Этот минерал, улучшающий память, предотвращает сокращение вашего мозга

Знаете ли вы, что магний является жизненно важным минералом для поддержания оптимального здоровья мозга? Он имеет множество преимуществ для мозга и играет решающую роль в функционировании мозга, включая производство энергии, регуляцию нейротрансмиттеров и поддержку нейронов.

Теперь последние исследования раскрывают еще одну причину, по которой магний может быть так важен для мозга: он останавливает возрастное сокращение мозговой ткани, которое может ухудшить ваши когнитивные функции и украсть вашу память.

Вот что вам нужно знать и как обеспечить получение достаточного количества магния для защиты вашей памяти…

Магний — важный минерал, который играет решающую роль в нескольких аспектах функционирования мозга. Он участвует в многочисленных биохимических реакциях, которые способствуют общей когнитивной функции и психическому благополучию.

Как мы сообщали ранее, вам крайне важно поддерживать сбалансированную диету с достаточным потреблением магния для поддержания здоровой функции мозга и предотвращения проблем с психическим здоровьем, таких как тревога, депрессия, когнитивные нарушения, затуманенность сознания и потеря памяти. Более того, с возрастом вам, вероятно, потребуется больше магния для поддержания здорового уровня магния, чем в молодости.

Что магний делает для вашего мозга

Магний играет важную роль в производстве энергии, необходимой для оптимального функционирования мозга и поддержания здорового кровяного давления. Он необходим для активации аденозинтрифосфата (АТФ), основного источника энергии в организме.

Кроме того, магний способствует переносу сахара из крови в мышцы и выведению лактата, который может накапливаться во время физической активности и приводить к истощению.

Обеспечивая достаточный уровень магния, мы можем удовлетворить энергетические потребности нашего мозга и обеспечить его оптимальное функционирование. Кроме того, магний:

• Регулирует нейротрансмиттеры, участвующие в памяти. Магний играет важную роль в регуляции нейротрансмиттеров, которые являются химическими посланниками, передающими сигналы между нервными клетками головного мозга. Они незаменимы для связи между клетками мозга. Правильный баланс нейромедиаторов имеет решающее значение для регуляции настроения, формирования обучения и памяти, а также когнитивных функций.
• Необходим для синаптической пластичности, движущей силы когнитивной функции: Синаптическая пластичность относится к способности синапсов (соединений между нервными клетками) укрепляться или ослабевать с течением времени. Это явление имеет основополагающее значение для хорошего функционирования мозга, особенно в областях обучения и памяти. Магний помогает, поддерживая синаптическую пластичность, что, в свою очередь, улучшает ваши когнитивные функции и память.
• Поддерживает рецептор NMDA (N-метил-D-аспартат): это тип рецептора, участвующий в обучении, памяти и синаптической пластичности. Магний помогает регулировать активность рецепторов NMDA, блокируя избыток кальция, который может быть вреден для нервных клеток. Правильная функция рецептора NMDA необходима для поддержания здоровой активности мозга и когнитивных функций.
• Борется с воспалением. Хроническое воспаление связано с различными нейродегенеративными заболеваниями, такими как болезнь Альцгеймера, а также со снижением когнитивных функций. Магний обладает противовоспалительными свойствами, которые могут способствовать здоровью мозга, уменьшая воспаление и окислительный стресс.
• Способствует притоку крови к мозгу: высокий уровень магния также поддерживает здоровый кровоток и кровообращение, гарантируя, что мозг получает достаточно кислорода и питательных веществ. Это имеет решающее значение для поддержания когнитивных функций и острой памяти.

Но, пожалуй, самым интересным является новое исследование, которое показывает, что магний останавливает сокращение мозга и делает его моложе.

Останавливает сокращение мозга

Один из наиболее важных способов, которыми магний помогает вашему мозгу, — это остановить старение его тканей — сморщивание и сокращение. Это процесс похож на то, что происходит с хлопчатобумажной рубашкой, которую слишком много раз пропускали через сушилку.

Хотя ваш мозг неизбежно будет уменьшаться с возрастом, как мы уже сообщали ранее, если ваш мозг здоров и работает должным образом, потеря объема мозга происходит очень медленно и постепенно. Но если он ускоряется очень быстро, вас, вероятно, ждет затуманивание сознания и проблемы с памятью.

Когда ткань мозга атрофируется или сморщивается слишком быстро, ваша память ухудшается, и вы можете подвергаться большему риску развития болезни Альцгеймера и других типов деменции.

550 мг магния: сокращает возраст мозга на год

Исследование ученых Австралийского национального университета показывает, что люди, которые потребляют достаточное количество минерала магния, обладают более крупным и молодым мозгом, чем люди, которые потребляют слишком мало магния.

Исследование включало анализ медицинских записей около 6000 человек в возрасте от 43 до 70 лет. Исследователи сообщают, что люди, которые ежедневно принимали 550 миллиграммов магния, имеют возраст мозга, который к моменту достижения 55 лет примерно на год моложе, чем у людей, которые ежедневно принимают 550 миллиграммов магния. другие, которые потребляют всего около 350 миллиграммов в день. Стоит повторить: всего 550 миллиграммов в день могут сократить старение вашего мозга на целый год.

«Наше исследование показывает, что увеличение потребления магния на 41 процент может привести к меньшему возрастному уменьшению мозга, что связано с улучшением когнитивных функций и меньшим риском или отсроченным возникновением деменции в более позднем возрасте», — говорит исследователь Хавла Алатик, доктор философии. «Это исследование подчеркивает потенциальные преимущества диеты с высоким содержанием магния и роль, которую она играет в укреплении здоровья мозга».

Также важно отметить, что 350 миллиграммов магния — это примерно то, что средний человек получает каждый день, что намного меньше, чем количество, которое, как показало исследование, является полезным.

Задерживает развитие деменции и приносит больше пользы для мозга

Другие исследования указывают на дополнительную пользу для мозга от увеличения потребления магния, в том числе:

• Улучшение когнитивных функций и отсроченная деменция. Исследования показали, что более высокое потребление магния связано с улучшением когнитивного здоровья и может помочь сохранить когнитивные функции и снизить риск развития деменции или отсрочить начало заболевания.
• Дополнительная защита в снижении риска болезни Паркинсона: исследование пожилых людей, проведенное в Японии, показало, что потребление большего количества магния связано с меньшим риском развития болезни Паркинсона. А ученые из Италии отмечают, что магний может противостоять болезни Паркинсона, уменьшая окислительный стресс среди нейронов, уменьшая нейровоспаление и поддерживая правильную работу клеточной сигнализации между клетками головного мозга. Кроме того, он увеличивает запас BDNF ( нейротрофического фактора мозга ), который помогает нейронам выжить. Мы уже много раз писали о важности BDNF для памяти и когнитивных функций .
• Снижение риска эпилепсии. Хотя не так много исследований исследовали точную взаимосвязь между эпилепсией и магнием у взрослых, те, которые исследовали эту связь, указывают на то, что употребление большего количества этого минерала может снизить риск этого заболевания. Исследование, проведенное в Индии, показало, что довольно низкий уровень магния может вызвать эпилепсию. А исследования младенцев показывают, что при резком дефиците этого минерала они более уязвимы к эпилептическим припадкам.
• Защита от инсульта. Когда исследователи в Азии изучили взаимосвязь между потреблением магния и инсультом, они обнаружили, что люди, которые потребляли больше всего магния, на 22 процента реже страдали инсультом, чем люди, которые потребляли меньше всего магния. Ученые из Испании сообщают, что их обзор исследований взаимосвязи между магнием и инсультом подтверждает выводы азиатских исследователей.

К сожалению, половина всех американцев, а также граждане других промышленно развитых стран не потребляют достаточно магния для адекватной защиты от этих проблем со здоровьем. Результаты могут оказаться катастрофическими для вашей памяти и настроения.

Что происходит, когда вам не хватает магния?

Дефицит магния может привести к различным проблемам психического здоровья, таким как тревога, депрессия и бессонница, а также затуманенность сознания и потеря памяти. Одна из причин была названа исследователями.

Наука предполагает, что дефицит магния приводит к снижению клеточной передачи сообщений и усилению воспаления в мозге, что потенциально способствует развитию деменции и других неврологических состояний.

Тревога, повышенный стресс, депрессия, бессонница или нарушения сна, головные боли или мышечные боли или напряжение, а также усталость – все это связано с низким уровнем магния.

Повышение уровня магния

Чтобы получить больше магния из пищи, вам следует есть больше шпината и брокколи, а также других листовых овощей. Фрукты содержат изрядное количество магния, как и миндаль и кешью. Семена тыквы, семена чиа и фасоль также являются хорошими источниками.

Потребление этих продуктов не только обеспечивает организм необходимыми минералами, но и поддерживает оптимальное функционирование мозга. Также полезно принимать добавки, если вы хотите достичь уровня магния, показанного в исследованиях, чтобы остановить сокращение мозга.

Выбор правильной добавки магния для здоровья мозга имеет решающее значение: цитрат, таурат, треонат и глицинат магния являются наиболее эффективными вариантами. Эти формы магния демонстрируют превосходную биодоступность и способность преодолевать гематоэнцефалический барьер, что делает их идеальными для поддержания здоровья мозга.

Если вы решите принимать добавки магния, будьте осторожны с мегадозами, чтобы избежать побочных эффектов. Например, вы можете испытать мышечную слабость, усталость, проблемы с кровяным давлением, одышку или диарею.

С уважением,
Команда Aging Defeated

https://agingdefeated.com/this-memory-boosting-mineral-stops-your-brain-from-shrinking/