Почему интуитивное питание работает

Интуитивное питание — это основанная на фактических данных система заботы о себе,

в которой на сегодняшний день проведено более 125 исследований. Все дело в том, чтобы узнать свое тело и доверять ему, а также научиться прислушиваться к его мудрости. Интуитивное питание — это способ питания, который не имеет ничего общего с диетами, планами питания, дисциплиной или силой воли.

Интуитивное питание — это процесс, который помогает вам выйти из головы, когда речь идет о еде и образе тела, и вместо этого настроиться на сигналы, которые посылает ваше тело. Во время этого процесса мы также хотим удалить все, что мешает вам настроиться на свое тело, например, диеты, которые вы пробовали, правила питания, которые вы носили с собой годами, и негативный образ тела.

Многие из нас испытывают чувство вины или беспокойства из-за того, что едят «неправильные» продукты. Мы волнуемся и корим себя за пончик, который съели на прошлой неделе. Интуитивное питание помогает разрушить произвольные правила и ограничения в еде, а также внешние влияния на то, что вы можете и не можете есть, чтобы вы могли сосредоточиться на внутренних сигналах. Речь идет о том, чтобы заново научиться есть с нуля!

3 способа начать интуитивное питание

1) Избавьтесь от диетического менталитета

На этом шаге вы делаете именно то, что он говорит: откажитесь от менталитета диеты. Это означает отказ от любых ложных надежд на то, что любая ограничительная диета, очищение или план заставят вас быстро похудеть (и удержать его навсегда) и сделают вашу жизнь лучше. 

Правда в том, что вы можете научиться принимать свое нынешнее тело без необходимости уменьшаться или изменяться — правда! Сосредоточение внимания на похудении и диетах только удерживает вас в убеждении, что ваш вес является мерой того, «кто вы есть», что не соответствует действительности! Ваш вес не определяет вашу ценность, ценность или то, кем вы являетесь.

Идея отказаться от правил питания и диеты пугает большинство людей и может вызвать панику. Вероятно, у вас появляется куча страхов, например: «Я выйду из-под контроля» или «Если я перестану сидеть на диете, я не перестану есть», или «Я не знаю, как есть, когда мне плохо». не сидеть на диете и не следовать плану питания».

В глубине души вы знаете, что не можете подвергнуть себя еще одной неудачной диете, но чувствуете себя парализованным и зажатым между двумя конфликтующими страхами: «Если я продолжу сидеть на диете, я продолжу чувствовать себя неудачником» и «если я перестану сидеть на диете». , я буду чувствовать себя потерянным».

Вот правда: вы не неудачник. Диета подвела вас. Это не работает, и это не потому, что в ВАС как в человеке есть что-то неправильное или плохое, или в том, как вы это сделали. Это потому, что диетическая культура основана на системе дезинформации (помните: исследования ясно показывают, что преднамеренная потеря веса терпит неудачу в 95% случаев).

Этот сдвиг парадигмы представляет собой огромный процесс разучивания и переучивания, и на это требуется время. Но единственный способ построить по-настоящему здоровые отношения с едой и своим телом — это отказаться от диетического менталитета, который усиливает ощущение успеха или неудачи. Хорошая новость заключается в том, что вы не можете потерпеть неудачу в интуитивном питании! Это все процесс обучения с рекомендациями, а не черно-белыми правилами. 

Для начала: отпишитесь от всех учетных записей в социальных сетях и отпишитесь от всех списков рассылки, которые пропагандируют диету, потерю веса или что-либо, что заставляет вас чувствовать себя плохо. Вместо этого подпишитесь на тех, кто пропагандирует интуитивное питание и здоровье в любом размере, чтобы вы могли видеть позитивное вдохновение, когда находитесь в социальных сетях или в своем почтовом ящике.

2) Примиритесь с едой

Этот принцип заключается в том, чтобы дать себе безоговорочное разрешение есть все продукты и сделать все продукты эмоционально эквивалентными, когда продукты не помечены как «хорошие» и «плохие».

Не существует еды — правильно, НИКАКОЙ ЕДЫ, — которая создаст или разрушит вашу диету, здоровье или тело. Любите шоколад и пиццу? Здорово. Любите капусту и чечевицу? Тоже здорово. 

Для тех, кто постоянно сидит на диете, этот принцип является одним из самых сложных, и он требует большого разучивания и доверия, чтобы по-настоящему примириться с едой.

Но все мы знаем, что происходит, когда мы говорим себе, что нам «не разрешено» есть или «не следует» есть ту или иную пищу: это часто приводит к крайним чувствам лишения (и, возможно, бунта), что, в свою очередь, ведет к в неконтролируемую тягу и часто переедание.

Когда мы добавляем мораль к еде и говорим себе, что не можем есть ____, потому что ____, мы только делаем эту еду более соблазнительной. Мы можем попытаться избежать этой еды, но если и когда мы, наконец, «сдадимся», мы в конечном итоге почувствуем себя виноватыми. Для многих из нас это запускает каскад других «плохих» пищевых решений, когда мы чувствуем себя «неуправляемыми» в отношении еды и делаем вывод, что мы, должно быть, неудачники. Начинаете звучать знакомо? 

Хорошие новости: этот вид панического, отчаянного приема пищи уменьшается и, вероятно, полностью исчезнет, ​​как только вы дадите себе полное разрешение есть все продукты в любое время, больше не отказывая себе. Еда просто становится едой, без всякого заряда и страха, где она просто источник питания, энергии и, осмелюсь сказать, удовольствия!

Для начала: составьте список продуктов, которые вам действительно нравятся. Обведите кружком продукты, которых вы избегаете по причинам, которым вас научила диетическая культура. Принесите один из продуктов, которые вы обвели на этой неделе, и съешьте его без осуждения. Просто поинтересуйтесь, какой он на вкус и ощущается в вашем теле. Продолжайте позволять себе есть эту пищу так часто, как вам хочется. 

В конце концов, вы действительно будете знать, что у вас есть разрешение есть эту пищу, когда вы этого хотите, и чувство искушения и срочности съесть эту пищу (в конце концов) исчезнет. Эта конкретная пища теряет свою силу (это называется привыканием), когда она становится всего лишь одним из многих вариантов «шведского стола», который вы можете съесть, если и когда захотите, но выбор НЕ будет исходить из места лишения. или бунт.

3) Уважайте свой голод

Когда вы удаляете наложение вины и морали из еды, примиряясь с едой, это позволяет установить более сильную связь с вашим физическим телом, что, в свою очередь, приводит нас к выбору питательных веществ для нашего тела.

Часть связи с нашим телом заключается в том, чтобы уважать наши сигналы голода и сытости, которые могут выйти из строя после многих лет диеты и ограничений в еде.

Если вы восстанавливаетесь после диеты, вполне вероятно, что ваше тело голодает. Крайне важно, чтобы вы работали над тем, чтобы ваше тело питалось и биологически питалось энергией (включая продукты, которых вы в настоящее время избегаете, например, углеводы).

Если вы не будете кормить свое тело, это может спровоцировать первичное стремление к перееданию, когда вы едите больше, чем вам нравится. Почему? Потому что вы начинаете с дефицита. Подумайте о голодающем ребенке, который, наконец, получает что-нибудь поесть и не может съесть эту еду достаточно быстро. По сути, это то, что происходит с вашим телом, когда вы едите недостаточно — вы становитесь голодным.

Многие из нас называют это чувство голодом, когда мы настолько голодны, что начинаем злиться и раздражаться. Это называется «первичный голод», и мы хотим поесть ДО того, как дойдем до этого состояния.

Научившись справляться с первыми признаками голода, вы заложите основу для восстановления доверия к себе и еде. 

С чего начать: познакомьтесь с ощущением голода в ВАШЕМ теле. Многие из нас думают о голоде, только находясь в желудке, когда мы чувствуем приступы голода или слышим ворчание. Но голод может быть рядом телесных ощущений и настроений, таких как легкая головная боль, туман в голове, раздражительность, упадок сил и так далее. Когда вы впервые заметите признаки голода, съешьте. Что для вас значит голод?

Следующие шаги для начала интуитивного питания

Вы готовы покончить с диетами? Вы хотите улучшить свои отношения с едой и своим телом, чтобы быть здоровым? Вы хотите свободы есть то, что вам нравится, свободы перестать зацикливаться на еде и своем теле, чтобы вы могли просто присутствовать в своей жизни, свободы любить и уважать свое тело и, в конечном счете, свободы жить полноценной жизнью? на ваших условиях?

Если вы читаете это после испытания, вы можете присоединиться к нашему бесплатному поддерживающему сообществу Facebook , где я еженедельно провожу тренинги, обучение и вопросы и ответы, или вы можете организовать бесплатный 30-минутный ознакомительный звонок со мной здесь, чтобы обсудить ваши личные потребности и цели. Вы также можете скачать этот бесплатный тест по интуитивному питанию, чтобы узнать, как вы оцениваете себя как интуитивный едок и что вы можете улучшить!

https://www.annmariegianni.com/why-intuitive-eating-works-how-to-get-started/