Сообщения
Поддержание надлежащего уровня гидратации жизненно важно для физической активности и общего здоровья, независимо от вашего возраста, уровня активности или времени, проведенного на улице. Хорошая гидратация поддерживает все системы организма, включая поддержание здоровой кожи , кровообращения, пищеварения и функции почек. Восполнение потерь пота во время упражнений также является важной частью оптимизации производительности и восстановления. Как и многие вещи, связанные со здоровьем, циркулируют слухи о лучших и худших способах гидратации — вот шесть самых распространенных мифов о потреблении жидкости.
Миф: Восполнить водный баланс можно только с помощью воды.
Не совершайте ошибку, считая только стаканы воды и пренебрегая другими напитками. Хотя вода является лучшим выбором для большинства случаев гидратации, большинство жидкостей также вносят свой вклад. Потягивание смузи , соков и молока помогает вам поддерживать гидратацию.
Миф: необходимо выпивать от восьми до десяти стаканов воды в день.
Кажется, все знают рекомендацию выпивать от восьми до десяти стаканов воды в день. Выпивать от 64 до 80 жидких унций воды — неплохая рекомендация для поддержания водного баланса, но эта рекомендация не является рекомендацией, основанной на фактических данных. Национальный институт здравоохранения рекомендует девять чашек в день для женщин и 13 чашек в день для мужчин, но это лишь предполагаемое среднее значение. Потребности в жидкости можно более индивидуально настроить, приняв во внимание возраст, вес, активность и факторы окружающей среды. Быстрый и простой способ оценить потребности в жидкости — стремиться к 50 процентам вашего веса (в фунтах) в унциях в день. Например, человек весом 150 фунтов будет стремиться к минимуму в 75 жидких унций в день, а затем пить больше при необходимости, исходя из жажды, скорости потоотделения, условий окружающей среды и цвета мочи.
Миф: Кофе обезвоживает.
Распространенное (ошибочное) мнение, что кофе и другие напитки с кофеином приводят к обезвоживанию. Кофеин — это стимулятор, который следует употреблять в умеренных количествах , но жидкость из кофе, чая и других напитков, содержащих кофеин, действительно способствует вашему состоянию гидратации.
Миф: В спортивных напитках слишком много сахара.
Потоотделение приводит не только к потере жидкости, но и к истощению электролитов, которые поддерживают гидратацию, включая натрий , хлорид и калий. Чтобы помочь восполнить жидкость и электролиты, может быть полезен хорошо сформулированный спортивный напиток. Кроме того, углеводы из сахара в спортивных напитках помогают облегчить усвоение жидкости и электролитов, помогая оптимизировать производительность и восстановление. Не всем нужен один и тот же тип восполнения, поэтому гидратация должна быть настроена на основе индивидуальных потребностей.
Миф: Еда не в счет.
Хотя это трудно количественно выразить в жидких унциях, около 20 процентов гидратации поступает из пищи. Продукты с высоким содержанием воды, такие как фрукты и овощи, а также бульоны в супах и жидкость в смузи, помогают поддерживать оптимальную гидратацию.
Миф: Пейте лимонную воду для «детоксикации».
Социальные сети по-прежнему настаивают на том, что начало дня с чана лимонной воды помогает детоксикации организма и выведению токсинов. Добавление фруктов в воду в любое время дня может улучшить ее вкусовые качества и помочь вам достичь ваших целей по жидкости, плюс это добавит немного дополнительного витамина С, но будьте уверены, что никакой волшебной детоксикации не происходит.
https://www.foodnetwork.com/healthyeats/fitness-and-wellness/hydration-myths-athletic-trainer
Комментариев нет:
Отправить комментарий