Сообщения
Здесь, в Food Matters, мы понимаем, что настоящее благополучие начинается изнутри.
И в самом сердце вашего благополучия лежит ваш кишечник. Это бурлящая экосистема, сложное сообщество микробов, которые влияют на все: от пищеварения до настроения. Итак, давайте поговорим о том, как вырастить процветающий внутренний сад.Полезные Вещи: Продукты, Которые Питают Ваш Кишечник
Продукты, богатые клетчаткой:
Подумайте о ярких овощах, сочных фруктах и сытных цельных зернах. Клетчатка — это топливо, которого жаждут ваши полезные кишечные бактерии. Она поддерживает движение, способствует регулярности и способствует разнообразному микробиому.
Примеры: листовая зелень, ягоды, овес , яблоки и бобовые.
Они содержат пробиотики — живые микроорганизмы, которые пополняют и разнообразят микрофлору кишечника.
Примеры: квашеная капуста, кимчи, кефир и йогурт (ищите живые и активные культуры).
Пребиотические продукты:
Эти продукты содержат волокна, которые служат пищей для полезных бактерий.
Примеры: лук, чеснок, бананы и спаржа.
Продукты, богатые полифенолами:
Эти растительные соединения действуют как антиоксиданты, а также питают полезные кишечные бактерии.
Примеры: ягоды , темный шоколад, оливки и зеленый чай.
Не Очень-То Хорошие Продукты: Продукты, Которые Следует Ограничить Или Избегать
Обработанные продукты:
Они часто содержат рафинированный сахар, вредные жиры и искусственные добавки, которые могут нарушить баланс кишечника.
Примеры: фастфуд, сладкие напитки и упакованные закуски.
Избыток сахара:
Сахар питает вредные бактерии и может привести к дисбактериозу — нарушению баланса микробиома кишечника.
Искусственные подсластители:
Исследования показывают, что искусственные подсластители могут негативно влиять на кишечные бактерии.
Чрезмерное употребление красного мяса:
Некоторые исследования показывают, что красное мясо может негативно влиять на микробиом кишечника.
Чрезмерное употребление алкоголя:
Алкоголь может раздражать слизистую оболочку кишечника и нарушать баланс кишечных бактерий.
Помните, здоровье кишечника зависит не только от того, что вы едите. Но и от того, как вы живете.
Контролируйте стресс: хронический стресс может нанести серьезный ущерб вашему кишечнику.
Отдавайте приоритет сну: качественный сон необходим для здоровья кишечника.
Пейте достаточно жидкости: вода обеспечивает бесперебойную работу организма.
Питая свой кишечник полезной пищей и придерживаясь сбалансированного образа жизни, вы можете развивать процветающую внутреннюю экосистему и раскрыть весь свой потенциал здоровья и жизненной силы.
https://www.foodmatters.com/article/foods-eat-avoid-gut-health
Комментариев нет:
Отправить комментарий