Стоит ли есть банан перед сном для лучшего сна?

Если вы ищете способы улучшить сон, вы столкнетесь с множеством различных советов.

Однако вы, скорее всего, обнаружите, что большая часть информации противоречива, что может еще больше усложнить получение ответов. Один совет, который существует уже давно, — просто съедать банан перед сном, но насколько это верно?

Бананы — самые употребляемые фрукты в Соединенных Штатах, и они уже почти столетие играют важную роль в истории американского производства. Почему бы и нет? Они доступны по цене, легко переносимы и вкусны. Не говоря уже о том, что в них содержится полезная для кишечника клетчатка, магний, витамин B6 и многое другое. Они также очень увлажняют, так как бананы на 75% состоят из воды !

Почему люди говорят, что бананы помогают уснуть?

Это часто обсуждаемая идея из-за содержания калия , магния и витамина B6 в бананах. Однако с этой концепцией связано несколько проблем. Во-первых, хотя бананы чаще всего ассоциируются с высоким содержанием калия, на самом деле это не так.

В зависимости от размера банана, вы вряд ли получите более 10% от вашей суточной потребности в калии из одного банана. Оценка в 10% также исходит из одного действительно большого банана! Чтобы еще больше представить ситуацию, в плантанах содержится почти вдвое больше калия, чем в бананах. Более высокое потребление калия связывают с лучшим качеством сна, но количество калия в одном банане, вероятно, не делает многого.

Далее, один банан содержит чуть меньше 30 миллиграммов (мг) магния . Дневная рекомендация ближе к 400 мг. Через пищу мы также должны учитывать сниженную скорость усвоения. Исследования показывают, что мы усваиваем 30-40% магния из пищи, которую едим, то есть вы получите около 9-12 мг максимум из фруктов. Это действительно небольшое количество, которое вряд ли поможет вам заснуть или нарушит ваш сон. Однако вполне понятно, почему возникла такая ассоциация. Известно, что магний помогает успокоиться и способствует расслаблению.

Витамин B6 имеет решающее значение для регуляции настроения, особенно из-за его участия в метаболизме серотонина. Он также может определенно поддерживать лучшее качество сна. Рекомендуется около 1,3 мг витамина B6 в день, и бананы могут обеспечить 0,4 мг этого количества. Поскольку общая потребность не очень высока, это реалистичный способ получения этого питательного вещества. Если бы в бананах было какое-либо питательное вещество, которое могло бы потенциально влиять на сон, это был бы витамин B6. Тем не менее, влияет ли он на вас или нет, довольно неясно.

Итог

Бананы — это питательная пища, поэтому нет никаких проблем с их включением в ваш рацион. Также нет ничего плохого в том, чтобы попробовать съесть банан перед сном, чтобы посмотреть, поможет ли он вам заснуть, если только у вас нет проблем с регуляцией сахара в крови, тогда вам стоит быть осторожнее. С объективной точки зрения, бананы содержат питательные вещества, которые могут поддерживать сон, но только одно из них содержится в приличных количествах, чтобы сделать это в теории. Хотя некоторые люди утверждают, что бананы — это их личный ключ к засыпанию, не расстраивайтесь, если это абсолютно ничего не дает вам.

https://studyfinds.org/eat-a-banana-for-better-sleep/