Сообщения
Улучшение вашего метаболического здоровья в конечном итоге сводится к формированию новых привычек, по одной, пока они не станут частью вашей жизни. Большинство из нас знают основные столпы здоровья — диету, упражнения, сон и управление стрессом, — но проблема заключается в формировании устойчивых привычек вокруг них, чтобы улучшить свое здоровье в долгосрочной перспективе.
Именно здесь в игру вступает Levels — я использую Levels для отслеживания своих ежедневных показателей здоровья и привычек и в конечном итоге для оптимизации своего метаболического здоровья. Levels помогает мне понять, как мои решения относительно еды и образа жизни влияют на мое здоровье.
Новейшая функция приложения, Habit Loops, теперь может помочь вам отслеживать, как вы формируете эти привычки, видеть прогресс с течением времени и получать персонализированные сведения о ваших целях. Habit Loops от Levels предоставляет инструмент отчетности, который позволяет вам устанавливать индивидуальные цели вокруг привычек в области питания, упражнений и хорошего самочувствия, которые вы хотите расставить по приоритетам, и быстро видеть, как вы продвигаетесь к этим целям ежедневно и еженедельно. Он позволяет вам собрать в одном месте полный набор данных о том, что вы делаете и едите, и выявить закономерности в вашем поведении для оптимизации вашего метаболического механизма.
Вот 9 основных привычек, которые вы можете отслеживать с помощью Levels, чтобы достичь оптимального метаболического здоровья:
Количество шагов: частое движение в течение дня, особенно после еды, является основой для стабильной глюкозы и долголетия. Я отслеживаю свои шаги, чтобы мотивировать себя вставать и двигаться в течение дня.
Время тренировки: любой тип упражнений улучшает чувствительность к инсулину и общее состояние здоровья. Я обязательно делаю какую-то активность каждый день, даже с низкой интенсивностью.
Продолжительность сна: недостаточный или некачественный сон влияет на уровень глюкозы на следующий день и может усилить тягу к еде и стресс. Я стараюсь спать по 7-8 часов в сутки.
Белок: получение достаточного количества белка жизненно важно для повышения сытости, стабилизации уровня сахара в крови и поддержания здоровья обмена веществ. Я использую функцию Macro Logging в Levels для автоматического подсчета ежедневного количества белка и использую цикл отслеживания привычек, чтобы достичь своей дневной квоты.
Клетчатка: клетчатка играет ключевую роль в здоровье кишечника и уровне сахара в крови, и большинство из нас не получают ее в достаточном количестве. Данные для этого цикла привычек также берутся из журнала макроприемов пищи.
Дни без скачков: избегание резких подъемов и падений уровня сахара в крови — лучший способ создать оптимальное здоровье обмена веществ. Если вы носите CGM для отслеживания уровня сахара в крови, приложение Levels будет отслеживать, сколько скачков глюкозы у вас происходит за день. Эта привычка помогает мне поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
Интенсивные тренировки: тренировки, которые повышают частоту сердечных сокращений, такие как HIIT и CrossFit, имеют уникальные метаболические преимущества. Вы можете импортировать тренировки или отмечать их как интенсивные в приложении. Начните добавлять больше в свою рутину и отслеживайте достижение еженедельной цели.
Mindful Minutes: Минимизация стресса жизненно важна для оптимального метаболического здоровья, поэтому эта цель отслеживает, сколько времени вы потратили на что-то осознанное, например, дыхательные упражнения или медитацию.
Потребление воды: Вы не можете быть здоровыми, если вы не пьете воду, поэтому эта простая цель отслеживает, сколько воды вы потребляете за день.
Самое лучшее? Вы можете настроить свои целевые привычки на основе своих личных целей в области здоровья. Например, если вы активный тяжелоатлет, вы можете увеличить свою ежедневную норму белка, чтобы оптимизировать набор мышечной массы. Независимо от того, являетесь ли вы экспертом по метаболическому здоровью, тем, кто хочет держать себя в руках за новые привычки, или тем, кто новичок в метаболическом здоровье и узнает больше о том, на каких привычках сосредоточиться, циклы привычек Levels могут помочь вам добиться прогресса.
Я приглашаю вас выработать новые устойчивые привычки вместе со мной, присоединившись к Levels и поняв, как вы можете улучшить свое метаболическое здоровье день за днем.
Желаю вам здоровья и счастья,
Марк Хайман, доктор медицины
Комментариев нет:
Отправить комментарий