Сообщения
Чувствуете вздутие живота, но в последнее время не можете отказаться от сладкого? Хотите уйти на весах без нездорового голодания и причудливых диетических причуд? Вам не нужно слишком много думать, поскольку решение этой дилеммы может быть таким же простым, как выбор правильных фруктов для похудения из даров природы.
Диетологи говорят, что естественные цельные продукты при умеренном употреблении не только помогают чувствовать себя активными и сытыми, но и помогают поддерживать оптимальный вес без строгих упражнений и диет. Тем не менее, все фрукты содержат сахар в разном количестве, но они также богаты клетчаткой и микроэлементами. Следовательно, мы должны включать определенные фрукты больше, чем остальные, чтобы быть в форме и чувствовать себя великолепно.
Сделайте мудрый выбор, чтобы сократить количество жира с помощью этих фруктов
Фитнес-индустрия развивалась веками. Теперь мантра состоит в том, чтобы как можно больше избегать обработанных и упакованных продуктов. Благодаря тому , что концепция «от фермы к столу» становится все более популярной, более здоровые варианты питания доступны в виде свежих фруктов и овощей. Но поскольку одни фрукты содержат больше сахара и калорий, чем другие, их не рекомендуется есть часто. Вместо этого употребление их в нужном количестве в нужное время и в сочетании с другими продуктами, такими как цельнозерновые продукты или белок, может быть полезным с точки зрения питания.
Распространено мнение, что потребление фруктов с высоким содержанием калорий, таких как бананы, гроздь винограда и манго, приводит к увеличению веса. Хотя в какой-то степени это может быть правдой, фрукты следует включать в рацион в умеренных количествах, потому что они содержат необходимые питательные вещества для поддержания здоровья.
Кроме того, фрукты с высоким содержанием воды и клетчатки заставляют нас чувствовать себя сытыми, и они богаты антиоксидантами , витаминами и другими питательными веществами, чтобы подавить желание переедать сладкой или соленой нездоровой пищей. Таким образом, потребление калорий может быть снижено без ущерба для питания.
Фрукты полезны для похудения
яблоки
Хотя этот фрукт можно не принимать во внимание, он возглавляет этот список как пищевая добавка к диете. Скромный фрукт, по данным Healthline , содержит около 5,4 грамма клетчатки и всего 116 калорий на большой плод. Согласно исследованию , проведенному Национальной медицинской библиотекой США в 2008 году, для опроса были выбраны 49 женщин с одинаковым индексом массы тела (ИМТ). Их энергетическая ценность и последующее снижение контролировались после употребления трех яблок, а в их рацион добавлялись другие фрукты или продукты с аналогичным составом клетчатки. У тех, кто ел яблоки, наблюдалось значительное снижение веса и повышение уровня энергии.
Апельсин
Апельсиновый сок уже давно является основным продуктом каждого завтрака, но диетологи настаивают на том, чтобы этот фрукт был целым, а не выжимался из него сок, чтобы воспользоваться преимуществами этой богатой витамином С пищи . Согласно исследованию, проведенному Национальной медицинской библиотекой в 2020 году , употребление в пищу целых апельсинов приводит к усилению чувства сытости и обеспечивает достаточное поступление клетчатки в организм.
Этот чудо-фрукт содержит всего 72 калории и 3,7 грамма клетчатки. По данным Medical News Today , в нем содержится около 81,9 мг витамина С.
Ягоды
Ягоды, особенно клубника, содержат менее 50 калорий на чашку, но удовлетворяют около 99% рекомендуемой суточной потребности в витамине С и около 26% в марганце, согласно Healthline .
Потребление этих фруктов было связано со снижением уровня холестерина, воспаления и артериального давления. Диетологи рекомендуют заменять леденцы с сахаром ягодами (замороженными или любыми другими), чтобы снизить тягу к еде и похудеть.
Грейпфрут
Грейпфрут, который содержит около 120-150 калорий, по данным Healthline , содержит около 5 граммов клетчатки и рекомендуется практикующими врачами для снижения уровня холестерина у взрослых. В этом исследовании, проведенном Национальным институтом здравоохранения, рассматриваются взрослые, которые принимали грейпфрутовый сок перед едой вместо воды, что привело к снижению их веса примерно на 7% и снижению уровня холестерина.
киви
Вы знали? Постоянное употребление пары киви в течение более 12 недель может привести к потере нескольких сантиметров в области талии. Это исследование, одобренное Южным комитетом США по этике здоровья и инвалидности, изучающее случайную группу людей, страдающих преддиабетом, указывает на то же самое.
Низкокалорийный (всего 44 грамма на фрукт), он содержит около 2,3 грамма клетчатки и способствует удовлетворению около 71 процента диетической потребности в витамине С, согласно данным Medical News Today .
Авокадо
Авокадо , который можно назвать калорийной бомбой из всех фруктов, со временем приобрел большую известность в индустрии похудения в качестве заменителя жирных спредов и сливочного масла, и вся шумиха вокруг него обоснована. Несмотря на то, что он содержит 161 калорию на половину фрукта согласно Healthline, его можно добавить в рацион как более здоровый вариант, чтобы получить огромное количество фолиевой кислоты и витамина К, которые он содержит.
Маракуйя
Этот популярный южноамериканский фрукт часто называют экзотическим, его добавляют в коктейли. Однако по сути это один из самых известных низкокалорийных фруктов с высокой пищевой ценностью. Всего 18 калорий, одна порция этого яркого фрукта содержит клетчатку, витамин С, витамин А, железо и калий.
Сказав это, магия этого фрукта остается в его семенах, поскольку они содержат компонент под названием пикеатаннол, который связан со снижением кровяного давления, согласно « Медицинским новостям сегодня» .
Ананас
Этот сочный, кисло-сладкий тропический фрукт содержит бромелайн, фермент, который делает мясо нежным. Кроме того, он замедляет пищеварение, что приводит к потере веса. Он также богат витамином С и марганцем.
Одна чашка свежего ананаса, по данным Medical News Today , содержит более 82 калорий и соответствует рекомендуемому диетическому индексу витамина С на 131%. Он также содержит витамин А, кальций и железо.
Арбуз
Этот незаменимый летний фрукт является богатым источником витаминов А и С, бета-каротина, ликопина, калия и магния. Это равные части антиоксидантов и воды, и одна его чашка не превышает 65-калорийной отметки. Согласно исследованию Национальной медицинской библиотеки 2011 года, этот фрукт не только полезен для похудения, но и защищает кожу от солнечных ожогов .
Косточковые плоды
Персики, вишни и абрикосы относятся к группе костянок фруктов. Все они имеют высокое содержание витаминов С и А, но очень низкокалорийны. По данным Medical News Today, чашка свежей вишни без косточек содержит 97 калорий, один персик — 68 калорий, а одна чашка нарезанных абрикосов — около 79 калорий . Косточковые фрукты также входят в низкогликемическую (низкий ГИ) диету и считаются идеальным перекусом для похудения.
Комментариев нет:
Отправить комментарий