Сообщения
Мы все были там, верно? Брюки становятся немного тесными, живот начинает переворачиваться, уверенность и комфорт падают, и в голове начинается туман.
А вот и вздутие живота и газы, и это совсем не весело. Это чувство дискомфорта может полностью испортить вам день. Пищеварительные ферменты могут действительно помочь нам, особенно после плотного обеда или ресторанной еды, но есть много простых изменений, которые мы можем сделать сегодня, чтобы настроить себя на регулярный успех в пищеварении.Важно также отметить, что неправильное пищеварение может означать большие проблемы для нашего общего здоровья. Когда организм не может должным образом переваривать пищу, которую мы ему даем, мы теряем все эти необходимые питательные вещества и вызываем воспаление. То, что начинается с боли в животе, со временем может перерасти в серьезную проблему со здоровьем.
Вот наши десять лучших советов, которые помогут обеспечить оптимальное пищеварение сегодня:
1. Жуйте!
Наша пищеварительная система начинается во рту. Хорошее пережевывание облегчает работу пищеварительной системы и готовит организм к перевариванию, сигнализируя о том, что пища уже на пути вниз. Попробуйте пережевывать каждый кусочек пищи 20 раз. Удивительно, как часто мы глотаем пищу и почти не пережевываем ее! Это также может помочь предотвратить переедание, которое может нанести ущерб пищеварительной системе.
2. Ешьте настоящую, цельную пищу
Сосредоточьтесь на цельных, свежих продуктах. Избегайте обработанных, упакованных и жареных продуктов. Все это трудно переварить и не приносит реальной пользы. Организм воспринимает настоящую пищу как пищу, вместо того, чтобы пытаться проанализировать, как ему следует использовать такие вещи, как «аспартам», искусственный подсластитель с химическим наполнением. Ягоды и зелень мы едим уже много лет, поэтому организм умеет их правильно перерабатывать.
3. Откажитесь от продуктов-триггеров
Это продукты, которые вызывают вздутие живота , воспаление, расстройство желудка, усталость и, в течение длительного периода времени, гораздо более серьезные проблемы. 21 -дневная программа «Чистота» — это самый простой способ исключить все эти триггерные продукты — глютен, молочные продукты, сахар, алкоголь, кофеин, кукурузу, сою, пасленовые, яйца и арахис — и при этом получать все необходимые питательные вещества. Использование элиминационной диеты для устранения наиболее распространенных провоцирующих факторов позволяет пищеварительной системе расслабиться и омолодиться. Не говоря уже о том, что выполнение «Программы чистоты» поможет вам индивидуально определить, какие продукты полезны для вашего уникального тела, которое на вес золота.
4. Гидрат, гидрат, гидрат
Вода необходима для правильного пищеварения. Он помогает организму переваривать растворимую клетчатку, что способствует формированию мягкого и легкого стула. Вода облегчает пищеварение , помогая превращать пищу, которую мы едим, в сырье, которое питает организм и облегчает транспорт питательных веществ в ткани органов и вывод отходов из них. Попробуйте выпивать половину веса вашего тела (или больше!) в унциях воды в день. Вы также можете выпить вкусный травяной чай, такой как мята, имбирь, фенхель и пажитник, которые известны своими свойствами, способствующими пищеварению.
5. Добавляйте ферментированные продукты + пробиотики.
Ферментированные продукты богаты полезными бактериями, которые помогают организму бороться с захватчиками , улучшают усвоение питательных веществ и улучшают ежедневную детоксикацию. Некоторые ферментированные продукты включают квашеную капусту, кимчи и чайный гриб. Пробиотики способствуют снижению количества токсинов, с которыми мы неизбежно сталкиваемся изо дня в день, модулируют иммунную систему, улучшают пищеварение и усвоение питательных веществ.
6. Управление стрессом
Вы будете удивлены, узнав, насколько сильно стресс может повлиять на вашу пищеварительную систему. Когда вы находитесь в состоянии стресса, кровоток перенаправляется в мозг и конечности. Если ваше тело испытывает стресс во время еды, это может привести к замедлению метаболизма. Стресс также может привести к нарушению пищеварения, что приводит к запорам, которые могут привести к таким проблемам, как газы, вздутие живота, боли в животе и увеличение веса. Стресс также может иметь противоположный эффект на пищеварительный тракт. Это может привести к слишком быстрому продвижению пищи по организму, что приводит к дефициту питательных веществ. Попробуйте поэкспериментировать с различными методами снятия стресса, такими как медитация, дыхание, эфирные масла , йога и даже ходьба.
7. Добавки L-глютамина и пищеварительных ферментов.
L-глютамин, аминокислота, поддерживает восстановление и регенерацию слизистой оболочки кишечника в организме. Добавки глютамина успокаивают воспаление и действуют как репеллент от раздражителей. Пищеварительные ферменты обеспечивают правильное переваривание пищи и правильное усвоение питательных веществ в организме. Они действительно пригодятся во время путешествий и еды вне дома.
8. Двигайтесь
Активность облегчает дефекацию, сокращая время, необходимое пище для прохождения через толстую кишку. Это также ускоряет частоту сердечных сокращений и дыхания , что помогает стимулировать естественное сокращение мышц кишечника. Если вы не можете прийти в спортзал, не расстраивайтесь! Простая утренняя прогулка поможет наладить дела. Попробуйте включить в свой день небольшие цели по двигательной активности, например, подниматься по лестнице, парковаться в квартале или ходить в дальнюю ванную комнату в офисном здании. Эти маленькие действия складываются.
9. Откажитесь от орехов и семян.
Да, мы это сказали. Поверьте нам, мы все заботимся о полезных жирах . Однако, если вы чувствуете, что ваша пищеварительная система не работает на должном уровне, вы можете ограничить количество орехов, которые вы потребляете каждый день. Хотя орехи полезны для большинства людей, их может быть трудно переваривать, и если их съесть слишком много, они могут вызвать запор, газообразование и вздутие живота. Вместо этого попробуйте удовлетворить свою норму полезных жиров с помощью таких продуктов, как йогурт из кокосового молока и авокадо.
10. Ешьте больше клетчатки
Клетчатка помогает поддерживать бесперебойную работу кишечника. Он замедляет пищеварение и всасывание, поэтому глюкоза медленнее поступает в кровоток. Это поддерживает уровень сахара в крови на равномерном уровне, что также полезно для контроля веса.
Автор Ханна Эйлуорд
Комментариев нет:
Отправить комментарий