Сообщения
Что помогает вам расслабиться в конце долгого дня?
Вы уделяете время ведению дневника , занимаетесь йогой , едите любимые закуски или смотрите по телевизору успокаивающее шоу? Что ж, возможно, пришло время добавить несколько напитков, снижающих стресс, в свою вечернюю рутину по уходу за собой — и мы говорим не только о чае. Существует множество напитков, которые могут дать успокаивающее ощущение, одновременно способствуя расслаблению, и, внеся несколько изменений в свой привычный рацион перед сном, вы можете предотвратить некоторое волнение и в конечном итоге помочь облегчить стрессовый день.Какие ингредиенты помогают вам расслабиться?
По словам Каролины Шнайдер, дипломированного диетолога, есть несколько ключевых ингредиентов, на которые следует обратить внимание, когда речь идет о расслабляющих напитках. Например, напитки на основе магния и ашваганды отлично подходят для снижения стресса. «Низкий уровень магния связан с более высоким уровнем стресса», — объясняет Шнайдер. «Магний снижает [стресс], поддерживая функцию рецепторов ГАМК, которые имеют решающее значение для релаксации». Аналогичным образом, ашваганда является адаптогеном, который помогает снизить уровень кортизола, одновременно стимулируя рецепторы гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК).
Другие ингредиенты, которые могут помочь вам расслабиться, включают L-теанин и витамины группы В. Перед покупкой одного из перечисленных ниже напитков обязательно прочитайте этикетку на предмет каких-либо выделяющихся ингредиентов, чтобы вы могли избежать, казалось бы, панацеи от всех болезней. «Рынок переполнен адаптогенными, ноотропными и ботаническими напитками, которые, как утверждается, снижают [стресс], но эти смелые обещания часто не имеют научного обоснования», — говорит Шнайдер. Кроме того, убедитесь, что вы дополняете эти напитки « цельной пищей, преобладающей в растительной пище », — предлагает Шнайдер. «Эти стратегии имеют более веские, последовательные доказательства поддержки психического благополучия в долгосрочной перспективе».
5 успокаивающих напитков, которые помогут вам расслабиться
Ромашковый чай
Ромашковый чай , часто называемый мягким седативным средством, является одним из самых популярных напитков без кофеина, и на то есть веские причины. «Ромашка содержит апигенин, антиоксидант, который связывается с рецепторами в мозге, способствуя расслаблению», — отмечает Шнайдер. В следующий раз, когда вы вернетесь домой после долгого и напряженного дня, заварите себе горячую чашку этого травяного чая.
Зеленый чай
Говоря о чаях, зеленый чай — еще одна слегка кофеиновая суперзвезда, которая идеально подходит для того, чтобы помочь вам расслабиться и отдохнуть. «Зеленый чай, включая матча, содержит L-теанин, аминокислоту, известную своей способностью способствовать расслаблению без сонливости», — говорит Шнайдер. «L-теанин увеличивает альфа-волны мозга, связанные со спокойным, бдительным состоянием, и может помочь снизить восприятие стресса».
Горячий шоколад
Это не просто сезонное удовольствие — горячий шоколад — еще один расслабляющий напиток, который может помочь вам успокоиться. Какао в горячем шоколаде часто содержит триптофан, незаменимую аминокислоту, которая производит серотонин и мелатонин. Помимо своего восхитительного вкуса и успокаивающих свойств, теплые напитки, такие как горячий шоколад, могут помочь вам успокоиться просто от психологических эффектов употребления горячего напитка.
Вишневый сок
С тех пор, как пользователи TikTok поняли, что кислый вишневый сок может помочь вам уснуть, он находится под постоянным вниманием. Вишневый сок наполнен мелатонином (из кислой вишни), триптофаном и процианидином B-2, которые могут помочь снизить окислительный стресс, способствовать расслаблению и улучшить качество сна.
Теплое молоко
Теплое молоко не так популярно среди взрослых, как среди маленьких детей, но оно действительно может помочь успокоиться после долгого, напряженного дня. Молоко содержит расслабляющие ингредиенты, такие как тритофан, мелатонин, лактоза, витамины группы В и магний, и подогреть чашку молока быстро и легко, когда вам нужно мгновенное утешение.
Комментариев нет:
Отправить комментарий