Овсянка с йогуртом, не требующая варки

 Этот йогурт с овсянкой без варки — быстрый, богатый питательными веществами завтрак, который отлично подходит для здоровья печени! Сливочный растительный йогурт и овес содержат клетчатку и пробиотики, а финиковая паста придает естественную сладость без рафинированного сахара. Грецкие орехи и льняное семя добавляют противовоспалительные омега-3, а богатая антиоксидантами черника и кокос поддерживают детоксикацию печени. Смешайте, охладите и просыпайтесь с завтраком, который так же вкусен, как и питателен!

Овсянка с йогуртом, не требующая варки

Ингредиенты

 2 стакана растительного йогурта (без сахара)

 1 стакан органических овсяных хлопьев

 2 ст. л. финиковой пасты (ссылка в заметках шеф-повара) или кленового сиропа

 ¼ стакана грецких орехов (измельченных)

 1 стакан черники

 2 ст. л. кокосовой стружки (по желанию, несладкой)

 2 ст.л. льняного семени

Направления

1

Этот рецепт рассчитан на две порции, поэтому сначала вам придется приготовить две миски.

2

Разделите йогурт, овсянку и финиковую пасту (начиная с одной столовой ложки финиковой пасты на каждую миску) на две миски и перемешайте до однородной массы.

3

Добавьте грецкие орехи, чернику, кокос (если используете) и семена льна (начиная с одной столовой ложки на каждую миску) и снова перемешайте.

4

Попробуйте на вкус дополнительные ингредиенты по вашему выбору. Если вы хотите, чтобы было слаще, добавьте больше финиковой пасты. Если вы хотите больше хруста, добавьте вторую столовую ложку льняного семени в каждую миску овсянки без варки или добавьте другие ингредиенты по вашему выбору (см. Заметки шеф-повара).

Заметки шеф-повара

Замены
Вместо черники используйте ежевику, малину, клубнику или любые другие фрукты по вашему выбору.

Вместо грецких орехов попробуйте пекан, миндаль, арахис, фисташки или ваши любимые орехи по вашему выбору.

Вместо финиковой пасты используйте кленовый сироп или другой подсластитель по вашему выбору.

Вместо льняных семян используйте семена чиа или конопли.

Без орехов
. Вместо грецких орехов попробуйте семена тыквы, конопли, подсолнечника, чиа или какао-бобы.

Prep Ahead
Вы можете приготовить этот рецепт заранее и оставить его на ночь в холодильнике, чтобы получить ночную овсянку. Обязательно оставьте начинку снаружи, пока вы не будете готовы подавать. Храните в герметичном контейнере в холодильнике до 2 дней перед подачей.

Подсластитель из цельных продуктов.
Воспользуйтесь нашим рецептом приготовления финиковой пасты своими руками .

Хранение.

Храните овсянку, не требующую варки, в герметичном контейнере в холодильнике до 3 дней.

https://foodrevolution.org/recipes/no-cook-yogurt-oats/