Сообщения
В течение жизни потребности женщины в питании меняются несколько раз. От младенчества до юности, от материнства до менопаузы изменения происходят постоянно. Правильное питание — ключ к проведению каждой трансформации.
Детство
Дети, как известно, привередливы в еде, но поощрение выбора хороших продуктов питания и обеспечение того, чтобы дети получали достаточно физических упражнений, являются жизненно важными строительными блоками. Взрослым важно формировать положительный образ тела у девочек на раннем этапе, чтобы создать прочную основу, прежде чем смешанные сообщения — и часто нездоровые — появятся в подростковом возрасте и позже.
Как лучше всего это сделать? Взрослые в жизни девочек должны быть хорошими образцами для подражания. Маленькие девочки учатся правильно питаться и вести активный образ жизни, наблюдая за своими родителями и другими взрослыми, на которых они равняются.
Девочек следует поощрять:
- Принимайте поливитамины, чтобы убедиться, что они получают все необходимые им питательные вещества, включая достаточное количество кальция для построения крепких костей.
- Принимайте смесь рыбьего жира , чтобы способствовать здоровому развитию мозга.
- Занимайтесь различными видами спорта, чтобы обеспечить сбалансированное развитие мышц, костей и осанки.
Подростковые годы
Сегодняшние подростки сообщают о беспрецедентном уровне тревоги и депрессии. Баланс между школой, занятиями, друзьями и семьей может вызывать стресс. На девочек давление со стороны сверстников заставляет их быть стройными, и некоторые из них могут попробовать ограничительные диеты в то время, когда их тела быстро растут и нуждаются в хорошей пище для питания своего развивающегося тела.
Изучение здоровых привычек и дальнейшее формирование положительного образа тела являются ключевыми факторами в преодолении этих факторов стресса. В дополнение к продолжению приема добавок кальция с витамином D , упражнения, соответствующие их типу, могут помочь подросткам чувствовать себя хорошо как внутри, так и снаружи.
Группы крови A и AB : лучше всего подходят успокаивающие, концентрирующие упражнения, такие как йога или тай-чи. Они не только снимают стресс, но и укрепляют мышцы кора.
Группа крови B : физическая активность с умственным компонентом, например, езда на велосипеде или теннис, может помочь занять занятой ум, предлагая преимущества движения. И вне времени всегда плюс.
Группа крови O : Командные виды спорта или боевые искусства могут предложить интенсивную тренировку, которая поможет успокоиться и восстановить равновесие. Они также отлично подходят для наращивания мышечной массы и развития уверенности в себе.
Ранняя взрослость
Занятые молодые женщины хотят быть в отличной физической форме, но они также хотят чувствовать себя здоровыми и энергичными, чтобы полностью заниматься тем, что им нравится, при этом снижая стресс от колледжа или новой карьеры.
К основным целям этого этапа относятся:
- Регулярные физические упражнения для поддержания физического и психического здоровья. В качестве бонуса он также делает кожу сияющей и повышает энергию.
- Выполнение упражнений с отягощениями для укрепления костей, тонуса мышц и борьбы со стрессом. Регулярные осмотры являются обязательными в этом возрасте — медицинский осмотр, осмотр стоматолога, проверка кожи и посещение гинеколога должны быть ежегодными приоритетами.
детородные годы
Когда придет время подумать о создании семьи, все здоровые привычки, выработанные и взращенные годами, очень помогут. Чтобы наилучшим образом спланировать беременность, одновременно совмещая семейные обязанности и продолжая карьерный рост, важно, чтобы женщина:
- Употребляйте рекомендуемое количество фолиевой кислоты, поскольку известно, что она помогает предотвратить определенные врожденные дефекты.
- Найдите время для упражнений, даже если это сложно. Упражнения необходимы для поддержания прочности костей и сохранения здоровья сердечно-сосудистой системы.
- Получайте рекомендуемое количество подходящих для нее фруктов и овощей независимо от того, готовите ли вы для себя или своей семьи. Помимо полезных питательных веществ, они также богаты клетчаткой и антиоксидантами.
- Добавьте пробиотик в ее рацион, чтобы помочь с проблемами пищеварения и нерегулярностью, которые распространены на этом этапе жизни.
- Выработайте привычку ежемесячно обследовать грудь, а если вам исполнится 40 лет, ежегодно проходить маммографию.
Менопауза
Менопауза может вызвать неприятные симптомы у некоторых женщин, включая приливы, ночную потливость, увеличение веса и капризность. Хорошая новость заключается в том, что правильное питание для ее типа может помочь держать некоторые из этих симптомов под контролем или, по крайней мере, управлять ими. На этом этапе важно расставить приоритеты:
- Упражнения для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы, прочности и гибкости костей. Многие женщины находят йогу и упражнения на растяжку особенно полезными, так как они бережно воздействуют на суставы и обеспечивают связь между разумом и телом, что помогает уменьшить раздражительность.
- Попробуйте некоторые травы, которые доказали свою эффективность в облегчении некоторых неприятных симптомов менопаузы. Ягоды витекса, корень клопогона и корень дягиля являются одними из наиболее часто назначаемых трав для облегчения симптомов менопаузы.
- Продолжайте посещать врача для ежегодного физического и планового анализа крови, а также для получения ежегодных маммограмм - они могут спасти жизнь!
- Продолжение режима приема кальция, поливитаминов и пробиотиков .
Пожилые люди
Для пожилых женщин важны как физические, так и умственные упражнения, так как в эти годы могут снижаться подвижность и когнитивные функции.
Физическое здоровье . Упражнения, направленные на развитие баланса и гибкости, важны, так как хороший баланс снижает вероятность падений и травм.
Здоровье мозга : поскольку когнитивные функции могут естественным образом снижаться, изучение чего-то нового, например, второго языка или хобби, может бросить вызов стареющему уму, чтобы оставаться в тонусе. Также могут помочь кроссворды или судоку.
И то, и другое : регулярная ежедневная деятельность укрепляет сердце и мышцы, а социальная активность посредством групповой деятельности стимулирует ум и поднимает настроение.
Важно не ограничивать себя, позволяя возрасту стать барометром потенциального успеха. Есть немало пожилых женщин, которые бегают марафоны, лазают по горам и занимаются спортивными состязаниями. Небо это предел!
Комментариев нет:
Отправить комментарий