Сообщения
«Как мне повысить иммунитет?» Это один из самых частых вопросов, которые нам задают в D’Adamo Personalized Nutrition.
Хотя кажется, что ответ должен быть в каком-то смысле больше или грандиознее, наш ответ остается неизменным на протяжении многих лет: соблюдайте диету по группе крови, сосредоточьтесь на полезных продуктах и будьте особенно осторожны, чтобы держаться подальше от избеганий.Более 40% иммунной системы находится в пищеварительном тракте, поэтому то, что вы едите, — это ваша защита номер один от скрытых микробов и вирусов. Группа крови является ключом к работе всей иммунной системы вашего организма, а питание, соответствующее вашему типу крови, является одним из лучших инструментов для улучшения иммунитета и поддержки защиты организма от болезней. Если вы еще не соблюдаете Диету по группе крови, сейчас самое время начать!
Конечно, вы можете предпринять и другие шаги, включая правильные упражнения, сон и добавки. В этом блоге мы описываем 10 способов эффективно и естественным образом укрепить вашу иммунную систему.
Естественные способы повысить иммунитет в периоды стресса
1. Ешьте больше полезных продуктов
Сосредоточение внимания на продуктах, которые наиболее полезны для вашей индивидуальной группы крови, может иметь большое значение для уменьшения воспаления, балансировки иммунной системы и снижения стрессовой нагрузки на организм. Эти суперпродукты, зависящие от группы крови, могут оказать положительное и прямое влияние на состояние вашего здоровья и общее самочувствие.
Возможно, вы помните, что читали о правиле 80/20. Знаете, тот, где ваш рацион должен на 80% состоять из полезных веществ. Что ж, если ваша цель — поддержка иммунитета, сосредоточьтесь на том, чтобы повысить этот показатель с 80% до как можно более близкого к 100%. Продукты, полезные для вашей группы крови, помогают уменьшить воспаление и снизить стрессовую нагрузку на ваш организм, чтобы ваша иммунная система могла творить чудеса.
2. Сохраняйте бдительность в отношении отказа от еды.
Конечно, каждый время от времени сбивается с пути. «Что плохого в одном маленьком обмане?» вы можете сказать себе на свадьбе лучшего друга или на семейном собрании.
Когда повышение иммунитета имеет первостепенное значение, вам действительно нужно сохранять бдительность. Остерегайтесь искушений, распознавайте их и позволяйте им быть. Вместо этого ешьте полезную еду, напоминая себе о ее иммуностимулирующих свойствах. Помните, что «Избегать» означает избегать этого.
3. Загрузите приложение «Диета по группе крови».
Уровень стресса достаточно высок. Не делайте это в одиночку. Используйте все доступные вам ресурсы, чтобы максимально упростить планирование и приготовление еды. Приложение «Диета по группе крови» держит все ваши списки продуктов под рукой и упрощает составление списков покупок для семей с несколькими группами крови.
4. Ведите дневник питания
Когда мы заняты или переживаем стрессовые времена, соблюдать «нормальный» график сложно. И это касается и еды. Без этой структуры может быть трудно запомнить, сколько полезных и нейтральных продуктов вы съели в течение дня. Ведение дневника того, что и когда вы едите, — это простой способ не сбиться с пути. Узнайте больше о ведении дневника питания здесь и получите бесплатную распечатанную таблицу, которая поможет вам начать работу.
5. Сократите употребление алкоголя
Бокал вина может быть заманчивым, но отказ от алкоголя (или его сокращение) на самом деле является подарком для самого себя. Алкоголь может действовать как иммуносупрессор, и, поскольку цель состоит в повышении иммунитета, лучше избегать его, если есть такая возможность.
6. Упражняйтесь правильно: свой тип
Умеренные физические упражнения могут помочь уменьшить воспаление и помочь вашим иммунным клеткам регулярно восстанавливаться. Но не все упражнения созданы одинаково. Точно так же, как разные продукты по-разному реагируют на группу крови, так же и разные виды упражнений. В то время как интенсивные физические упражнения играют ключевую роль в снижении стресса для людей типа О, люди типа А лучше всего справляются с тренировками, основанными на релаксации с низкой нагрузкой, такими как тай-чи и йога. Узнайте больше о том, как лучше всего тренироваться для вашей группы крови.
7. Высыпайтесь.
Сон и иммунитет тесно связаны. Недостаточный или некачественный сон связан с более высокой восприимчивостью к болезням. Старайтесь спать не менее 7 часов каждую ночь. Если вам трудно заснуть или заснуть, попробуйте ограничить время перед экраном хотя бы за час до сна. Ложиться спать в одно и то же время каждый вечер также полезно для установления естественного цикла сна и бодрствования.
8. Сохраняйте низкий уровень стресса
Длительный стресс способствует воспалению и может вызвать дисбаланс в функции иммунных клеток. Поскольку стресс и иммунитет идут рука об руку, важно сосредоточиться на обоих, чтобы они дополняли друг друга. Попробуйте применить стратегии управления стрессом, которые вам подходят, будь то медитация, прогулка или звонок другу.
9. Принимайте добавки с умом
Хотя питание, соответствующее вашему типу, является лучшим способом повысить иммунитет, добавление определенных добавок также может быть полезным. Когда дело доходит до укрепления иммунной системы, есть несколько выдающихся продуктов, которые обеспечивают отличную иммунную поддержку для каждого индивидуального плана питания.
- Витамин C: Витамин C хорошо известен своей способностью поддерживать иммунную систему и, вероятно, является одной из лучших добавок, о которых вы думаете, когда рассматриваете добавки, повышающие иммунитет. Персонализированный поливитамин доктора Питера Д'Адамо, Polyvite, содержит витамин С, а также другие витамины и питательные вещества, которые помогают удовлетворить потребности людей с определенной группой крови.
- Витамин D: этот важный витамин укрепляет иммунитет и помогает предотвратить сверхактивные иммунные реакции. Хотя во многих добавках витамина D используется форма D2, рекомендуется использовать D3, поскольку это естественная форма, которую организм производит под действием солнечного света. Pyto D 2000 содержит витамин D3, который биологически «готов к употреблению»; выполнять свою роль в поддержании здорового формирования костей и передачи иммунологических сигналов.
- Бузина: коренные американцы и европейские травники издавна использовали ягоды бузины, плоды дерева самбук, для целого ряда преимуществ для здоровья, включая укрепление иммунной системы, чтобы помочь организму бороться. от простуды, гриппа и других респираторных инфекций. Наши Proberry 3 Liquid и Proberry Caps содержат ягоды бузины.
- Корень китайской тюбетейки: эта трава, принадлежащая к семейству мяты, содержит байкалеин, антиоксидант, который поддерживает здоровую пищеварительную функцию и помогает укрепить иммунную систему. Последняя формула доктора Д'Адамо ImmunoSynergy использует силу этого растительного средства, обеспечивая при этом его правильное усвоение и действие с синергистами трав, нутрицевтиков и пробиотиков.
10. При необходимости используйте дополнительную защиту
Хотя диета, пищевые добавки и физические упражнения важны для поддержания оптимальной работы вашей иммунной системы, существует несколько простых повседневных стратегий, которые предлагают дополнительную страховку от болезней и могут дать вам душевное спокойствие в сезон простуды и гриппа.
- Носите с собой антибактериальные салфетки и/или дезинфицирующее средство для рук: дома легко часто мыть руки, но посещение общественных мест, таких как магазины розничной торговли, рестораны, места отдыха на открытом воздухе и заправочные станции, может оказаться более сложной задачей. Вот почему иметь при себе запас — это надежная стратегия. Хотя салфетки не заменяют мыло и воду, они могут стать временной заменой, пока у вас не будет доступа к раковине.
- Носите маску в общественных местах, если вы подвержены более высокому риску: маски могут помочь защитить пользователя от заражения, а также защитить других. Хотя использование одной только маски не гарантирует остановки инфекций, она может обеспечить дополнительную защиту в сочетании с частой очисткой рук.
УКРЕПИТЕ ЗДОРОВЬЕ ИММУННОЙ СИСТЕМЫ С ПОМОЩЬЮ ДИЕТЫ ПО ГРУППЕ КРОВИ
Выполнение этих простых шагов по укреплению иммунной системы может иметь большое значение для поддержания вашего здоровья. А если вы заболеете, здоровая иммунная система может сделать ваши симптомы более легкими и короткими по продолжительности. Никогда не было лучшего времени, чтобы сосредоточиться на индивидуальном плане питания с помощью диеты по группе крови.
Поскольку почти половина нашей иммунной системы расположена в пищеварительном тракте, неудивительно, что нашей первой линией защиты от микробов и вирусов является то, что мы едим. И внимание, спойлер: это не для всех одинаково.
Ваша группа крови представляет собой генетический план, позволяющий лучше понять ваш метаболизм, процессы пищеварения и, да, вашу иммунную систему. Следование индивидуальному плану питания, учитывающему вашу уникальную группу крови, является единственным лучшим инструментом в вашем наборе инструментов иммунной поддержки.
Комментариев нет:
Отправить комментарий