10 пищевых привычек для продления жизни

Правильное питание охватывает все: от того, что вы употребляете в организм, до количества сна.

Итак, чтобы вдохновить вас на принятие новогодних решений, вот 10 привычек в питании, которые следует включить в новый год, которые помогут вам прожить более долгую и счастливую жизнь!

1. Ешьте Больше Растительной Пищи

Доказано , что употребление растительной пищи снижает ИМТ, кровяное давление, уровень холестерина и риск сердечно-сосудистых заболеваний. Это также ключ к укреплению вашего иммунитета и помощи в детоксикации организма от всех химических веществ, которыми мы сегодня бомбардируем. Неудивительно, что так много людей обращаются к растительной диете, чтобы улучшить свое здоровье! 

Старайтесь включать в свой рацион больше богатых питательными веществами растительных продуктов, таких как овощи, фрукты, травы, специи, орехи, семена и цельнозерновые продукты. Это шаг №1 к долголетию и процветанию!

2. Уменьшите Воздействие Токсинов

Сегодня то, что вы стараетесь не допускать в свое тело, так же важно, как и то, что вы впускаете в него. Это потому, что, к сожалению, нас бомбардируют токсинами, и даже самые здоровые тела не «оборудованы» для детоксикации того объема химических веществ, воздействию которых мы обычно подвергаемся. Эти токсины тесно связаны с широким спектром хронических заболеваний и преждевременным старением. И они распространены во многих продуктах питания и нашей воде. Они очень богаты обычными добавками и косметикой, которую мы наносим на кожу, и поэтому они попадают в наш организм. Они находятся в воздухе наших домов, в чистящих средствах, постельном белье, одежде и т. д. Ключевые шаги включают в себя выбор сертифицированных органических продуктов питания, пищевых добавок и косметики, когда это возможно, выбор органических и натуральных тканей и использование нетоксичных чистящих средств. Также разумно подумать о фильтрации водопроводной воды и использовании очистителей воздуха внутри дома.



3. Продолжайте Потреблять Витамины.

Вы, вероятно, знаете, как важно регулярно потреблять витамины, но знаете ли вы, что с возрастом у вас увеличивается вероятность дефицита витаминов и минералов? Фактически, дефицит витамина B12 затрагивает до 43% пожилых людей.

И хотя употребление растительной пищи полезнее для вашего здоровья, получить все необходимые витамины только из растений может быть непросто. Добавки, особенно добавки с витамином B, которые помогают поддерживать сильное и здоровое тело, могут помочь восполнить пробелы в питании в вашем рационе.  

4. Регулярно Занимайтесь Спортом

Диета сама по себе не может сохранить ваше тело здоровым в долгосрочной перспективе, поэтому поддержание активности вашего тела является такой важной частью здорового образа жизни. Всего 75 минут энергичных упражнений каждую неделю могут помочь снизить риск развития рака.

Это может помочь создать еженедельный распорядок дня, который обеспечит вам регулярные физические упражнения. Энергичные занятия, повышающие частоту сердечных сокращений, могут включать плавание, бег трусцой и теннис. 

5. Ешьте Больше Орехов, Фасоли И Бобовых.

С возрастом мышечная масса довольно часто теряется, поэтому важно получать достаточное количество белка из своего рациона. Растительные белки, такие как орехи, бобовые и бобовые, не только питают мышечную массу, но и содержат клетчатку и полезные жиры.

6. Введите Антиоксиданты При Воспалении.

«Воспаление» — это термин, используемый для описания воспаления, которое возникает из-за старения и может привести к ряду проблем со здоровьем, таких как диабет, атеросклероз, сердечно-сосудистые заболевания, болезнь Альцгеймера и рак. 

К счастью, антиоксиданты — отличный способ уменьшить воспаление в организме. Многие травы и специи содержат огромное количество различных антиоксидантов, например гвоздика, корица, имбирь, бузина и куркума. Ягоды, свекла, крестоцветные овощи, зеленолистные овощи и сладкий картофель также богаты различными антиоксидантами. Ключом к успеху является потребление очень широкого спектра антиоксидантов, поэтому убедитесь, что разнообразие — это пикантность вашей жизни!

7. Пейте Зеленый Чай.

Вы, вероятно, слышали, что зеленый чай «полезен», но какова именно его польза? Зеленый чай обладает противовоспалительным и антиангиогенным действием (борется с ростом опухолей), а также помогает поддерживать здоровую иммунную систему. 

Зеленый чай состоит из аминокислот, таких как L-теанин, которые поддерживают иммунную систему, а также помогают повысить умственную концентрацию. Он также богат антиоксидантами и поддерживает здоровый уровень холестерина. 

8. Высыпайтесь

Стремление к качественному сну от 7 до 9 часов каждую ночь имеет важное значение для вашего общего здоровья и благополучия. Пока вы спите, ваше тело восстанавливает мышцы, органы и клетки, одновременно выводя токсины. Эти функции жизненно важны для поддержания здоровья вашего тела. 

А поскольку ваше тело также вымывает из мозга бета-амилоид — белок, связанный с болезнью Альцгеймера, — достаточный сон может помочь снизить риск развития деменции. 

9. Уменьшите Потребление Соли

Высокое кровяное давление является серьезной проблемой для здоровья, которая увеличивает риск сердечного приступа, инсульта и даже сердечной недостаточности, поэтому важно держать свое кровяное давление под контролем. 

Один из лучших способов сделать это — ограничить потребление соли. Но это легче сказать, чем сделать, поскольку в вашем местном продуктовом магазине так много продуктов, содержащих скрытый натрий. Вот некоторые продукты, которых следует избегать, пытаясь снизить потребление соли:

• Обработанные пищевые продукты, включая пикантные закуски, супы и мясные деликатесы.
• Сыр и птица
• Все консервированное или маринованное
• Копчености

10. Избегайте Обработанных Продуктов

Говоря о соли, давайте поговорим о обработанных продуктах: одной из худших вещей, которыми вы можете кормить свой организм. Обработанные продукты были изменены для улучшения вкуса, внешнего вида и увеличения срока годности — все это означает проблемы со здоровьем для вас.

Обычно они содержат большое количество натрия, сахара и синтетических добавок, которые могут увеличить риск развития рака. Лучше избегать обработанных пищевых продуктов и стараться есть как можно больше продуктов натурального происхождения. 

Как Оставаться Здоровым В 2024 Году И В Дальнейшем

Отправляясь на путь к более здоровому и счастливому себе, помните, что долгая и благополучная жизнь зависит от здоровых повседневных привычек, которые вы формируете — от еды, которую вы едите, до физических упражнений, которые вы делаете. Эти небольшие действия могут оказать долгосрочное влияние на ваше здоровье и благополучие. 

Чтобы получить полную ясность в отношении малоизвестных и наиболее эффективных шагов, основанных на фактических данных, которые помогут избежать болезней, жить долго и процветать, не пропустите предстоящий БЕСПЛАТНЫЙ саммит Live Long & THRIVE . В нем участвуют поистине легендарные врачи и исследователи в области здравоохранения, раскрывающие самые мощные шаги к здоровому старению и долголетию, в том числе 102-летний доктор медицинских наук «Мать целостного здоровья»!

 https://www.foodmatters.com/article/10-nutritional-habits-form-now-longer-life