Сообщения
В последние годы растет понимание нейровоспаления, иммунного ответа в мозге.
Исследования показывают, что хроническая воспалительная активация может быть центральным фактором многих хронических заболеваний, включая состояния, влияющие на психическое здоровье и когнитивные функции. Понимание нейровоспаления, того, что его вызывает, и факторов образа жизни, которые могут либо усилить, либо ослабить его, может сыграть значительную роль в улучшении здоровья мозга.Что такое нейровоспаление?
Нейровоспаление относится к воспалению в мозге, в первую очередь затрагивающему иммунные клетки, называемые микроглией. В отличие от воспаления в других частях тела, которое обычно возникает в ответ на инфекцию или травму, нейровоспаление может происходить без присутствия патогенов. В этих случаях его обычно вызывают молекулы, ассоциированные с повреждением (DAMPs), или воспалительные маркеры от системных состояний, таких как ожирение, диабет и хронический стресс.
Микроглиальные клетки — это резидентные иммунные защитники мозга. Они постоянно контролируют окружающую среду на предмет признаков опасности или повреждения. Когда они обнаруживают что-то ненормальное, например, увеличение токсичных белков или повреждение клеток мозга, микроглия активируется и вырабатывает провоспалительные цитокины, такие как TNF-альфа и IL-1B. Этот процесс может помочь защитить мозг в краткосрочной перспективе, но при хроническом течении может привести к повреждению нейронов и со временем способствовать снижению когнитивных способностей и расстройствам психического здоровья.
Связь между нейровоспалением и заболеваниями головного мозга
Нейровоспаление все чаще связывают с рядом заболеваний и расстройств головного мозга, включая:
Нейродегенеративные заболевания, такие как болезнь Альцгеймера и Паркинсона: При множестве нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и Паркинсона , воспаление мозга может быть усилено. Результаты здесь включают активацию микроглиальных клеток мозга, а также повышенные уровни воспалительных маркеров.
Расстройства настроения : депрессия и тревожность коррелируют с повышенными уровнями воспалительных маркеров. В частности, более высокие уровни воспаления могут вызывать симптомы депрессии.
Плохая когнитивная функция : хроническое системное воспаление связано с когнитивным ухудшением, вероятно, из-за нейровоспалительных реакций, которые нарушают пластичность мозга и нейрогенез. Данные также указывают на корреляцию между загрязнением воздуха, таким как воздействие PM2.5, и когнитивными нарушениями, подчеркивая более широкое влияние факторов окружающей среды на воспаление мозга.
Триггеры нейровоспаления
Несколько факторов способствуют усилению нейровоспаления, многие из которых связаны с современным образом жизни и условиями окружающей среды:
Загрязнение воздуха : мелкие частицы (PM2.5) как из внешних, так и из внутренних источников могут усугубить воспаление в мозге. Исследования показали, что длительное воздействие загрязненного воздуха в помещении связано с повышенным риском снижения когнитивных способностей, включая такие состояния, как деменция.
Дефицит сна : плохое качество сна или нарушения сна, такие как обструктивное апноэ сна (ОАС), связаны с повышенным риском нейровоспалительных маркеров. Сон помогает очистить мозг от токсинов, включая бета-амилоид, который связан с болезнью Альцгеймера. Даже одна ночь лишения сна может усилить воспаление в мозге, что подчеркивает важность спокойного сна для здоровья мозга.
Хронический стресс : Длительное воздействие стресса может привести к повышенной активации микроглии, что способствует хроническому воспалению в мозге. Считается, что психологический стресс играет роль в активации иммунных клеток и провоцирует эпигенетические изменения, которые делают организм более склонным к воспалительным реакциям.
Диета и потребление сахара : высокое потребление обработанного сахара и ультраобработанных продуктов, как было показано, увеличивает маркеры воспаления в мозге. Диета с высоким содержанием рафинированного сахара способствует воспалительным реакциям и может привести к резистентности к инсулину, известному фактору риска нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.
Сидячий образ жизни : физическая неактивность коррелирует с более высокими уровнями системного воспаления, что может привести к усилению нейровоспаления. Упражнения, даже в умеренных количествах, оказывают противовоспалительное действие и, как показано, снижают риск снижения когнитивных функций.
Шесть факторов образа жизни, помогающих уменьшить нейровоспаление
Учитывая связь между нейровоспалением и различными факторами образа жизни, небольшие изменения в ежедневных привычках могут существенно повлиять на здоровье мозга. Вот шесть стратегий, которые следует рассмотреть:
Сон : стремитесь к 7-9 часам качественного сна в сутки. Сон необходим для процессов восстановления мозга, включая очистку от воспалительных белков и токсинов.
Управление стрессом : используйте практики снижения стресса, такие как медитация, осознанность или когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).
Сокращение потребления психоактивных веществ : ограничьте употребление алкоголя, поскольку его употребление может повысить уровень воспалительных маркеров, таких как ИЛ-6 и ФНО-альфа.
Минимизируйте потребление сахара и обработанных продуктов : рафинированный сахар и обработанные продукты вызывают воспаление в организме. Выбирайте диету с высоким содержанием омега-3, клетчатки, полифенолов и разнообразных растительных продуктов, чтобы помочь бороться с воспалением.
Физическая активность : занимайтесь умеренными физическими упражнениями не менее 30 минут в день. Исследования показывают, что физические упражнения, особенно у пожилых людей, могут снизить маркеры воспаления и улучшить когнитивные функции за счет увеличения притока крови и высвобождения нейропротекторных соединений.
Окружающая среда, свободная от табачного дыма : избегайте курения и сократите воздействие пассивного курения, поскольку оба фактора могут повышать уровень воспалительных маркеров и оказывать усугубляющее воздействие на людей с уже имеющимися метаболическими заболеваниями.
https://www.austinperlmutter.com/post/brain-inflammation-and-how-to-fight-it
Комментариев нет:
Отправить комментарий