Симптомы дефицита магния и натуральные средства для здоровья

К сожалению, дефицит магния сегодня широко распространен, но существуют естественные способы его предотвращения и устранения.

Почему это важно? Потому что, как вы увидите ниже, магний — очень важный минерал для костей, нервной системы и правильного функционирования наших клеток. Убедитесь, что вы не упускаете этот замечательный питательный элемент!

КАКУЮ ПОЛЬЗУ ПРИНОСИТ МАГНИЙ ВАШЕМУ ОРГАНИЗМУ?

Во-первых, если вы живете в США, скорее всего, вы не получаете достаточно этого важного минерала. Исследования показывают , что 68% взрослых в США не получают рекомендуемую норму магния в рационе. Это означает, что две трети всех взрослых американцев страдают от «недостатка магния».

Магний считается критически важным для оптимального здоровья, поскольку он необходим для правильного функционирования более 300 ферментных систем в организме человека. Он играет важную роль в клеточных процессах и синтезе белка. Он также важен для правильного поддержания ваших костей, нервной функции, мышц, пищеварительной системы и многих других частей вашего тела.

Магний работает вместе с кальцием. Он помогает вымывать его из клеток, когда кальций выполнил свою функцию. Когда магний истощается, уровень кальция в клетках может повышаться, вызывая повышенную возбудимость нервной системы, кальцификацию и дисфункцию клеток.

Он даже может убивать клетки. Повышенный уровень кальция в клетках может привести к мышечным подергиваниям, спазмам и в тяжелых случаях к судорогам или конвульсиям. Кроме того, он может способствовать возникновению некоторых из более серьезных проблем со здоровьем, перечисленных ниже.

Фонд Джорджа Мательяна подразделяет многочисленные функции магния на 5 основных категорий:

1. Создание и поддержание целостности костей. Фактически, даже незначительный, но постоянный дефицит может привести к потере костной массы.
2. Обеспечение выработки энергии, чтобы ваши клетки могли нормально функционировать. Без достаточного количества магния не могут происходить определенные химические реакции, которые влияют на ферменты. Ферменты необходимы всему вашему телу. Без надлежащего производства энергии вы можете испытывать усталость .
3. Балансировка нервной системы. Поскольку магний помогает поддерживать баланс нервной системы, он может влиять на функции мозга. Он влияет на рецептор в мозге, называемый NMDA, поэтому, когда его уровень низкий, повышается риск депрессии . И исследования показывают, что магний может помочь облегчить депрессию.
4. Улучшенный контроль воспаления. Хроническое воспаление связано с повышенным риском таких заболеваний, как болезни сердца, ожирение и диабет.
5. Улучшенный контроль уровня сахара в крови. Магний участвует в метаболизме сахара в крови и глюкозы.

ПОДВЕРЖЕНЫ ЛИ ВЫ РИСКУ ДЕФИЦИТА МАГНИЯ?

NIH утверждает, что истинный дефицит редко встречается у здоровых людей, поскольку ваши почки ограничивают количество магния, выводимого из организма. Однако существуют определенные состояния здоровья, которые могут снизить ваш уровень либо за счет уменьшения количества магния, которое усваивается вашим организмом, либо за счет увеличения его потери из организма. К ним относятся:

• Людям с желудочно-кишечными расстройствами , заболеваниями почек, болезнью Крона или заболеваниями почек.
• Люди, страдающие хроническим алкоголизмом.
• Люди с проблемами паращитовидных желез.
• К другим заболеваниям, которые могут препятствовать усвоению магния, относятся инфекции желудка, иммунные заболевания и воспалительные заболевания кишечника.

Кроме того, некоторые лекарства могут подвергнуть вас риску аномально низкого уровня магния, в том числе:

• Некоторые антибиотики.
• Лекарства от рака.
• Бисфосфонаты применяются при остеопорозе.
• Диуретические препараты для лечения диабета.
• Некоторые препараты, называемые ингибиторами протонной помпы, которые назначают при кислотном рефлюксе , такие как Нексиум или Прилосек.

Если вы относитесь к любой из этих групп или принимаете эти лекарства, вы можете быть подвержены риску дефицита магния. Пожилые люди также подвержены риску снижения уровня магния. Поговорите со своим врачом о проверке уровня.

Рекомендуемые нормы потребления магния (RDA)

Для остальных из нас более серьезной проблемой является падение ниже рекомендуемых уровней. Вот рекомендуемые уровни, изложенные Советом по пищевым продуктам и питанию Института медицины:

Возраст	Мужской	Женский	Беременность	Лактация
0-6 месяцев	30мг	30мг
7-12 месяцев	75мг	75мг
1-3 года	80мг	80мг
4-8 лет	130мг	130мг
9-13 лет	240мг	240мг
14-18 лет	410мг	360мг	400мг	360мг
19-30 лет	400мг	310мг	350мг	310мг
31-50 лет	420мг	320мг	360мг	320мг
51+ лет	420мг	320мг

РИСКИ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ, СВЯЗАННЫЕ С НИЗКИМ УРОВНЕМ МАГНИЯ

К сожалению, низкие уровни могут иметь серьезные последствия для вашего здоровья. Люди с низким уровнем магния по крайней мере в 1,5 раза чаще имеют повышенные уровни С-реактивного белка, маркера воспаления.

Низкий уровень магния связан с сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также играет роль в развитии рака, болезни Альцгеймера, ожирения и других возрастных расстройств. Также было показано что дефицит увеличивает риск остеопороза и метаболических расстройств, таких как гипертония (высокое кровяное давление) и диабет 2 типа .

ПРИЗНАКИ ДЕФИЦИТА ИЛИ НЕДОСТАТОЧНОСТИ МАГНИЯ

Если у вас дефицит или вы не получаете рекомендуемые уровни магния, признаки могут быть очень запутанными, поскольку они включают общие симптомы. Например, ранние признаки дефицита включают потерю аппетита, тошноту, рвоту и усталость. По мере того, как дефицит продолжается, вы также можете испытывать судороги, онемение, покалывание, припадки и даже изменения личности.

Симптомы низкого уровня магния также могут включать:

• Мышечная слабость
• Повышенная возбудимость
• Сонливость
• Приступы
• Низкий уровень кальция или калия в крови

Однако наиболее серьезные симптомы гораздо серьезнее:

• Сердечно-сосудистые проблемы, включая нерегулярный сердечный ритм
• Мышечные спазмы, судороги и подергивания
• Повышенное артериальное давление
• диабет 2 типа
• Остеопороз
• Мигрень головные боли
• Диабет

Если вы не страдаете ни от одного из этих симптомов или не входите в одну из групп высокого риска, упомянутых выше, вы можете получать достаточное количество магния из своего рациона. Если это так, вы можете попробовать увеличить потребление продуктов, богатых магнием, чтобы посмотреть, дадут ли они результаты.

Анализы крови могут определить, есть ли у вас недостаточный уровень магния, но они не надежны, если только ваш уровень не низкий. Это потому, что у вас может быть достаточно магния в крови, но не в клетках. Помните, магний обеспечивает энергию, которая позволяет вашим клеткам нормально функционировать.

Есть еще два варианта. Тест на магний в эритроцитах (RBC) — лучший индикатор, а тест на лейкоциты (WBC) — самый точный. К сожалению, WBC — сложный тест, и немногие лаборатории его выполняют.

6 РАСПРОСТРАНЕННЫХ ПРОБЛЕМ СО ЗДОРОВЬЕМ, ВЫЗВАННЫХ НИЗКИМ СОДЕРЖАНИЕМ МАГНИЯ

Вот наиболее распространенные проблемы со здоровьем, вызванные недостаточным уровнем магния:

1. СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ И НЕРЕГУЛЯРНОЕ СЕРДЦЕБИЕНИЕ

Дефицит магния связывают с сердечно-сосудистыми проблемами, включая аритмии (нерегулярное сердцебиение). Фактически, низкий уровень может быть даже предиктором сердечных заболеваний, поскольку он связан со всеми известными факторами риска, включая высокое кровяное давление, холестерин, образование бляшек на артериях, диабет и затвердение артерий. Что именно делает магний для системы кровообращения? Исследования показывают, что он может многое!

Низкие уровни означают накопление кальция, что может привести к кальцификации артерий. Это сужает проход и затрудняет кровоток, способствуя накоплению бляшек. Это может привести к сердечному приступу, сердечной недостаточности и сердечным заболеваниям.

Однако мы также видим, что люди, которые регулярно пьют жесткую воду, имеют более низкий уровень смертности от сердечно-сосудистых заболеваний. Жесткая вода часто содержит много магния, а также кальция и фторида, что затрудняет определение того, какой элемент вносит наибольший вклад. Если вы фильтруете воду (а большинству из вас, вероятно, следует это делать!), убедитесь, что вы получаете достаточно магния с ежедневным выбором продуктов.

Дефицит может предрасполагать людей к нерегулярному сердцебиению, когда уровень калия также низок. Мы видим, что влияние на систему кровообращения является глубоким.

2. ВЫСОКОЕ КРОВЯНОЕ ДАВЛЕНИЕ (ГИПЕРТОНИЯ)

Исследования показывают, что у людей с низким содержанием магния в рационе чаще встречается высокое кровяное давление. Это важно, поскольку гипертония является основным фактором риска как сердечных заболеваний, так и инсульта. Хотя добавки магния, как было показано, снижают кровяное давление, они вносят лишь небольшой вклад.

Диуретические препараты часто назначают при высоком кровяном давлении, что еще больше истощает уровень магния и других основных минералов. Лучшим вариантом будет убедиться, что вы едите достаточно в своем рационе вместе с другими минералами, которые могут помочь снизить кровяное давление. Посмотрите на эфирные масла при высоком кровяном давлении и выбирайте полезные варианты мяса , чтобы помочь естественным образом контролировать кровяное давление.

3. ОСТЕОПОРОЗ

Чтобы понять, насколько важен магний для здоровья костей, следует понимать минеральную плотность костной ткани (МПКТ) или «количество минералов в определенной области кости», согласно данным Центра информации о микроэлементах штата Орегон. МПКТ используется для диагностики остеопороза, что означает, что кости более хрупкие, чем должны быть, и подвержены риску переломов.

Низкий уровень магния может способствовать увеличению потери костной массы. Исследования показывают, что люди с более высоким уровнем в своем рационе имели более высокий уровень МПКТ, тем самым защищая от остеопороза. Однако эти же продукты часто содержат высокий уровень калия, поэтому неясно, какой минерал обеспечивает защиту. И снова мы видим преимущества сбалансированной, богатой минералами диеты .

4. МИГРЕНЬ.

Было показано  что у людей, страдающих от повторяющихся мигренозных головных болей, уровень магния ниже. Хотя существуют противоречивые данные о том, могут ли добавки магния помочь облегчить мигрень, Американский фонд мигрени считает это относительно безопасным лечением, особенно если у вас есть аура во время мигрени.

Магний выпускается во многих видах в качестве добавки. При мигренях вам следует попробовать цитрат магния. Вы также можете попробовать добавки оксида магния, но имейте в виду, что они быстро выводятся из организма. Побочные эффекты могут включать диарею и спазмы в животе, поэтому проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять какие-либо добавки в свой режим здоровья.

5. ДИАБЕТ 2 ТИПА

Магний помогает организму перерабатывать глюкозу и инсулин. Низкий уровень магния может способствовать метаболическому синдрому , также называемому синдромом резистентности к инсулину, который приводит ко многим заболеваниям, которые мы обсудили. Исследования показывают , что низкие уровни обнаруживаются у людей с диабетом 2 типа. Кроме того, другие исследования показывают, что повышение уровня с пищей или пищей и добавками снижает риск диабета.

Добавка может быть полезным решением, если вы придерживаетесь ограниченной диеты. Вы можете попробовать цитрат магния, глицинат магния или таурат магния, а также теонат магния.

Выбирайте добавки от высококачественной, надежной компании. Конечно, лучше всего использовать разумный выбор продуктов питания, когда это возможно, чтобы поддерживать здоровый уровень, но эти добавки могут помочь поддерживать баланс вашего тела!

КАКИЕ ПРОДУКТЫ БОГАТЫ МАГНИЕМ?

Наиболее богатыми источниками магния являются следующие продукты:

1. Семена тыквы – 1/4 стакана, 190 мг (45% суточной нормы) – узнайте вкусный способ использования семян тыквы в рецепте полезной ореховой пасты !
2. Органический шпинат – 1 стакан, 156 мг (37% суточной нормы). Вам понравится этот полезный салат из шпината, который даст вам заряд энергии и питательных веществ!
3. Швейцарский мангольд – 1 стакан, 150 мг (36% суточной нормы)
4. Органические соевые бобы – 1 стакан, 148 мг (35% суточной нормы) (Обратите внимание, что соя является одним из наиболее часто модифицируемых продуктов. Если вы выбираете сою, ищите источники без ГМО.)
5. Семена кунжута – 1/4 стакана, 126 мг (30% суточной нормы)
6. Черная фасоль – 1 стакан, 120 мг (29% суточной нормы). Черная фасоль не только богата магнием, но и прекрасно подходит для приготовления множества блюд !
7. Киноа – 3/4 стакана, 118 мг (28% суточной нормы) – узнайте больше о пользе киноа для здоровья .
8. Кешью – 1 стакан, 115 мг (23% суточной нормы)
9. Семена подсолнечника – 1 стакан, 98 мг (27% суточной нормы)
10. Свекольная ботва – 1 стакан, 98 мг (23% суточной нормы)

Добавьте их в питательную диету, богатую чистым мясом и дикой рыбой , цельными продуктами и продуктами, ограничивая или исключая белый сахар и обработанную пищу. Многие другие орехи, зеленые овощи и бобовые также являются хорошими источниками. Кроме того, овес, тофу и просо также полезны, как и жареная курица и говядина травяного откорма.

Важно выбирать и готовить продукты, которые максимально приближены к их естественному состоянию, когда вы пытаетесь восстановить запасы магния в организме с помощью диеты. Приготовление или обработка пищи, включая измельчение муки или обжаривание орехов, может истощить магний. Ешьте как можно более свежие и сырые продукты для лучшего питания.

ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ МАГНИЯ

Магний, как правило, не представляет никакой опасности для здорового человека, поскольку почки вымывают излишки. Исключение составляют добавки, которые могут вызвать диарею или запор. Однако он может быть токсичным при очень высоких уровнях — 5000 мг или более в день. Как правило, этого можно достичь только при приеме слишком большой дозы добавки. Будьте осторожны, придерживайтесь рекомендуемых рекомендаций по дозировке, если иное не рекомендовано вашим врачом.

Однако люди с нарушенной функцией почек или такими заболеваниями, как хроническое заболевание почек или почечная недостаточность, могут быть подвержены повышенному риску токсичности магния, поскольку почки не выводят избыток магния должным образом. Это называется гипермагниемией. Симптомы включают тошноту, рвоту, неврологические нарушения, приливы, головную боль и низкое кровяное давление, также называемое гипотонией. В тяжелых случаях это может вызвать проблемы с сердцем и мышцами.

Вы также подвержены риску гипермагниемии, если у вас есть одно из следующих состояний:

• Гипотиреоз
• болезнь Аддисона
• Молочно-щелочной синдром
• Семейная гипокальциуригиперкальциемия

Повышенный уровень магния можно лечить, удаляя любые избыточные источники магния и продолжая лечение симптомов внутривенным введением кальция. Затем используются лекарства, чтобы избавить организм от оставшегося избытка.

КАК МАГНИЙ ПОМОГАЕТ РЕШАТЬ ПРОБЛЕМЫ СО ЗДОРОВЬЕМ?

Магний также используется для лечения определенных заболеваний, включая следующие:

ПРОБЛЕМЫ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

• Преэклампсия: Повышенное артериальное давление и сильные отеки могут быть очень опасными, приводя к судорогам и эклампсии, что представляет высокий риск смерти. Было показано, что лечение внутривенным сульфатом магния более эффективно для предотвращения судорог и смерти, чем стандартное фармацевтическое лечение диазепамом. Мы рекомендуем вам рассмотреть это лечение, если у вас диагностировано это состояние. Кроме того, дети, рожденные после лечения эклампсии, имели более высокие баллы по шкале Апгар.
• Защита мозга ребенка в утробе матери во время затяжной беременности или ожидаемых преждевременных родов. Исследования показывают, что лечение матерей до родов с помощью магниевой терапии снижает риск муковисцидоза и грубой двигательной дисфункции.

Сердечно-сосудистые заболевания: показано, что помогает пациентам с сердечными заболеваниями при физических упражнениях. Также может расширять кровеносные сосуды, когда это необходимо.

Высокое кровяное давление: также было показано, что пероральные добавки  снижают кровяное давление. Рассмотрите возможность сочетания правильного питания с эфирными маслами для высокого кровяного давления, если это то, с чем вы боретесь.

КАК МАГНИЙ ПОМОЖЕТ ОБЩЕМУ ЗДОРОВЬЮ?

Преимущества магния не заканчиваются его использованием в качестве малорискового медицинского вмешательства. Он может помочь в:

• Детоксикация вашего тела. Магний, по-видимому, помогает детоксикационным путям и нейтрализует токсины, защищая нас от кислотных условий и тяжелых металлов в организме. По этой причине мы используем соль Эпсома в детокс-ванне с эфирными маслами .
• Снижение стресса и депрессии. Высокий уровень стресса также может снизить уровень магния в организме. Исследования показали , что низкий уровень магния также может влиять на настроение и способствовать депрессии.
• Зубы и уход за зубами. Мы говорили о положительном влиянии магния на ваши кости в сочетании с кальцием. Эти преимущества включают ваши зубы и здоровье полости рта согласно исследованиям .
• Предотвращение слабоумия. Совсем недавно уровень магния был связан  с болезнью Альцгеймера и другими слабоумиями. Необходимо провести больше исследований, но это, безусловно, весомый аргумент в пользу включения безопасного количества в ваш рацион

Безопасные способы добавить больше магния в свой рацион

• Местное лечение полезно для людей, которые не могут получать достаточно магния из своего рациона и хотят более простой выбор, чем добавки. Рассмотрите возможность приготовления  рецепта спрея с магниевым маслом .
• Ванны с солью Эпсома — отличный способ расслабиться и снять боли и недомогания, вызванные различными причинами, от тренировок до фибромиалгии. В воде соль Эпсома распадается на магний и сульфат, а затем впитывается в кожу. Используйте соль Эпсома в нашем рецепте бомбочки для ванны с эфирным маслом своими руками .

Как вы видите, магний является очень важным минералом для наших костей, нервной системы и правильного функционирования наших клеток. Убедитесь, что вы не упускаете этот замечательный питательный элемент.

ВЫ ВЫВОДИТЕ СВОЙ МАГНИЙ С МОЧОЙ?

Итак, учитывая все вышесказанное…

Если вы принимали добавки магния, у меня плохие новости: вы, вероятно, просто писаете и какаете все это. Это потому, что исследования показывают, что наиболее распространенный тип магния вообще плохо усваивается.

На самом деле, он настолько плохо усваивается, что его часто используют как слабительное, потому что он заставляет вас ходить в туалет. Так что это означает, что вы просто выкачиваете все это!

И становится еще хуже…

Если вы сталкиваетесь с каким-либо видом стресса (а кто не сталкивается с ним в наши дни), ваш организм использует еще больше магния, и вы выводите его с мочой. Фактически, стресс увеличивает количество минералов, которые вы теряете из своего тела, что может привести к дефициту магния. Поэтому вполне логично, что, хотя миллионы американцев принимают добавки магния каждый день, исследования показывают, что 80% из нас все еще испытывают его дефицит.

И этот дефицит является основной причиной того, почему многие из нас не могут спать, не могут похудеть, страдают от высокого кровяного давления и высокого уровня сахара в крови, и просто постоянно чувствуют себя ужасно.

Решение?

Вам нужно использовать правильные формы магния, которые могут устранить ваш дефицит и улучшить ВСЕ области вашего здоровья. И я могу практически гарантировать, что тот вид, который вы используете прямо сейчас, не самый лучший, и ваши деньги просто улетают в унитаз. Как только вы получите правильную форму магния, могут произойти удивительные вещи.

Суть в том, что нам не следует дожидаться, пока у нас возникнет дефицит магния! Но имейте это в виду…

Большинство добавок содержат только 1 или 2 формы магния – когда на самом деле вашему организму нужно по крайней мере 7 – и большинство продуктов на рынке не имеют формулы, достаточно эффективной, чтобы не дать вам вывести все минералы с мочой. Где на самом деле вам нужно 7 различных форм и как это может улучшить все это.

1. МАГНИЯ МАЛАТ может помочь при мигренях, хронических болях и депрессии.
2. СУКРОСОМИАЛЬНЫЙ МАГНИЙ помогает эффективно вырабатывать энергию. Он также поддерживает иммунную систему и имеет решающее значение для здоровья костей и развития скелета.
3. ТАУРАТ МАГНИЯ — лучший для сердца. В одном исследовании отмечено: «Таким образом, комплексный таурат магния может иметь значительный потенциал в качестве пищевой добавки, защищающей сосуды».
4. ХЕЛАТ МАГНИЯ особенно важен для наращивания мышечной массы, восстановления и здоровья.
5. ЦИТРАТ МАГНИЯ помогает с последствиями ожирения. Фактически, одно исследование показало, что эта форма помогает артериальной жесткости у здоровых людей с избыточным весом.
6. БИСГЛИЦИНАТ МАГНИЯ часто используется для лечения симптомов избыточной кислотности желудка, таких как расстройство желудка, изжога и кислотное расстройство желудка.
7. ОРОТАТ МАГНИЯ, помимо пользы для сердца, считается, что оротат магния является лучшей формой для улучшения обмена веществ.

Прием ВСЕХ этих форм магния в оптимальной дозе улучшает практически все функции вашего организма.

https://naturallivingfamily.com/health-nutrition/magnesium-deficiency/?inf_contact_key=9fb171393048b37f858943d632639064f651f238aa2edbb9c8b7cff03e0b16a0