Планирование щелочного питания

Вы изо всех сил пытаетесь придерживаться щелочной диеты ? Вы ищете способ сделать диету более доступной, менее стрессовой и с меньшим количеством пищевых отходов? Если да, то мое совершенно новое руководство по планированию щелочного питания сегодня будет большим подспорьем.

Если вы следили за мной какое-то время (а на днях со мной связался подписчик, который был со мной практически все 20 лет!), вы знаете, что я все делаю для того, чтобы все было легко  , сделать это просто, и сделать это вкусно. 

В конечном счете, это должно быть легко начать, и просто придерживаться… и доставлять удовольствие. 

А щелочное планирование питания — это фундаментальный способ внедрить принципы щелочной жизни  в свою повседневную жизнь. Заранее планируя свое питание, вам будет намного легче его придерживаться. Вы избавляетесь от подавленности, избавляетесь от необходимости принимать все решения («есть ли мне что-нибудь полезное или выбрать нездоровый вариант»), поэтому вы всегда идете по правильному пути и никогда не сталкиваетесь с вопросом «что мне приготовить на ужин». ' снова подумал.

Планирование питания также может помочь вам сэкономить деньги на продуктах, позволяя покупать оптом и избегать пищевых отходов.

Экономьте деньги, сокращайте отходы и получайте больше энергии!

Планирование питания может быть отличным инструментом для щелочной жизни, и оно имеет много преимуществ, помимо укрепления здоровья. Вот некоторые из преимуществ:

1. Экономия денег: планирование питания может помочь вам сэкономить деньги на продуктах, позволяя покупать оптом, пользоваться распродажами и избегать покупок в последнюю минуту. Планируя свои блюда заранее, вы также можете выбирать рецепты, в которых используются схожие ингредиенты, что снижает потребность в специальных блюдах и помогает вам придерживаться бюджета.
2. Сокращает отходы: планирование щелочных приемов пищи может помочь сократить количество пищевых отходов, позволяя планировать остатки и повторно использовать ингредиенты. Вы также можете выбрать рецепты, которые используют скоропортящиеся продукты до того, как они испортятся, уменьшая количество выбрасываемой еды.
3. Способствует улучшению здоровья. Планирование питания может помочь вам более последовательно придерживаться щелочной диеты, что может привести к улучшению состояния здоровья. Планируя свое питание заранее, вы можете быть уверены, что получаете разнообразные щелочные продукты и правильно сбалансируете свои макроэлементы.

Вот несколько советов по планированию питания в рамках бюджета:

1. Установите бюджет: Прежде чем приступить к планированию еды, установите бюджет на продукты. Это поможет вам выбрать рецепты, соответствующие вашему бюджету, и избежать перерасхода средств. Затем используйте сайт интернет-магазинов продуктовых магазинов, чтобы проверить, соблюдается ли ваш бюджет.
2. Выбирайте простые рецепты: выбирайте рецепты, которые легко приготовить и не требуют большого количества специальных ингредиентов. Это поможет вам сэкономить время и деньги на продуктах. У меня есть тонны здесь, на этом сайте, или, если вам нужна простая кнопка (и чтобы составить планы питания, чтобы вам вообще не нужно было выполнять какую-либо тяжелую работу), вы можете получить мою щелочную систему рецептов с более чем 250 + щелочные рецепты здесь )
3. Используйте остатки: выбирайте рецепты, в которых используются остатки или которые можно использовать в других блюдах. Это поможет вам сократить количество отходов и сэкономить деньги. В моих планах питания я буду учитывать вчерашний ужин на обед сегодня. Это особенно хорошо работает с супами, карри, пастой и т.п.
4. Готовьте оптом: готовьте большими партиями и замораживайте дополнительные порции на потом. Это поможет вам сэкономить время и деньги на продуктах и ​​уменьшить потребность в покупках в последнюю минуту. Это также снижает риск того, что «нечего есть, так что давайте перекусим нездоровой едой на вынос». Это один из самых больших переломных моментов, которые я вижу на пути к здоровью большинства людей — нет ничего полезного, что можно было бы быстро собрать вместе, поэтому вы стремитесь к удобству (что почти всегда кисло).

И это приводит нас к важному вопросу…

Нужно ли покупать органику?

Когда дело доходит до покупки щелочных продуктов, многие люди задаются вопросом, обязательно ли покупать органические продукты. Хотя органические продукты обычно считаются лучшим вариантом, они также могут быть более дорогими и их труднее найти. Хорошая новость заключается в том, что вам не обязательно покупать органические продукты, чтобы следовать щелочной диете и пользоваться ее преимуществами для здоровья. Органический лучше, но не позволяйте ему сдерживать вас.

Как решить:

Чтобы расставить приоритеты, какие щелочные продукты покупать органические, вы можете обратиться к спискам Clean Fifteen и Dirty Dozen Рабочей группы по охране окружающей среды (EWG) . «Чистая пятнадцать» — это список продуктов с наименьшим остатком пестицидов, а «Грязная дюжина» — список продуктов с самым высоким остатком пестицидов. Выбирая органические версии продуктов из списка «Грязная дюжина», вы можете уменьшить воздействие вредных пестицидов. Между тем, неорганические версии продуктов из списка Clean Fifteen обычно считаются безопасными для употребления.

В список «Грязной дюжины» 2022 года входят:

1. Клубника
2. Шпинат
3. Кале, листовая капуста и зелень горчицы
4. Нектарины
5. яблоки
6. Виноград
7. Вишня
8. Персики
9. Груши
10. Болгарский перец
11. Сельдерей
12. Помидоры

В список «Чистые пятнадцать» 2022 года входят:

1. Авокадо
2. Сладкая кукуруза
3. Ананасы
4. Лук
5. Папайя
6. Душистый горошек (замороженный)
7. баклажаны
8. Спаржа
9. Брокколи
10. Капуста
11. киви
12. Цветная капуста
13. Грибы
14. Дыня
15. Мускусная дыня

Важно отметить, что употребление неорганических щелочных продуктов по-прежнему намного лучше, чем полное отсутствие щелочных продуктов. Не позволяйте перфекционизму сдерживать вас. То же самое и с водой — так много людей застревают в фильтрах, ионизаторах, понижениях pH и тому подобном и в итоге получают паралич от анализов. Не зацикливайтесь на перегруженности. Любая вода лучше обезвоженной. Просто начните.

Как создать свой план питания

Поначалу планирование щелочного питания может показаться сложным, но если немного спланировать и подготовиться, оно может стать легким и приятным. Вот несколько шагов, которые помогут вам составить свой щелочной план питания:

1. Установите свои цели: прежде чем вы начнете планировать свое питание, важно установить свои цели. Вы хотите похудеть, повысить уровень энергии или уменьшить воспаление? Знание своих целей поможет вам выбрать правильные продукты и порции для включения в свой план питания.
2. Выбирайте свои рецепты: выбирайте рецепты, включающие разнообразные щелочные продукты, в том числе много фруктов и овощей, цельнозерновые продукты и нежирные белки. Ищите рецепты, которые легко приготовить и которые можно приготовить большими партиями, чтобы сэкономить время и уменьшить количество отходов.
3. Планируйте свое питание: после того, как вы выбрали свои рецепты, начните планировать свое питание на неделю. Используйте распечатанный или цифровой шаблон планирования питания, чтобы оставаться организованным и не сбиваться с пути. Обязательно включите все приемы пищи и закуски, а также запланируйте любые остатки или приготовленные заранее блюда.
4. Составьте список покупок: после того, как вы запланировали свои блюда, создайте список покупок из всех ингредиентов, которые вам понадобятся. Проверьте свою кладовую и холодильник на наличие продуктов, которые у вас уже есть, и покупайте только то, что вам нужно, чтобы избежать перерасхода и сократить количество отходов.
5. Приготовьте еду: чтобы облегчить время приема пищи, подумайте о том, чтобы приготовить еду заранее. Это может включать нарезку овощей, приготовление каш и белков, а также порционирование закусок. Готовя еду заранее, вы можете сэкономить время и сделать здоровый выбор в течение всей недели.

Также важно помнить о гибкости в плане питания. Включив несколько промежутков в свой план питания для читмилов или разрешив себе один из ваших обычных, регулярных приемов пищи в нескольких местах, вы не будете чувствовать себя перегруженным и даст вам чувство свободы. Если вы только начинаете придерживаться щелочной диеты, включение некоторого пространства для маневра в ваш план питания может помочь вам легче влиться в новый распорядок, не чувствуя себя слишком ограниченным.

Следуя этим шагам и включив некоторую гибкость, вы можете легко создать щелочной план питания, который соответствует вашим целям в отношении здоровья и соответствует вашему бюджету и образу жизни. Не забывайте быть добрым к себе и при необходимости вносите коррективы, чтобы убедиться, что вы получаете разнообразные продукты и питательные вещества.

Пример щелочного плана питания

Ниже вы увидите пример щелочного плана питания, который является частью  системы щелочных рецептов . Я считаю, что лучший способ объяснить, как работает щелочной план питания, — это показать вам, как он выглядит!

Есть несколько советов, которые я хочу прояснить, так как это значительно облегчит задачу:

1. Начните в субботу:  человеческая природа заставляет нас хотеть начинать все новое в понедельник. Рабочий день. Когда мы очень заняты. Это не имеет никакого смысла. Начните с выходных, когда у вас есть много времени и места, чтобы заставить его работать.
2. Делайте покупки в пятницу:  сделайте покупки за день до этого, чтобы не проснуться голодными… от необходимости ходить по магазинам.
3. Оставьте место для  остатков:  вы увидите, что много раз я включаю время обеда, которое в основном говорит «Остатки». На выполнение двух подач уходит столько же времени, сколько на одну подачу, так что вы можете сделать две, а другую подать завтра.
4. Планируйте  закуски, напитки и все остальное,  а не только время основного приема пищи. Закуски и напитки — это два коварных способа, с помощью которых здоровые намерения людей могут рухнуть. План, план, план.
5. Разрешить  лечиться едой . Я сделал это в пятницу в приведенном ниже плане питания, но если вы только начинаете, вы можете успокоиться и работать так, чтобы ваше расписание и план питания были синхронизированы. Например, я часто включаю «ВАШ ВЫБОР» в обеденное время и завтраки в планы питания моих клиентов, и хорошей отправной точкой для этого является  обеденное время понедельника . Опять же, вы вернулись к работе, и предположить, что вы можете получить здоровый обед на ходу, — это риск, и упаковка упакованного ланча в напряженное утро понедельника может быть забыта. Так что дайте ВАШ ВЫБОР в понедельник в обеденное время. Разрешить 5-6 « ваших вариантов»  в течение недели.
6. Не стесняйтесь  повторяться . Вам не нужно каждый день есть разные блюда во время каждого приема пищи. Вы можете повторить блюда, которые вы любите и найти легко.

Помните, что жить здоровой, щелочной жизнью, полной энергии и жизненных сил, должно быть ЛЕГКО И ВЕСЕЛЬЕ!

С небольшим планированием и подготовкой вы можете легко составить план щелочного питания, который соответствует вашему бюджету и образу жизни.

Если вы чувствуете себя перегруженным, не забывайте гибко подходить к своему плану питания и допускайте читерские приемы пищи или обычные приемы пищи, чтобы не чувствовать себя слишком ограниченным. А если вам нужны дополнительные ресурсы и поддержка, обратите внимание на систему щелочных рецептов , которая включает в себя две книги рецептов, планы питания на 28 дней и подробные списки покупок — все сделано для вас, вкусно и просто.

С помощью этих советов и ресурсов вы можете легко составить план щелочного питания, который соответствует вашим целям в отношении здоровья, вписывается в ваш бюджет и доставляет удовольствие. Начните планировать сегодня и наслаждайтесь преимуществами щелочной жизни долгие годы.

https://liveenergized.com/alkaline-foods-2/alkaline-meal-planning?inf_contact_key=9446819fcf799d262b1f4cd7b318f492b218dc52b043bf6dfa73846fd56e3920