Методы дыхания снижающие стресс

Если вы похожи на меня (человека), трудно не чувствовать себя обиженным,

напуганным и временами напуганным, когда мы преодолеваем неопределенности, с которыми мы имеем дело, переживая эту беспрецедентную пандемию. Я наконец-то обретаю основы, и у меня есть три дела, которые я делаю каждый день, чтобы поддерживать себя эмоционально, и я хотел бы поделиться ими с вами. Вы можете найти их полезными или бесполезными - возьмите из этого, что хотите.

Установите свои намерения

Каждое утро, прежде чем приступить к повседневной работе, выделяйте 10 минут, чтобы установить намерение на день. Это может быть очень просто: сегодня я буду заниматься спортом или свяжусь с любимым человеком, который остается один во время нашей изоляции. Если вы можете, попробуйте изменить свое отношение с изоляции на уединение или уединение, так как это может помочь каждому из нас использовать это время для обогащения.

После того, как вы написали свое намерение, составьте следующие списки:

1. Три вещи, за которые вы благодарны
2. Три вещи, которые заставляют вас улыбаться
3. Три человека, которых вы любите и отправляете свои мысли

С течением времени это могут быть одни и те же вещи, или вы можете обнаружить, что можете находить новые вещи, за которые можно быть благодарным. Сохраняйте списки, так как через несколько месяцев, я думаю, вы оглянетесь назад и сможете отслеживать свои собственные внутренние процессы. Они также будут служить напоминаниями, так что, когда мы будем двигаться вперед от этого времени к следующему, мы все извлечем из этого уроки и вырастем, а не вернемся к обычному бизнесу / жизни.

Дышать. Я большой поклонник… Мы дышим, думаем мы об этом или нет. Наши тела такие крутые, и мы принимаем их как должное. Пока мы живем с тенью вируса, который лишает нас способности дышать, давайте попробуем сознательно дышать и сознательно позволим нашему дыханию поддерживать нашу нервную систему. Я хотел бы поделиться двумя дыхательными упражнениями, которые могут быть очень полезными и поддерживающими в эти трудные времена.

Сбросить дыхание

Это метод замедленного дыхания, направленный на уравновешивание симпатической нервной системы, широко известный как реакция борьбы или бегства. Цель Reset Breathing - замедлить дыхание примерно до 4-6 циклов в минуту. Это может быть только носовое дыхание или нос во рту (вдох через нос, выдох через рот), задействование брюшных мышц и диафрагмы, и ощущение, что вы наполняетесь воздухом из глубины живота, вверх через среднюю часть в легкие, а также выдох и «вниз», когда дыхание покидает тело через легкие, чувствуя среднюю часть и живот.

Шаги:

1. Сядьте или лягте, убедившись, что вам удобно и вы чувствуете себя уверенно.
2. Сделайте несколько обычных вдохов, чтобы приспособиться к этому положению.
3. Вдохните, поднимая дыхание, когда ваш живот расширяется, ребра расширяются, легкие расширяются на счет до 4; подержите секунду или две.
4. Выдохните на счет до 8.
5. Пауза.
6. Повторите последовательность дыхания, делая это в течение 10 циклов дыхания. Вы можете сделать один подход из 10 вдохов или, при необходимости, 3 подхода по 10.

Когда закончите, найдите время, чтобы «почувствовать» то, что вы чувствуете. Надеюсь, больше связано с самим собой.

Альтернативное дыхание через ноздри

Это отличный способ сбалансировать левое и правое полушарие. Это следует практиковать в сидячем положении, пока вы к этому не привыкнете.

Шаги:

1. Сядьте на стул или на пол, пригнитесь и заземлите себя.
2. Положите левую руку на левую ногу и поднесите правую руку к лицу, положив указательный и средний пальцы на центр лба.
3. Положите большой палец на правую ноздрю, чтобы закрыть ее, и глубоко вдохните через левую ноздрю.
4. Закройте левую ноздрю безымянным пальцем, отпустите большой палец и выдохните через правую ноздрю. (Хорошее практическое правило - начинать с вдоха левой ноздрей.)
5. Вдохните через правую ноздрю, закройте ее большим пальцем, отпустите безымянный палец и выдохните через левую ноздрю.
6. Эта последовательность может повторяться 10 циклов.
7. Когда закончите, положите правую руку на правое бедро и сделайте три обычных вдоха.

Альтернативное дыхание через ноздри уравновешивает вегетативную нервную систему, при этом левая ноздря запускает реакцию отдыха / расслабления (парасимпатическая), а правая ноздря стимулирует реакцию борьбы / бегства (симпатическая нервная система). Поддержание равновесия чрезвычайно полезно во времена длительного и ограниченного стресса, например, в мире, в котором мы живем сегодня.

Будьте в безопасности, заземляйте себя, поддерживайте свою иммунную систему и, прежде всего, будьте добры ... к другим, а также к себе.

Марта

https://www.4yourtype.com/blog/stress-reducing-breathing-techniques/?omnisendContactID=5f8da19e1971970891440502&utm_campaign=campaign%3A+September+2021+-+Tranquility+Base+Highlight+%28613f81b39e0b47001c10366c%29&utm_medium=email&utm_source=omnisend