Сообщения
По мнению Медицинской школы Гарвардского университета , лучший
способ улучшить память - это придерживаться здоровой диеты, которая должна включать фрукты, овощи, бобовые и цельнозерновые, поскольку эти продукты содержат все необходимые организму питательные вещества. В случае детей это очень важно, поскольку здоровые перекусы и закуски могут иметь очень важное влияние на их успеваемость в школе.Согласно этому престижному учреждению, есть несколько продуктов, которые очень полезны для мозга, поэтому важно, чтобы вы включали их в обед и закуски ваших детей, особенно сейчас, когда приближается возвращение в школу.
Какие продукты мне следует включить в обед моим детям?
Если вы хотите, чтобы ваши дети были здоровыми, а их память и успеваемость в школе улучшились, вы должны включать в их рацион следующие продукты:
Клубника и ежевика
Согласно различным научным исследованиям, флавоноиды, вещество, придающее ягодам цвет, отлично подходят для улучшения памяти. Как будто этого было недостаточно, исследование, проведенное Гарвардским университетом, показало, что употребление клубники и черники помогает замедлить потерю памяти.
Зеленые листовые овощи.
Овощи, такие как шпинат, капуста, брокколи и другие, богаты витамином К, фолиевой кислотой, лютеином и каротинами - веществами, которые связаны с хорошим здоровьем мозга.
грецкие
Благодаря тому , что грецкие орехи являются отличным источником белка и здоровых жиров, они идеально подходят для ваших детей здоровой закуской . Однако наиболее рекомендуемым орехом является грецкий орех, потому что, согласно исследованию, опубликованному в 2015 году, его потребление было связано с лучшими результатами в когнитивных тестах.
Витамин C очень важен для хорошей памяти, поэтому рекомендуется есть средний апельсин в день, так как, согласно недавнему исследованию, высокий уровень витамина C они связаны с лучшей способностью концентрироваться, а также с лучшей памятью и вниманием.
Pepitas
Включите немного поджаренного пепита в закуски для ваших детей, так как это семя содержит антиоксиданты, магний, железо и цинк, витамины, которые очень важны для мозга.
Яйца
- отличный вариант для здорового обеда, так как их можно приготовить разными способами, и они нравятся большинству детей. Благодаря тому, что эта пища содержит витамин B6, витамин B12 и фолиевую кислоту, важно, чтобы вы включали ее в рацион ваших малышей. Положительное влияние яиц на память было продемонстрировано как минимум в двух научных исследованиях.
Авокадо
Авокадо - это здоровая и универсальная пища, потому что вы можете добавить его в бутерброд, торт или салат. Идеальное время для обеда или закуски для самых маленьких.
Рыба
Рыба, богатая омега-3, - отличный вариант для здорового обеда. Лучше всего включать рыбу в рацион ваших детей два раза в неделю. Если ваши дети не едят рыбу, вы можете включить в их обед другие продукты, богатые омега-3, такие как авокадо, льняное семя и грецкие орехи.
Комментариев нет:
Отправить комментарий