Дофамин и ваш мозг: мифы и возможности

Нет недостатка в блогах, подкастах и ​​книгах самопомощи о важности дофамина для мозга.

Фактически, многие считают дофамин секретом лучшей мотивации, остроты мышления и длительного счастья. Так насколько же это основано на науке? Какова реальная роль дофамина в мозге и действительно ли дофамин является ключом к улучшению работы мозга?

Что вообще такое дофамин?

 

Дофамин наиболее известен как нейромедиатор — крошечная химическая молекула, передающая сигналы по всему мозгу. За пределами мозга он участвует в кровяном давлении, пищеварении, функции почек и многом другом. В головном мозге дофамин синтезируется из аминокислоты тирозина. Дофамин вырабатывается  в трех частях мозга: черной субстанции, вентральной покрышке (ВТА) и гипоталамусе. Дофаминовые нейроны, расположенные в VTA-интерфейсе с частями нашего мозга, которые регулируют эмоции и познание более высокого уровня. Он участвует в различных аспектах функционирования мозга: от поведения до познания, движения, мотивации, сна, памяти, обучения, наказания и вознаграждения.

 

Многочисленные роли дофамина в здоровом и нездоровом мозге

Дофамин жизненно важен для здорового функционирования мозга. Когда возникают проблемы с балансом дофамина в нашем мозгу, могут возникнуть заболевания и расстройства. Вот некоторые из наиболее важных функций дофамина и доказательства, демонстрирующие влияние дисфункции.

 

1. Движение. В части мозга, называемой базальными ганглиями, дофамин играет ключевую роль в движении мышц. Здесь дофамин, вырабатываемый черной субстанцией, передается  в часть базальных ганглиев, называемую скорлупой. Известно, что этот путь нарушается при болезни Паркинсона — состоянии, характеризующемся тремором и ригидностью. Повреждение этой системы также связано с СДВГ, обсессивно-компульсивным расстройством, синдромом Туретта и шизофренией.

2. Мотивация. Что касается мотивации, то известно, что активация дофаминовых нейронов в ВТА тесно связана с мотивацией. Кроме того, состояния дефицита дофамина связаны  с более высоким уровнем апатии. Интересно, что теперь считается, что сигналы дофамина от ВТА зависят от иммунитета. Недавние исследования  показывают, что более высокий уровень воспаления в мозге может подавлять высвобождение дофамина, а это означает, что воспаление в мозге может снизить мотивацию.

3. Обучение и память. Дофамин играет ключевую роль в формировании  воспоминаний, особенно тех, которые связаны с вознаграждением и новизной. Мы также узнаем, что это может повлиять на несколько подтипов памяти. Например, это связано  с формированием памяти, связанной с прослушиванием музыки, а в статье  , опубликованной в журнале Nature Molecular Psychiatry в 2021 году , высвобождение дофамина было связано с более сильными воспоминаниями о страхе.

4. Проблемы с настроением и поведением. Уже давно известно, что дофамин влияет на настроение и поведенческие состояния, включая депрессию , биполярное  расстройство, шизофрению , посттравматическое стрессовое расстройство , зависимость , СДВГ  и другие. Однако важно отметить, что это исследование не всегда линейно и ясно. Например, лекарства, которые блокируют дофамин и одновременно повышают его уровень,  могут быть эффективны при депрессии.

3 мифа о дофамине

1. Дофамин — это хорошо или плохо

Один из самых популярных мифов о дофамине касается идеи о том, что дофамин — это либо хорошо, либо плохо для нашего мозга и тела. Реальность такова, что дофамин является ключевой молекулой во множестве путей, но слишком много или слишком мало бесполезно. В связи с этим идея о том, что мы должны стремиться значительно повысить уровень дофамина или резко его снизить, является совершенно непрактичной и плохо подкрепленной наукой. И в этом отношении больше дофамина не означает больше счастья.

2. Дофамин — молекула «удовольствия».

Пожалуй, самый популярный миф о дофамине связан с его репутацией «молекулы удовольствия». Это заблуждение проистекает из более старых исследований, которые показали, что дофаминовые нейроны активируются в контексте вознаграждения, что привело к убеждению, что дофамин является причиной того, что мы испытываем удовольствие после участия в таких действиях, как секс, употребление наркотиков, азартные игры или употребление определенных продуктов. Более поздние исследования показывают, что дофамин не столько связан с получением удовольствия, сколько с предвкушением  и жаждой  чего-либо. Технический термин, обозначающий роль дофамина в схемах вознаграждения, — «ошибка прогнозирования вознаграждения». По сути, дофамин помогает нашему мозгу понять, когда что-то происходит лучше или хуже, чем прогнозировалось, чтобы в следующий раз мы могли сделать лучший выбор.

3. Вы можете «взломать» «быстро» или «вывести токсины» из дофамина в мозг.  

«Взлом» дофамина или «голодание» стали популярными концепциями в блогах о здоровье и продуктивности. Основная идея заключается в том, что мы можем легко использовать дофаминовые системы нашего мозга, чтобы стать более успешными, более сосредоточенными и в целом лучшими людьми. Часто концепцию представляют просто: отказываясь от приятных занятий и делая неприятные вещи, например, принимая холодный душ, мы можем «перезагрузить» дофамин в нашем мозге и тем самым снизить стресс, склонность к привыканию и в целом улучшить функцию нашего мозга. Проблема в том, что на самом деле нет никаких научных подтверждений этого утверждения. Изобретатель «дофаминового голодания», психолог доктор Кэмерон Сепах, даже отметил, что эта концепция не столько связана с реальным дофамином в мозге, сколько с запоминающейся системой борьбы с нездоровым и импульсивным поведением.

Что вам действительно нужно знать о дофамине и мозге?

На самом базовом уровне дофамин является важным нейротрансмиттером, который передает данные между нейронами. Когда дофаминовые нейроны и системы повреждаются, могут возникнуть такие заболевания, как болезнь Паркинсона.

Хотя не совсем ясно, в какой степени наши действия напрямую влияют на уровень дофамина в мозгу, мы знаем, что можем положительно повлиять на мозговые процессы, которые часто обсуждаются наряду с дофамином. С этой целью действия, которые могут помочь улучшить настроение, концентрацию, энергию и общее состояние мозга, включают:

• Отдавайте предпочтение регулярному, качественному сну

• Если это возможно, проводите около 30 минут под воздействием солнечного света ранним утром.

• Используйте науку об изменении привычек, чтобы сформировать более здоровые модели поведения

• Придерживайтесь диеты, богатой разнообразными продуктами, богатыми питательными веществами (и избегайте продуктов с высокой степенью переработки).

• Есть некоторые данные , подтверждающие более высокое потребление аминокислоты тирозина (которую организм использует для выработки дофамина) для улучшения работы мозга. Тирозин содержится в более высокой концентрации в яйцах, бобах, орехах, сое, молочных продуктах, курице и говядине.

• Регулярно занимайтесь физической активностью

• Создайте систему сдержек и противовесов для времени, потраченного на нездоровое поведение (например, прокрутку социальных сетей, покупки в Интернете, азартные игры в Интернете).

• При необходимости обратитесь за помощью в области психического и когнитивного здоровья к квалифицированному специалисту.

https://www.austinperlmutter.com/post/dopamine-and-your-brain-myths-and-opportunities