Сообщения
Когда мы слышим о продуктах с высоким содержанием жиров, наш первый инстинкт — держаться от них подальше, даже если мы не на диете.
Жиры как группа питательных веществ так демонизировались на протяжении многих лет, что нас заставили поверить в необходимость полностью исключить их из нашего рациона. Но знаете ли вы, что есть некоторые продукты с высоким содержанием жиров, которые на самом деле полезны для вас и должны стать частью вашего рациона?Здоровая жирная пища — отличный способ добавить не только больше питательных веществ, но и больше вкусов в свой рацион. Жиры как группа питательных веществ имеют массу преимуществ для здоровья. Они помогают в жизненно важных функциях организма, таких как рост клеток, рост и развитие мозга, пищеварение и многое другое. Жиры также помогают вам оставаться сытыми в течение более длительного периода времени после еды, поэтому в целом они сокращают потребление калорий в день. Более того, многие продукты с высоким содержанием жиров также являются богатыми источниками других питательных веществ, таких как витамины, волокна, белки и многое другое. Итак, давайте рассмотрим все полезные продукты с высоким содержанием жиров, которые полезны для вас и должны быть включены в ваш рацион.
Продукты с высоким содержанием жиров на самом деле полезны для здоровья
Авокадо
По данным Medical News Today , в одном среднем авокадо содержится около 44 граммов жира и даже 6-7 граммов клетчатки. Вы, должно быть, слышали из разных источников, что авокадо содержат много жира и их следует избегать. Ну, они содержат много мононенасыщенной жирной кислоты, называемой олеиновой кислотой, которая имеет массу преимуществ для здоровья. Фактически, противовоспалительные свойства олеиновой кислоты могут играть роль в профилактике рака.
Семена льна
Богатые омега-3 жирными кислотами, семена льна также содержат полезную дозу клетчатки. Содержа 42,2 грамма жира на 100 граммов, многие из этих жиров ненасыщенные, что означает, что они полезны для здоровья и организма. Благодаря содержанию жира и клетчатки семена льна являются той жирной пищей, которая дольше сохраняет чувство сытости и даже приводит к снижению уровня холестерина.
темный шоколад
Шоколад никогда не считался полезным в детстве, не так ли? Но это восхитительное лакомство, очень жирное, на самом деле полезно для вас. Помните, что только темный шоколад с содержанием какао не менее 70% или более является тем, который полезен для вас. Это потому, что это самая мощная форма, без большого количества добавленного сахара или подсластителей. Темный шоколад очень богат жирами, которые составляют около 65% калорий. Он также загружен антиоксидантами, такими как ресвератрол и эпикатехин.
Жирная рыба
Один из самых питательных и высоко ценимых источников животного белка, жирная рыба — это жирная пища, которая обязательно должна быть в вашем рационе. Такие виды рыб, как лосось, форель, анчоусы, скумбрия, сардины и сельдь, являются хорошими примерами жирной рыбы. Эти виды рыб богаты омега-3 жирными кислотами, которые полезны для сердца, высококачественным белком и другими витаминами и минералами. Они также помогают регулировать уровень сахара в крови, улучшают когнитивные функции и снижают риск сердечных заболеваний.
Сыр
Наш любимый и один из самых широко потребляемых молочных продуктов в мире, сыр — это жирная пища, которая полезна для вас. Помимо того, что он жирный, он также является отличным источником кальция, витамина B12, фосфора, селена и многих других питательных веществ. Одна унция сыра содержит 6 граммов белка, он также является отличным источником молочного белка.
семена чиа
Если вы начинаете утро со стакана замоченных семян чиа, вы уже делаете большую работу для своего здоровья. Если нет, вам следует начать прямо сейчас. Считается одним из лучших растительных источников омега-3, одна унция семян чиа содержит 8,5 г жира, большую часть которого составляют жирные кислоты омега-3. Омега-3 может помочь облегчить симптомы ревматоидного артрита и снизить уровень триглицеридов в крови. Семена чиа также богаты антиоксидантами, клетчаткой, белком, железом и кальцием.
Комментариев нет:
Отправить комментарий