефицит природы
Многие из нас целыми днями сидят за рабочими столами, тренируются в помещении и ездят на метро, что позволяет нам избегать воздействия солнечных лучей, даже не подозревая об этом. До изобретения искусственного света мы были вынуждены ложиться спать, когда солнце садилось, и просыпаться, когда солнце вставало. Наше тело имеет естественные циркадные ритмы. Воздействие солнечного света очень важно для наших циклов сна. Свет служит основным синхронизатором ваших « главных часов » или группы клеток в вашем мозгу, называемых супрахиазматическими ядрами (СХЯ) . Эти часы, наряду с некоторыми другими, заставляют организм выделять определенные химические вещества и гормоны, которые важны для здорового сна, настроения и старения.
СОВЕТ — Старайтесь получать хотя бы полчаса регулярного воздействия естественного солнечного света в день — лучше всего с утра!
Автор Ханна Эйлуорд
Комментариев нет:
Отправить комментарий