Сезонное руководство по укреплению иммунитета с помощью этих 7 сезонных фруктов

С понижением температуры и наступлением зимы на индийский ландшафт наступает время для множества вкусных и питательных фруктов,

которые могут значительно укрепить вашу иммунную систему. Хотя радостей зимы много, вы также склонны болеть еще больше. С этими зимними фруктами вы не только почувствуете вкус добра, но и ваша иммунная система скажет вам спасибо.

Включение зимних фруктов в ваш рацион — это вкусный и эффективный способ сохранить здоровье в холодные месяцы. В это время крайне важно поддерживать иммунную систему сильной в условиях смены сезонов. Вот некоторые зимние фрукты, которые могут обеспечить прилив витаминов, антиоксидантов и других необходимых питательных веществ, чтобы помочь вам предотвратить распространенные зимние недуги.

Фрукты зимнего сезона, которые стоит добавить в свой рацион

Цитрусовые фрукты

Когда наступает зима, наступают и цитрусовые. Апельсины, грейпфруты, лимоны, мандарины — эти зимние фрукты богаты витамином С, мощным антиоксидантом, известным своими иммуностимулирующими свойствами. Витамин С стимулирует выработку белых кровяных телец, которые играют решающую роль в борьбе с инфекциями. Кроме того, эти фрукты содержат флавоноиды, которые могут помочь уменьшить воспаление и укрепить иммунную систему.

Гранаты

Гранаты, полные сочных семян, являются зимним суперпродуктом. Богатые антиоксидантами , особенно пуникалагинами и антоцианами, гранаты могут помочь отразить вредные свободные радикалы в организме. Они также содержат витамин С, витамин К и клетчатку, которые способствуют общему здоровью и иммунитету. Подумайте о том, чтобы добавить семена граната в салаты, йогурт или наслаждаться ими в качестве отдельной закуски.

Яблоки

Недаром говорят: «Одно яблоко в день — и доктор не нужен», особенно зимой. Яблоки — хороший источник пищевых волокон, которые помогают пищеварению и поддерживают здоровый микробиом кишечника — важнейший компонент крепкой иммунной системы. Кроме того, яблоки содержат антиоксиданты и витамин С, что делает их отличным выбором для повышения иммунитета.

киви

Не стоит недооценивать силу этого маленького, пушистого киви в зимние месяцы. Эти маленькие зеленые чудеса полны витамина С, витамина К и пищевых волокон. Киви также содержат антиоксиданты, такие как полифенолы, которые способствуют их иммуностимулирующим свойствам. Включение киви в ваш выбор зимних фруктов может добавить освежающий и богатый питательными веществами элемент в ваш рацион.

Ягоды

Хотя лето часто ассоциируется со свежими ягодами, некоторые сорта доступны и в зимние месяцы. Черника, клубника и малина богаты витаминами, минералами и антиоксидантами. Эти крошечные мощные зимние фрукты могут помочь укрепить иммунную систему и стать сладким и питательным дополнением к вашим зимним блюдам.

Виноград

Виноград, особенно красные и черные сорта, содержит ресвератрол — антиоксидант с противовоспалительными свойствами. Ресвератрол связывают с различными преимуществами для здоровья, включая поддержку иммунной системы. Перекус виноградом или добавление его в салаты может быть вкусным способом укрепить организм от зимних болезней.

Хурма

Богатые клетчаткой, витаминами А и С и другими антиоксидантами, эти зимние фрукты восхитительны и могут способствовать укреплению иммунной системы. Их сладкий и слегка пряный вкус делает их уникальным дополнением к салатам, десертам или просто самостоятельным блюдом.

https://www.lifestyleasia.com/hk/beauty-grooming/wellness/winter-season-fruits-to-boost-immunity/