Древняя специя помогает сбалансировать артериальное давление

Представьте себе, что секрет естественного снижения артериального давления все это время скрывался в вашей полке для специй.

Никаких рецептов, никаких рискованных побочных эффектов — просто простая ароматная специя с многовековой историей в аюрведической медицине. Кардамон, малоизвестный источник энергии, годами тихо творил свою магию на кухнях и в лечебных традициях. Но недавние исследования раскрыли нечто необычное: эта древняя специя может быть ключом к более здоровому сердцу и сбалансированному артериальному давлению. Что делает кардамон таким мощным и как вы можете использовать его в своих интересах? Давайте погрузимся в науку и раскроем правду.

Ключевые выводы

• Кардамон может значительно снизить артериальное давление . Исследование показало, что употребление 3 граммов кардамона ежедневно в течение 12 недель привело к снижению систолического артериального давления на 19 пунктов, что позволило многим участникам вернуться в нормальный диапазон без побочных эффектов.

• Богат антиоксидантами и природным диуретиком . Мощные антиоксиданты кардамона помогают бороться с воспалениями, а его природные мочегонные свойства способствуют выведению избытка жидкости, снижая нагрузку на сердце.

• Диета и физические упражнения играют решающую роль . Хотя кардамон является мощным средством, здоровое питание, такое как диета DASH, и регулярные физические упражнения остаются необходимыми для поддержания оптимального уровня артериального давления.

Кардамон против лекарств: может ли природа сделать лучше?

Вы, вероятно, устали слышать о важности поддержания здорового артериального давления. И кто может вас за это винить?

Каждый раз, когда вы берете в руки газету, проверяете электронную почту или включаете телевизор, вы видите очередную рекламу какого-нибудь опасного препарата от давления, обещающего снизить артериальное давление.

Единственная проблема? Длинный список возможных побочных эффектов включает проблемы с желудком, проблемы в спальне и даже бессонницу.1

Теперь, не поймите нас неправильно, иногда рецепт необходим; однако мы обнаружили, что в большинстве ситуаций артериальное давление можно эффективно снизить с помощью сочетания изменений образа жизни и правильных  натуральных средств . Одним из таких натуральных средств является древняя специя кардамон.2

Кардамон — растение, произрастающее в Индии. Его ароматные семена были основным продуктом индийской кухни на протяжении столетий. Но это мощное растение обладает не только богатым вкусом. Видите ли, кардамон также использовался в аюрведической медицине для борьбы с диабетом, профилактики рака и даже заболеваний десен.3 Теперь мы знаем, что он также может помочь вам сбалансировать артериальное давление.

Безопасное снижение артериального давления в клиническом исследовании

В недавнем исследовании ученые давали 20 участникам с высоким кровяным давлением 3 грамма порошка кардамона ежедневно в течение 12 недель. Все участники сдавали образцы крови каждые четыре недели для измерения уровня антиоксидантов в течение периода исследования, что указывало на то, что кардамон усваивался и работал.

Исследователи пришли к выводу, что терапия кардамоном значительно снизила систолическое (верхнее число), диастолическое (нижнее число) и среднее артериальное давление у всех участников. Их систолическое артериальное давление снизилось на 19 пунктов!

А что еще лучше? У большинства людей артериальное давление снизилось до нормы без каких-либо побочных эффектов.

Кроме того, результаты показали, что кардамон увеличил общий уровень антиоксидантов у участников на 90 процентов, что свидетельствует о положительном влиянии специи на организм.4

Как действует кардамон?

Кардамон борется с высоким кровяным давлением, поскольку он содержит мощные антиоксиданты. Эти антиоксидантные молекулы помогают защитить сердечно-сосудистую систему от воспаления, которое является причиной многих проблем с кровяным давлением.5,6,7

Кроме того, эта специя является натуральным мочегонным средством, то есть она помогает вашему организму перерабатывать и выводить лишнюю жидкость. Избыток жидкости может увеличить нагрузку и давление на ваше сердце и кровеносные сосуды, повышая ваше систолическое артериальное давление.8

Кардамон также действует как естественный блокатор кальциевых каналов, снижая сердечное давление. Наконец, он расслабляет кровеносные сосуды, способствуя лучшему кровотоку и сбалансированному кровяному давлению.8

Как использовать кардамон

Кардамон доступен как кулинарная специя, чай и добавка. Исследования показывают, что 3 грамма добавки кардамона помогут вам достичь терапевтической дозы для поддержания сбалансированного кровяного давления.

Конечно, кардамон — не единственный натуральный помощник в борьбе с давлением. Вы также можете попробовать полифенолы какао или экстракт виноградных косточек, которые, как было показано, значительно снижают давление. Как всегда, проконсультируйтесь с врачом перед началом приема новой добавки или прекращением приема текущего лекарства.

Лучшая диета для снижения артериального давления

По оценкам, 80 процентов случаев высокого кровяного давления вызваны образом жизни, таким как нездоровое питание, недостаток физических упражнений и набор веса. Поэтому ваша диета и образ жизни являются наиболее эффективными методами лечения высокого кровяного давления.

Поскольку ваш рацион напрямую влияет на уровень вашего артериального давления, важно учитывать, какие продукты повышают или понижают его. У большинства людей снижение потребления соли снижает артериальное давление. Сокращая потребление соли, увеличьте потребление калия, чтобы увидеть еще лучшие результаты! Врачи рекомендуют снизить потребление натрия ниже 1500 мг в день, если вы боретесь с высоким артериальным давлением.

Диета Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) — одна из самых эффективных. Она содержит фрукты, овощи, орехи, бобовые, цельные зерна, полезные жиры и очень мало сахара и алкоголя.9

Упражнения имеют решающее значение

Данные свидетельствуют о том, что  упражнения столь же эффективны, как и некоторые лекарства , особенно когда речь идет о потере веса. Врачи рекомендуют не менее 150 минут аэробных упражнений средней и высокой интенсивности в неделю. Тренировки с отягощениями также важны.

Но не позволяйте этим рекомендациям оттолкнуть вас от регулярных упражнений. Как мы всегда говорим, двигайтесь, даже если это всего лишь прогулка по окрестностям. Исследования ясно показывают, что регулярное ежедневное движение полезно для вашего здоровья.

Краткое содержание

Лечение высокого кровяного давления не обязательно означает, что нужно полагаться исключительно на лекарства. Недавние исследования подчеркивают впечатляющие преимущества кардамона, ароматной специи, которая давно используется в аюрведической медицине. Исследование показало, что ежедневное употребление порошка кардамона значительно снижает кровяное давление, одновременно повышая уровень антиоксидантов. Его природные мочегонные свойства, эффект блокирования кальциевых каналов и способность расслаблять кровеносные сосуды делают его мощным союзником в здоровье сердца. Наряду со сбалансированной диетой, такой как диета DASH, и регулярными физическими упражнениями, кардамон может быть простым, но эффективным способом поддерживать оптимальный уровень кровяного давления естественным путем.

Часто задаваемые вопросы

Сколько кардамона следует принимать, чтобы нормализовать артериальное давление?

Исследования показывают, что прием 3 граммов порошка кардамона в день в течение 12 недель может значительно снизить артериальное давление.

Можно ли использовать кардамон в кулинарии вместо приема добавок?

Да! Кардамон можно добавлять в чаи, смузи и блюда, хотя добавки обеспечивают постоянную дозировку.

Есть ли побочные эффекты от использования кардамона при артериальной гипертензии?

В ходе исследования не было выявлено никаких существенных побочных эффектов, однако перед началом приема новой добавки всегда лучше проконсультироваться с врачом.

Как кардамон соотносится с лекарствами от артериального давления?

Хотя кардамон и не является прямой заменой, он продемонстрировал впечатляющие результаты в снижении артериального давления естественным путем без побочных эффектов.

Какие еще натуральные средства помогают снизить артериальное давление?

Другие натуральные варианты включают полифенолы какао, экстракт виноградных косточек и сбалансированную диету с высоким содержанием калия и низким содержанием натрия.

Натали получила степень магистра общественного здравоохранения (MPH), экологического здоровья в Университете Луисвилля. Прилежный исследователь, писатель и редактор, она привносит в свои статьи более двадцати лет практического опыта в области восточного и западного здравоохранения. За последнее десятилетие она сотрудничала с исследователями общественного здравоохранения и некоторыми из лучших умов в области натуральной медицины для статей, книг и информационных бюллетеней. Она живет в Мэриленде со своим мужем, сыном, кошкой и двумя спасенными собаками.

https://www.agingdefeated.com/ancient-spice-helps-balance-blood-pressure?optout=1