7 симптомов дефицита цинка

Знаете ли вы, что эпидемия дефицита цинка охватывает весь мир?

Если вы живете в США, то, скорее всего, вы об этом не знаете. Однако симптомы дефицита цинка стали настолько распространенной проблемой во всем мире, что Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) сообщает, что 31 процент населения мира страдает дефицитом цинка. 

В Америке мы живем в пузыре обогащенных продуктов и поливитаминных добавок, которые доступны почти в каждом продуктовом магазине. Мы практически не в курсе этого глобального кризиса здравоохранения, который ежедневно затрагивает миллионы людей. Но мы не можем просто стоять и думать, что это не касается нас, потому что даже люди, живущие в развитых странах, подвержены дефициту цинка.

ЧТО ТАКОЕ ДЕФИЦИТ ЦИНКА?

В настоящее время дефицит цинка является пятым по значимости фактором в распространенных заболеваниях во всем мире, он ответственен за рост показателей смертности в неразвитых странах из-за связи с детской диареей и пневмонией. Фактически, дефицит цинка стал настолько серьезным во всем мире, что он стал причиной 176 000 смертей от диареи, 406 000 смертей от пневмонии и 207 000 смертей от малярии. Эти смерти в основном происходят в Африке, Юго-Восточной Азии и Восточном Средиземноморье.

Всем нам необходимо регулярное потребление цинка, чтобы оставаться в живых. Это важный микроэлемент. Молодым, старым, даже растениям и животным нужен цинк, чтобы выжить. Он находится в каждой клетке, кости, жидкости, ткани и органе нашего тела и особенно заметен в мужской простате и семени.

Хотя дефицит цинка в тяжелой форме встречается редко, Институт Линуса Полдинга подсчитал, что около двух миллиардов человек во всем мире ощущают последствия низкого уровня цинка. Это влияет практически на каждый аспект нашего здоровья.  Рекомендуемая суточная доза цинка составляет: 

РЕКОМЕНДУЕМЫЕ НОРМЫ ПОТРЕБЛЕНИЯ ЦИНКА (RDA) 

Возраст	Мужской	Женский	Беременность	Лактация
0–6 месяцев	2 мг*	2 мг*
7–12 месяцев	3 мг	3 мг
1–3 года	3 мг	3 мг
4–8 лет	5 мг	5 мг
9–13 лет	8 мг	8 мг
14–18 лет	11 мг	9 мг	12 мг	13 мг
19+ лет	11 мг	8 мг	11 мг	12 мг

* Адекватное потребление (AI)

Теперь вы должны знать, что поскольку растущему плоду и младенцу необходим цинк, беременным и кормящим женщинам следует сознательно увеличивать потребление цинка, чтобы их дети не страдали от дефицита цинка.

8 СИМПТОМОВ ДЕФИЦИТА ЦИНКА, НА КОТОРЫЕ СЛЕДУЕТ ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ

Поразительно, но миллионы людей, страдающих дефицитом цинка, совершенно не осознают своего состояния. К счастью, если вы знаете, за какими ключевыми показателями следить, вы можете заметить это на ранней стадии, прежде чем ситуация выйдет из-под контроля.

Вот восемь наиболее распространенных признаков дефицита цинка…

1. СНИЖЕНИЕ НЕВРОЛОГИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ

Цинк необходим для развития и нейропсихологических показателей, и исследования обнаружили связь между низким уровнем цинка и двигательными расстройствами у младенцев, которые сохраняются и во взрослом возрасте. Китайское исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition, показало, что прием цинковой добавки с содержанием всего 50 процентов от рекомендуемой суточной нормы улучшает концентрацию внимания. Но не торопитесь сразу же накачивать детей цинком! Исследование показало, что цинк лучше всего усваивается при правильном балансе других питательных веществ, что проливает свет на важность обращения к врачу или специалисту по натуральному здоровью за рекомендациями.

2. СИНДРОМ ПОВЫШЕННОЙ КИШЕЧНОЙ ПРОНИЦАЕМОСТИ

Впервые определенная более 70 лет назад, связь между кишечником и кожей говорит о том, что дырявый кишечник («кишечная проницаемость») может быть корнем многих проблем со здоровьем, включая: нарушение всасывания питательных веществ, кожные заболевания, аллергии , аутоиммунные заболевания и проблемы со щитовидной железой . Клинически доказано, что добавки цинка помогают устранить изменения проницаемости, и могут «укрепить» дырявый кишечник у пациентов с болезнью Крона. 

3. ДИАРЕЯ

Часто приписываемая ослабленному иммунитету , вызванному дефицитом цинка, инфекционная, постоянная диарея является главной проблемой общественного здравоохранения. Поражая почти два миллиона детей в развивающихся странах каждый год, эти дети становятся более восприимчивыми к кишечной  палочке и другим бактериальным загрязнениям.  Однако эффективность добавок с цинком, когда дело касается лечения младенцев, была эффективна только для детей старше 6 месяцев.  Поэтому важно поговорить с врачом, прежде чем давать цинк новорожденному. Цинк также является ключевым структурным компонентом для множества гормональных рецепторов и белков, которые способствуют здоровому, сбалансированному настроению и иммунной функции.

4. ОСЛАБЛЕННЫЙ ИММУНИТЕТ

Цинк жизненно важен для сохранения иммунной функции . В частности, он необходим для:

• Развитие и дифференциация Т-клеток в белые кровяные клетки, необходимые нам для борьбы с болезнями.
• Апоптоз («запрограммированная гибель клеток») избавляет наш организм от опасных бактерий, вирусов и смертоносных раковых клеток.
• Транскрипция гена, первый этап экспрессии гена.
• Защитные функции наших клеточных мембран.

5. ПИЩЕВАЯ АЛЛЕРГИЯ

Усталость надпочечников, вызванная хроническим стрессом, может вызвать дефицит кальция, магния и цинка, которые способствуют повышению уровня гистамина . Дефицит цинка ставит организм в ситуацию, когда гистамин высвобождается в окружающие тканевые жидкости. Это важно по двум причинам:

• Избыток гистамина в нашем организме является причиной распространенных симптомов дефицита цинка, связанных с аллергией (насморк, чихание, крапивница и т. д.).
• Высокий уровень гистамина усиливает чувствительность к аллергическим реакциям.

6. ВЫПАДЕНИЕ ВОЛОС

Дефицит цинка связан с гипотиреозом , который является распространенной жалобой людей, борющихся с усталостью надпочечников. Это незаметная причина истончения волос и алопеции. Гормоны щитовидной железы жизненно важны для усвоения цинка. Следовательно, облысение, связанное с гипотиреозом, может не улучшиться при приеме тироксина, если не принимать добавки цинка. 

7. РАЗДРАЖЕНИЕ КОЖИ

Это идет рука об руку с синдромом повышенной проницаемости кишечника. Дефицит цинка может вызвать различные проблемы с кожей. Фактически, у некоторых людей с дефицитом цинка могут развиться сыпь и прыщи . 

8. СИНДРОМ ПЯТНИСТЫХ НОГТЕЙ

Вот простой самодельный тест, который вы можете провести, чтобы узнать, есть ли у вас дефицит цинка. Просто посмотрите на ногтевые пластины…

Если на ногтевых пластинах есть пятна, линии (вертикальные или горизонтальные) или любые «ложкообразные» изгибы (когда кончики ногтя загибаются вверх), уровень цинка может быть опасно низким.

Важно не игнорировать предупреждающие знаки. Дело в том, что дефицит цинка вызывает не только уродливые ногти, выпадение волос, сухость кожи, язвы во рту и слабые зубы. Он также может привести к затуманенности сознания, ожирению и низкому иммунитету.
Низкий
уровень цинка является основной причиной серьезных проблем со здоровьем, которые можно легко предотвратить и даже обратить вспять, если обнаружить их на ранней стадии.
К сожалению
, большинство людей не знают, что у них дефицит цинка. Хуже того, вы можете думать, что получаете достаточно цинка из своей ежедневной добавки, но, вероятно, это не так…

6 ОСНОВНЫХ ПРИЧИН ДЕФИЦИТА ЦИНКА

Люди со следующими проблемами со здоровьем более подвержены дефициту цинка: 

1. Ревматоидный артрит. Пациенты с РА усваивают меньше цинка и могут нуждаться в его дополнительном приеме.
2. Синдром мальабсорбции питательных веществ. Синдром мальабсорбции повышает риск дефицита цинка.
3. ВИЧ (вирус иммунодефицита человека)/СПИД. Цинк связан с сокращением продолжительности жизни, поэтому его следует применять с осторожностью у пациентов с ВИЧ/СПИД.
4. Диабет – Многие врачи говорят, что больным диабетом следует с осторожностью употреблять цинк. Это связано с тем, что большие дозы могут снизить уровень сахара в крови до опасного уровня.
5. Гемодиализ. Люди, проходящие гемодиализ, подвержены риску дефицита цинка и могут нуждаться в добавках цинка.
6. Алкоголизм. Длительное чрезмерное употребление алкоголя связано с плохим усвоением цинка и повышает риск развития дефицита цинка.

Институт Лайнуса Полдинга сообщает, что эти люди, хотя и не так распространены, также подвержены риску: 

• Дети, родившиеся недоношенными или с низкой массой тела при рождении
• Новорожденные и дети ясельного возраста, находящиеся на грудном вскармливании, с недостаточным потреблением цинка
• Беременные или кормящие матери
• Пациенты, получающие внутривенное питание
• Недоедающие люди, в том числе страдающие анорексией и булимией
• Лица с тяжелой или упорной диареей
• Лица с воспалительными заболеваниями кишечника
• Люди с хроническим заболеванием почек
• Люди с серповидноклеточной анемией
• Люди, принимающие лекарства, включая тетрациклин и хинолоны, а также бисфосфонаты, могут снизить всасывание как цинка, так и лекарства, что может снизить эффективность препарата.
• Пожилые люди (65 лет и старше)
• Строгие вегетарианцы: потребность в цинке в рационе может быть на 50% выше для строгих вегетарианцев, чьи основные продукты питания — зерновые и бобовые, поскольку высокое содержание фитиновой кислоты в этих продуктах снижает усвоение цинка.

ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ СОДЕРЖАНИЕМ ЦИНКА И ДОБАВКИ ЦИНКА

Если вы считаете, что у вас дефицит цинка, и ищете быстрое решение, рассмотрите полностью натуральную добавку. Добавки великолепны, поскольку содержат несколько форм цинка, включая ацетат цинка, глюконат цинка и сульфат цинка. По данным Национального института здравоохранения (NIH), «исследования не определили, существуют ли различия между формами цинка в усвоении, биодоступности или переносимости», поэтому жизненно важно регулярно употреблять эти продукты, богатые цинком: 

1. Баранина – 4 унции: 4,6 мг (30% суточной нормы)
2. Курица – 3 унции: 2,25 мг (15% суточной нормы)
3. Какао-порошок – 1 ст. л.: 0,3 мг (2% суточной нормы)
4. Шпинат – 1 стакан: 1,4 мг (9% суточной нормы)
5. Грибы – 1 чашка: 1,4 мг (9% суточной нормы) (Мы получаем наши порции в этом удивительном заменителе кофе !)
6. Говядина травяного откорма – 3 унции: 4,9 мг (33% суточной нормы)
7. Нут (бараний горох) – 1 стакан: 6,86 мг (46% суточной нормы)
8. Кефир или йогурт – 1 стакан: 2,2 мг (15% суточной нормы)
9. Семена тыквы – ¼ стакана: 2,5 мг (17% суточной нормы)
10. Кешью – 1 унция: 1,6 мг (10% суточной нормы)

Внимание – побочные эффекты добавок цинка

Потребление повышенного количества цинка в течение длительного периода времени может быть небезопасным. Большинство диетологов согласны с этим. Это потому, что избыточное потребление цинка может привести к кашлю, усталости, лихорадке, болям в желудке и ряду других проблем со здоровьем. Некоторые источники даже утверждают, что,

«Прием более 100 мг дополнительного цинка в день или прием дополнительного цинка в течение 10 или более лет удваивает риск развития рака простаты . Также есть опасения, что прием большого количества поливитаминов плюс отдельная добавка цинка увеличивает вероятность смерти от рака простаты!» 

Некоторые исследования показали, что потребление 450 мг или более цинка в день может повлиять на уровень железа в крови. Вот несколько рекомендаций для женщин:

• Кормящим женщинам в возрасте до 18 лет следует ограничить потребление цинка до 34 мг в день.
• Беременным женщинам в возрасте до 18 лет следует ограничить потребление цинка до 34 мг в день.
• Беременным женщинам старше 18 лет следует ограничить потребление цинка до 40 мг в день.
• Кормящим женщинам старше 18 лет следует ограничить потребление цинка до 40 мг в день.

Это одна из причин, по которой мы призываем вас есть здоровую, биоактивную пищу , чтобы удовлетворить ваши потребности в питании, а не выбрасывать деньги на поливитамины. Цинк жизненно важен, но слишком много хорошего тоже не полезно.

НЕОБХОДИМО НЕСКОЛЬКО ФОРМ ЦИНКА

Исследования показывают, что существует 7 важнейших форм цинка, которые вам необходимо получать каждый день, если вы хотите максимально улучшить все аспекты своего здоровья.

1. Ацетат цинка – более быстрое выздоровление от инфекции
2. Аскорбат цинка – от простуды и для защиты иммунной системы
3. Цитрат цинка – для десен, зубов и здоровья зубов.
4. Глицинат цинка – для гормонов и полового влечения
5. Метионат цинка – более высокая усвояемость и синергизм
6. Оротат цинка – для более глубокого и качественного сна
7. Пиколинат цинка – для здоровья клеток печени и борьбы со старением

Вам нужна одна форма для лучшего сна. Другая форма для борьбы с простудой и повышения иммунитета. Затем еще одна форма для ваших зубов. И еще одна для помощи в обмене веществ и потере веса.
Проблема большинства добавок в том, что в их продукцию включена только ОДНА форма цинка.
Обязательно принимайте добавку цинка со всеми 7 формами, если это возможно.

https://naturallivingfamily.com/health-nutrition/zinc-deficiency-symptoms/?inf_contact_key=a3655081886808b7a814269067c0d2984dfbc39d7283b2cb89d5189540b69330