Сообщения
КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ
Простые изменения образа жизни могут оказать большое влияние на здоровье нашего мозга.
Уделение приоритетного внимания хорошему сну — отличный способ позаботиться о психическом и когнитивном здоровье.
Физическая активность помогает активировать ряд путей, связанных с улучшением здоровья мозга.
Нет другого пути: здоровье нашего мозга — это, пожалуй, самое ценное, что у нас есть. Когда наш мозг нездоров, мы не можем мыслить здраво. Наше психическое здоровье плохое. Мы просто не можем наслаждаться жизнью. Учитывая это, жизненно важно найти способы уделять приоритетное внимание здоровью мозга каждый день. Так каковы же некоторые из наиболее научно обоснованных и простых способов убедиться, что вы помогаете заботиться о своем мозге? Вот три лучших:
1. Отдайте приоритет хорошему сну
Почему это важно: Вы, вероятно, слышали, как люди принижают важность сна, говоря что-то вроде: «Я буду спать, когда умру». Но если вы не ставите сон в приоритет, вы оказываете своему телу и особенно мозгу медвежью услугу. Выберите практически любую болезнь, и вы обнаружите, что она более распространена или более тяжела у людей, которые плохо спят. Например, теперь мы знаем, что люди с болезнью Альцгеймера, как правило, имеют проблемы со сном. Плохой сон также может увеличить риск развития слабоумия. Когда дело доходит до психического здоровья, эти же тенденции сохраняются. Проблемы со сном очень распространены у людей с проблемами психического здоровья, и также считается, что они увеличивают риск развития этих состояний.
Советы для улучшения сна. Многие ищут быстрые решения проблем со сном, особенно бессонницы. Но хотя некоторые люди могут получить пользу от краткосрочного приема лекарств, растут опасения по поводу побочных эффектов и эффективности рецептурных снотворных. В связи с этим поиск нефармацевтических методов обеспечения здорового сна, вероятно, станет лучшим долгосрочным решением для большинства людей. Простые стратегии улучшения сна включают в себя регулярный распорядок дня, который сводит к минимуму воздействие синего света/экрана за несколько часов до сна. Кроме того, подумайте о том, чтобы спать в более прохладной комнате, так как это может способствовать лучшему сну. Попробуйте отказаться от кофеина после 14:00 (или раньше) и подумайте об отказе от алкоголя перед сном, так как это ухудшает качество сна. Наконец, подумайте о том, чтобы поговорить со своим врачом об обследовании на предмет апноэ во сне, особенно если вы мужчина, у вас избыточный вес или вы храпите. Апноэ во сне — очень распространенное заболевание, которое серьезно ухудшает качество сна и часто игнорируется.
2. Двигайте телом
Почему это важно: исследование за исследованием показывает, что регулярные физические упражнения связаны с улучшением здоровья мозга. Люди, которые больше двигаются, как правило, лучше думают и имеют лучшее психическое здоровье. Фактически, недавний обзор JAMA показал , что физические упражнения могут действовать как антидепрессант. Так почему же упражнения так укрепляют мозг? Он может снизить воспаление (которое повреждает функцию мозга), увеличить количество таких молекул, как BDNF (который способствует более здоровой функции мозга и росту новых клеток мозга), а также положительно влияет на уровень сахара в крови (более высокий уровень сахара в крови может нанести ущерб здоровью мозга).
Советы по физической активности: Вам не нужно готовиться к марафону или становиться профессиональным спортсменом, чтобы получить пользу для мозга от упражнений. Все дело в устойчивости, и если вы ненавидите или получаете травмы во время упражнений, маловероятно, что вы будете их придерживаться. Вместо этого ищите способы сделать физическую активность приятной. Прогулка с другом, немного йоги, поднятие тяжестей или плавание — все это здорово. Лучшее упражнение — это то, которое вам нравится, потому что это то, что вы, скорее всего, будете продолжать делать. Поэтому найдите то, чего вы с нетерпением ждете.
3. Очистите свой рацион
Почему это важно: продукты, которые вы едите, в буквальном смысле являются строительными блоками вашего мозга. Еда также превращается в нейротрансмиттеры. Ваша диета существенно влияет на вашу иммунную и эндокринную (гормональную) системы, которые играют ключевую роль в здоровье вашего мозга. Еда также является одной из лучших возможностей влиять на наше здоровье в повседневной жизни, потому что нам абсолютно необходимо есть, но мы можем выбирать, является ли эта еда голосом за более здоровый или менее здоровый мозг.
Советы по диете. Многие популярные разговоры о диете для здоровья мозга, как правило, сосредоточены на ограничении питания, «прорывных» научных достижениях или «суперпродуктах». Однако рекомендации, вытекающие из таких предложений, как правило, содержат много претензий и мало научной поддержки. Вместо того, чтобы покупать многообещающие быстродействующие диеты и добавки, вероятно, имеет смысл рассмотреть большие наборы данных о населении, которые сравнивают десятилетия моделей питания со здоровьем мозга. По большому счету, это диетические модели, ориентированные на растения (особенно на растения, богатые полифенолами — растительными питательными веществами, которые могут положительно влиять на здоровье мозга). Когда едят мясо, упор делается на рыбу, а не на красное мясо — хорошим примером является средиземноморская диета. Одно замечание для веганов и некоторых вегетарианцев: определенные жиры омега-3, связанные со здоровьем мозга (DHA и EPA), как правило, отсутствуют в растительной пище, поэтому, возможно, стоит подумать о добавках.
https://www.austinperlmutter.com/post/3-simple-strategies-to-boost-your-brain-health-today
Комментариев нет:
Отправить комментарий