Руководство для ленивого, как жить дольше

Если вы хотите максимально увеличить продолжительность своей жизни, у вас есть выбор специальных диет, изнурительных программ упражнений и сложных изменений образа жизни, которые вы можете принять, пытаясь прожить как можно дольше.

Но вы также можете выбрать легкий путь, если вам так хочется, и при этом повысить свои шансы на долгую жизнь.

Вот несколько простых советов, которые помогут продлить вашу жизнь на несколько лет, не прибегая к огромным изменениям в своей повседневной жизни. И исследования показывают, что эти простые методы работают. . .

Хотите необычный, но простой способ присоединиться к толпе долгожителей?

Побалуйте себя острым перцем.

Нет, я не шучу. Исследователи из Медицинского колледжа Ларнера в Университете Вермонта говорят, что употребление острого красного перца чили может продлить вашу жизнь. В исследовании, в котором изучалось здоровье и продолжительность жизни около 16 000 американцев за 19-летний период, ученые из Вермонта обнаружили, что употребление острого перца снижает вероятность смерти на 13 процентов. 

И у нас есть подтверждение: другое диетическое исследование, проведенное в Китае, также показало, что острая пища связана с увеличением продолжительности жизни. 

Считается, что ключом к влиянию перца на продолжительность жизни является капсаицин, химическое вещество, которое придает перцу острый пряный вкус.

По мнению исследователей, капсаицин помогает стимулировать физиологические механизмы, которые могут снизить вес, улучшить приток крови к сердцу и сохранить пробиотическое население кишечника счастливым и здоровым.

Да, и пока вы этим занимаетесь, запейте перец кофе.

Согласно исследованиям, проведенным в Европе, кофе, напиток, богатый антиоксидантами и другими полезными фитонутриентами, может значительно снизить риск возникновения проблем с сердцем.

В этом анализе были рассмотрены результаты исследований, проведенных в период с 1996 по 2013 год. Исследователи обнаружили, что у любителей кофе, которые выпивали от трех до пяти чашек кофе в день, в среднем на 21 процент ниже риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, чем у тех, кто не употребляет кофе. пьющие. 

Защищает от ряда заболеваний

Согласно пятилетнему исследованию, проведенному во Франции, еще одним преимуществом кофе, продлевающим жизнь, является то, что для людей, инфицированных как вирусом иммунодефицита человека (ВИЧ), так и вирусом гепатита С (ВГС), напиток снижает риск смерти от рака и заболеваний печени. и сердечно-сосудистые осложнения. А в течение пяти лет исследования употребление хотя бы трех чашек кофе в день снижало риск смерти (от любой причины) вдвое. 

Другие низкоэнергетические способы увеличить продолжительность жизни включают в себя:

• Позвольте вашему газону расти больше: не стригите траву так часто. И не зацикливайтесь на сорняках. Исследования в Гарварде показывают, что наличие большего количества растительности вокруг вашего дома увеличивает продолжительность жизни.  Я бы проголосовал за цветы и кустарники, а не за сорняки, но вы отдаете предпочтение своему дому.
• Вы можете сидеть весь день, но продолжать ерзать и вставать каждые полчаса. Если вы проводите большую часть дня в кресле, вам достаточно вставать каждые полчаса на несколько минут, чтобы компенсировать большую часть негативных последствий сидения. Кроме того, простое постукивание пальцами ног или ерзание могут компенсировать застой кровотока, который возникает после долгого сидения. 
• Гуляйте понемногу каждый день, но вам не обязательно делать много . Исследование, проведенное исследователями Американского онкологического общества, показывает, что простая ходьба в течение 17 минут в день значительно увеличивает продолжительность жизни. 
• Оставайся на диване и оставь пиво в холодильнике . Исследования о том, как употребление алкоголя влияет на продолжительность жизни, противоречивы, но любое количество алкоголя увеличивает риск рака. Так что выбирайте ленивый путь. Не вставай, чтобы выпить. Оставьте пиво в холодильнике. Исследования, проведенные в Ирландии, показывают, что если вы хотите жить дольше, самое безопасное количество алкоголя — менее одной порции в день. 
• И пока вы валяетесь на диване, мечтайте о том, как вы довольны тем, что у вас есть. Исследование, проведенное в Калифорнии, показывает, что более высокая удовлетворенность жизнью у взрослых старше 50 лет связана с увеличением продолжительности жизни. 

Конечно, хотя исследования подтверждают все эти ленивые продлеватели жизни, я не буду отговаривать вас, если вы хотите быть более агрессивными в своих усилиях оставаться над землей дольше. Но эти шаги дают хороший урок о том, что более здоровая и продолжительная жизнь не всегда требует больших затрат времени и усилий. Несколько небольших и простых изменений могут иметь большое значение.

 https://agingdefeated.com/the-lazy-mans-guide-to-living-longer/?mpweb=2063-24803-521298