Сообщения
Овес на ночь стал сенсацией в мире питания. Они не только наполнены полезными для здоровья ингредиентами, яркими и великолепно выглядят, но их можно приготовить за считанные минуты и легко взять с собой в дорогу. Ниже представлены две разные версии каши: в одной используется традиционный овес, а в другой — киноа. Оба варианта богаты питательными веществами и содержат свежие начинки, которые обязательно придадут вашему дню необходимое начало.
Ночная киноа
Подходит для всех типов
[ДЕЛАЕТСЯ 1 ПОРЦИЯ]
Ингредиенты
- ½ стакана киноа
- 1 стакан воды
- 1-2 столовые ложки семян чиа
- 1 стакан миндального молока*
- 1 столовая ложка сиропа агавы
- Свежий стручок ванили (по желанию)**
*Несекреторный заменитель типа O рисовым молоком.
** Ванильные бобы следует избегать людям с несекретирующим типом O.
Рекомендуемые начинки, подходящие для всех типов, включают свежий инжир, грецкие орехи или немного экстракта рожкового дерева . Если у вас тип O или B, банан особенно хорошо сочетается с этим рецептом.
инструкции
- Промойте киноа в мелком сите под проточной водой.
- Отварите киноа в кастрюле с водой 12–15 минут на среднем огне.
- В закрывающейся миске смешайте до однородной массы ½ стакана вареной киноа, семена чиа, миндальное молоко и сироп агавы. Запечатайте и поставьте в холодильник на ночь.
- Для подачи выложите ночную смесь киноа слоями с любимыми начинками и наслаждайтесь!
Ночной овес
Подходит для типов A, B и AB
[ДЕЛАЕТСЯ 1 ПОРЦИЯ]
Ингредиенты
- ½ стакана овсянки
- 1 столовая ложка семян чиа
- ½ стакана йогурта
- ½ стакана миндального молока
- ½–1 столовая ложка сиропа агавы
- Свежий стручок ванили (по желанию)
Рекомендуемые начинки, подходящие для всех групп крови, включают чернику, вишню, орехи пекан, грецкие орехи или немного жидкости Proberry 3 .
инструкции
- В закрывающейся миске смешайте все ингредиенты, закройте крышкой и поставьте в холодильник на ночь.
- При подаче посыпьте ночную овсянку любимыми начинками и наслаждайтесь!
Комментариев нет:
Отправить комментарий