Сообщения
Когда вы думаете о витамине D, вы, вероятно, думаете о солнечных днях.
Это имеет смысл, поскольку наш организм вырабатывает витамин D, когда наша кожа подвергается воздействию солнечного света. «Солнечный витамин» хорошо известен тем, что помогает организму усваивать кальций и формировать крепкие и здоровые кости. Но знаете ли вы, что у него есть еще одна важная функция? Витамин D также играет ключевую роль в борьбе с болезнями. Это один из строительных блоков здоровой и сильной иммунной системы.Исследования* показывают, что витамин D особенно эффективен, помогая нашему организму бороться с респираторными вирусами, такими как сезонный грипп и даже COVID-19. Поскольку многие из нас начинают возвращаться в классы и офисы, закрытые помещения, готовые к распространению микробов, сейчас самое подходящее время, чтобы узнать больше об этом мощном витамине и его потенциале для улучшения общего состояния здоровья.
Откуда именно люди получают витамин D?
Лучшим (и наиболее известным) источником витамина D является солнце. Когда наша кожа подвергается воздействию солнечных ультрафиолетовых лучей B (UVB), в клетках кожи происходит цепочка реакций, которая заставляет организм вырабатывать витамин D. Это один из двух витаминов, которые на самом деле вырабатывает наш организм (второй — витамин К). .)
Хотя солнце — не единственный способ получить витамин D, оно, безусловно, самый удобный. Витамин D также можно найти в продуктах питания, но относительно немногие продукты содержат витамин D естественным путем. Жирная рыба, такая как тунец, лосось и скумбрия, являются хорошими источниками витамина D, а некоторые продукты, такие как сыр, яичные желтки и говяжья печень, содержат меньшее количество витамина D. Но естественные пищевые источники витамина D ограничены. Это одна из причин, по которой многие производители продуктов питания обогащают свою продукцию этим важным витамином. Молоко, апельсиновый сок и некоторые крупы часто содержат добавленный витамин D.
Добавки являются еще одним источником витамина D, и они могут быть особенно важны для тех, кто не может получать достаточно солнечного света для производства достаточного количества витамина D для оптимальной иммунной функции.
Каковы различные типы витамина D?
Не все добавки одинаковы, и это особенно верно, когда речь идет о витамине D. Существует две общедоступные формы добавок витамина D — витамин D2 и витамин D3.
Основное отличие состоит в том, что D2 поступает в основном из растений и обогащенных продуктов, а D3 содержится в продуктах животного происхождения. D2 вырабатывается, когда растения подвергаются воздействию солнечного света, тогда как D3 — это естественная форма, которую наш организм создает из солнечного света.
Когда дело доходит до добавок, обычно дешевле производить форму D2, и она обычно встречается в поливитаминных добавках, однако считается, что D3 более эффективно повышает уровень витамина D в крови.
Почему так много из нас испытывают дефицит витамина D?
По оценкам , значительная часть населения мира испытывает дефицит витамина D. Считается, что солнцезащитный крем является способствующим фактором. Хотя солнцезащитный крем помогает защитить нашу кожу от солнечных лучей и ультрафиолетовых лучей B (UVB), он также блокирует нашу способность вырабатывать витамин D, который требует некоторого воздействия UVB.
Конечно, есть и другие причины, по которым люди не получают достаточного количества солнечного света. Зима очевидна, но загрязнение воздуха и большая высота также могут мешать нам получать солнечный свет, в котором нуждается наш организм. Кроме того, людям с более темной кожей обычно требуется более длительное пребывание на солнце, чем людям со светлой кожей, для выработки витамина D.
Как витамин D влияет на иммунную систему?
Несколько исследований* пришли к выводу, что витамин D играет жизненно важную роль в поддержании здоровой иммунной системы (более подробную информацию см. В разделе «Ссылки» ниже). Фактически, низкий уровень витамина D связан с повышенным риском некоторых заболеваний, связанных с иммунитетом, включая псориаз, диабет 1 типа, рассеянный склероз, ревматоидный артрит, туберкулез, сепсис, респираторные инфекции и COVID-19.
Какую именно роль играет витамин D? На самом деле больше одного. Витамин D снижает концентрацию клеточных выделений, которые вызывают воспаление и повреждают оболочку легких, что может привести к пневмонии. В то же время витамин D увеличивает концентрацию противовоспалительного секрета. Он также снижает способность вируса к репликации и даже помогает формировать определенные белки, которые защищают легкие и сердце.
Некоторые предварительные исследования* показывают возможное улучшение состояния пациентов с COVID-19 при приеме высоких доз витамина D. Но что известно наверняка, так это то, что получение достаточного количества витамина D важно для многих функций организма и здоровой иммунной системы. является одним из них.
Сколько витамина D вам нужно?
Для большинства людей, вероятно, достаточно 10–30 минут полуденного солнца несколько раз в неделю (без солнцезащитного крема). Людям с более темной кожей может потребоваться больше воздействия. Но в зависимости от вашего образа жизни и места проживания может быть сложно получить достаточно солнечного света, особенно в зимние месяцы. Вот тогда добавки могут быть полезны.
Хотя эксперты расходятся во мнениях относительно точной суточной потребности в витамине D, большинство рекомендуют от 1500 до 5000 МЕ, когда возможно лишь минимальное воздействие солнечного света. В случае дефицита могут потребоваться более высокие уровни в течение короткого периода времени (до 8 недель) перед переходом на поддерживающую дозу. Важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавки, включая витамин D.
Что такое Фито Д 2000?
Доктор Питер Д'Адамо, автор книги « Правильное питание для вашего типа» , создал Phyto D 2000 , чтобы помочь поддерживать здоровье костей, соединительных тканей и функционирование иммунной системы. Его запатентованная смесь витаминов D3 (естественная форма, которую организм производит под действием солнечного света) и витамина К, а также китайских трав Эпимедиум и Дринария помогают оказывать существенное, широкомасштабное воздействие на весь организм, включая помощь в усвоении кальция и железа. , магний, фосфат и цинк.
Если вы хотите узнать больше о том, как ваша группа крови может помочь вам понять, почему определенные продукты подходят для вашего типа 4, а другие — нет, мы приглашаем вас посетить нашу страницу «Начало работы с диетой по группе крови» . Ваша индивидуальная группа крови может дать представление о том, как лучше всего справляться со стрессом, контролировать вес и планировать стратегии для общего здоровья и благополучия.
Комментариев нет:
Отправить комментарий