5 ПРОСТЫХ ИЗМЕНЕНИЙ В ОБРАЗЕ ЖИЗНИ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ИММУНИТЕТА

Месяцы с холодной погодой могут сделать нас уязвимыми для

увеличения простуды и гриппа. Сильная иммунная система с большей готовностью борется с захватчиками, оставляя нас практически без симптомов, но если мы истощаемся из-за стрессовой перегрузки, плохого питания или отсутствия качественного сна, наши шансы заболеть увеличиваются. К счастью, в дополнение к вашему ежегодному 21- дневному очищению есть простые ежедневные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы повысить свой иммунитет и помочь оптимизировать способность вашей иммунной системы избавляться от вирусов и инфекций.

1. Ешьте экологически чистые фрукты и овощи. Плохое качество питания приводит к истощению запасов питательных веществ и является частой причиной ослабления иммунного ответа. Свежие фрукты и овощи содержат множество фитохимических веществ, витаминов и минералов, которые необходимы для хорошего здоровья. Темно-листовая зелень, цитрусовые, ягоды, помидоры, папайя, брокколи и красный перец - одни из многих фруктов и овощей, богатых витамином С , который является главной суперзвездой в области повышения иммунитета. Покупка органических продуктов в максимально возможной степени снижает воздействие канцерогенных пестицидов . Если вы придерживаетесь растительной диеты с ограниченным бюджетом, ознакомьтесь с Dirty Dozen и Clean 15 , в которых рассказывается, какие продукты наиболее (и наименее) загрязнены опасными остатками пестицидов.

2. Увеличьте потребление пробиотиков. До 80 процентов нашей иммунной системы находится в кишечнике. Здоровый желудочно-кишечный тракт является ключом к устойчивому функционированию иммунитета, а пробиотики необходимы для поддержания здоровья кишечника. Сбалансированная кишечная флора способствует лучшему усвоению питательных веществ и помогает поддерживать прочность слизистой оболочки кишечника, создавая барьер против патогенных микробов и других вредных захватчиков. Пробиотики помогают облегчить воспаление в кишечнике, что также поддерживает иммунную функцию. Обязательно ешьте продукты, богатые пробиотиками, например кимчи , квашеную капусту и кокосовый йогурт ; и принимайте высококачественные капсулы с пробиотиками каждый день.

3. Следите за уровнем стресса. Знаете ли вы, что длительный стресс может снизить количество белых кровяных телец, борющихся с патогенами? Хотя некоторый стресс является нормальным явлением и может даже мотивировать нас позитивно, слишком сильный стресс или стресс, который становится хроническим и негативным, могут нас утомить; оставляя нас измученными и уязвимыми для болезней и инфекций. Умение осознанно справляться со стрессом - краеугольный камень здорового образа жизни. Медитируйте , проводите время с друзьями, домашними животными и близкими, занимайтесь спортом, занимайтесь йогой и сосредоточьтесь на том, что приносит вам радость.

4. Делайте упражнения, которые вам нравятся. Ежедневные упражнения средней или высокой интенсивности - одна из самых важных вещей, которые мы можем сделать для своего здоровья. Главное - избегать перетренированности, которая может повысить уровень стресса вашего тела, и тренироваться так, как вам действительно нравится. Вы не хотите, чтобы упражнения были еще одной рутинной работой, которую вы боитесь выполнять. Йога - отличное упражнение для всего тела , которое также способствует расслаблению и здоровой реакции на стресс. Йога помогает снизить уровень гормонов стресса, которые негативно влияют на иммунную систему, и стимулирует лимфатическую систему, чтобы избавиться от токсинов.

5. Сделайте приоритетным сон. Достаточный сон жизненно важен для хорошего здоровья. Спите от семи до девяти часов непрерывного сна в сутки, чтобы ваше тело могло полностью отдохнуть и восстановить силы на следующий день. Соблюдайте гигиену сна : отдохните (не меньше часа) перед сном. Вы хотите, чтобы ваша спальня была уютным и спокойным местом для отдыха; держите устройства, телевизоры и компьютеры в других частях дома. Качественный сон в сочетании с богатой питательными веществами растительной диетой и умелым управлением стрессом укрепят вашу иммунную систему; держать вас сильными, здоровыми и энергичными в зависимости от времени года.

https://blog.cleanprogram.com/boost-immunity/?utm_campaign=Promotions-%20September%2017%202021%20%28U6ripV%29&utm_medium=email&utm_source=Master%20Promotions%20List&_kx=7zC7Jw5oiPlYH-JCwN7aLuOX3RWxK-2_m35OMPeNGx4%3D.MNSTHj