Сообщения
КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ:
Память имеет тенденцию ухудшаться в течение жизни, но существуют мощные инструменты, которые помогут смягчить это ухудшение.
Сон имеет решающее значение для консолидации долговременной памяти и связан с улучшением кратковременной памяти. Плохое качество сна с течением времени связано с более высоким риском нарушений памяти, таких как деменция Альцгеймера.
Диета, подобная средиземноморской, включающая оливковое масло, орехи, семена, фрукты, овощи, рыбу и птицу (с меньшим количеством красного мяса), особенно полезна для памяти и когнитивных функций. Такие питательные вещества, как масло омега-3, ДГК и моногидрат креатина, выделяются своим положительным влиянием на память.
Регулярные физические упражнения неизменно связаны с улучшением здоровья мозга. Это один из самых сильных защитников от деменции Альцгеймера, и было доказано, что он положительно влияет как на краткосрочную, так и на долговременную память.
Использование таких инструментов, как интервальное повторение, мнемонические приемы и визуализация, может значительно улучшить возможности памяти. Эти методы помогают сделать сложные данные более запоминающимися и укрепить формирование долговременной памяти.
Память – интересная вещь. Большинству из нас хотелось бы, чтобы было лучше. Мы можем позавидовать тем, у кого «фотографическая» память, или людям, у которых, кажется, нет проблем с запоминанием номеров телефонов, сопоставлением лиц с именами или воспоминаниями о событиях прошлых лет. Но если отойти от уловок и сенсационности, что такое память на самом деле и как можно использовать науку для ее улучшения? Вот что вам нужно знать:
Что такое память и где она находится в мозге?
Хотя память может показаться простой идеей, на самом деле она представляет собой невероятно сложную функцию мозга, которая позволяет нам кодировать, хранить и извлекать данные с течением времени. Здоровая память является ключом к принятию решений, решению проблем и общему познанию.
Исследователи мозга часто различают разные типы памяти. К ним относятся:
Кратковременная память : форма рабочей памяти. Кратковременная память позволяет нам перенести небольшой объем данных в наше сознательное мышление на короткий период времени. Кратковременная память — это то, что позволяет нам запомнить что-то, что мы только что услышали, например номер телефона.
Долговременная память : этот тип памяти относится к долговременному хранению. Думайте об этом как о данных от нескольких минут до десятилетий назад. Хотя кратковременная память более ограничена, долговременная память может хранить, казалось бы, неограниченный объем данных.
В процессе кодирования, хранения и извлечения воспоминаний участвуют несколько частей мозга, но некоторые из наиболее важных областей включают кору головного мозга, гиппокамп (долговременное хранилище), миндалевидное тело (особенно эмоционально заряженные воспоминания) и мозжечок.
Как меняется память в течение жизни?
Здесь есть некоторая вариативность в исследованиях, но общая тема заключается в том, что в разных группах населения как краткосрочная, так и долговременная память могут ухудшаться по мере приближения к взрослой жизни. Важно отметить, что это никоим образом не означает, что с возрастом у всех людей ухудшается память, а также не означает, что мы ничего не можем поделать с возрастным ухудшением памяти, которое может наблюдаться у некоторых людей.
Что мы можем сделать, чтобы сохранить и улучшить память?
Исследования показывают, что определенные стратегии образа жизни могут играть важную роль, позволяя нам защитить и даже улучшить нашу память. Вот 4 лучшие стратегии
1. Отдавайте предпочтение хорошему сну
Исследования показывают, что сон необходим для консолидации долговременной памяти. Это также связано с кратковременной памятью. Мы также знаем, что длительное плохое качество сна связано с более высоким риском развития состояний дефицита памяти, таких как деменция Альцгеймера. Все это означает, что улучшение сна, вероятно, входит в число лучших вещей, которые вы можете делать каждый день, чтобы голосовать за лучшую память.
2. Придерживайтесь здоровой диеты, богатой минимально обработанной настоящей пищей.
Вообще говоря, здоровое питание — одна из лучших стратегий для всех аспектов хорошей работы мозга. Но исследования показывают, что употребление пищи, близкой к средиземноморской схеме (оливковое масло, орехи и семена, свежие фрукты и овощи, рыба и птица, но меньше красного мяса) может быть особенно защитным для памяти и познания. Некоторые питательные вещества, заслуживающие особого внимания, включают масло омега-3 DHA , а также моногидрат креатина.
3. Занимайтесь ежедневным движением
Как и здоровое питание, регулярные физические упражнения неизменно связаны с улучшением здоровья мозга. Включение движения в распорядок дня может быть одним из самых мощных средств защиты от развития деменции, вызванной болезнью Альцгеймера, и некоторые исследования показывают, что физические упражнения могут оказывать положительное влияние на краткосрочную и долговременную память различными путями.
4. Практикуйтесь!
Возможно, самая практичная стратегия для любого, у кого есть конкретная цель, связанная с памятью, — это просто практиковать использование памяти с помощью простых инструментов, таких как интервальное повторение, мнемонические приемы и визуализация. Каждый из них может стать мощным способом улучшить вашу способность запоминать ключевую информацию. Интервальное повторение включает в себя просмотр информации через все более интервальные интервалы (например, ежедневно, затем еженедельно, затем ежемесячно) для улучшения формирования долговременной памяти. Мнемонические приемы — это, по сути, ярлыки, помогающие сделать сложные данные более запоминающимися. Популярные примеры — создание сокращений или рифм с использованием информации, которую вы хотите запомнить. Визуализация предполагает привязку информации к запоминающимся образам, которые вы видите в своей голове (например, чтобы запомнить имя человека по имени Эдвард, свяжите его лицо с мысленным образом персонажа Джонни Деппа «Эдвард руки-ножницы».
Комментариев нет:
Отправить комментарий