Эти пять фруктов отлично подходят бегунам и повышают их выносливость

Фрукты — отличный выбор еды для спортсменов, они обеспечивают сочетание энергии, гидратации, необходимых питательных веществ и антиоксидантов для повышения производительности, восстановления, борьбы с судорогами и мышечной усталостью. Вот пять фруктов, которые особенно хорошо подходят для поддержки бегунов или людей, которые хотят начать бегать и улучшить выносливость. фрукты для выносливости бега

Пять фруктов для бегунов и любителей бега, которые помогают повысить выносливость

Бананы

Богатые калием и магнием бананы являются одними из самых энергетически богатых свежих фруктов. Они могут помочь ограничить судороги и усталость. Бананы являются идеальным перекусом как для продолжительных тренировок, так и для периодов восстановления, поскольку они способны восполнять запасы энергии.

Вот список других продуктов, богатых магнием, которые можно добавить в свой рацион.

Клюква

Клюква богата полифенолами — природным соединением с антиоксидантными свойствами, помогающим защитить организм от вредного воздействия свободных радикалов, образующихся во время интенсивных физических упражнений. Согласно научному исследованию, опубликованному в декабре 2023 года в журнале Physical Activity and Nutrition , употребление клюквы улучшает спортивные результаты и восстановление мышц. Чтобы прийти к такому выводу, ученые в течение 28 дней ежедневно давали клюквенные добавки подготовленным бегунам на длинные дистанции.

Киви

Этот фрукт, богатый витамином С, просто необходим для повышения энергии перед гонкой. Он также богат калием, что делает его идеальным союзником для восстановления после тренировки, и это один из фруктов с самым высоким содержанием антиоксидантов. Согласно исследованию, проведенному в Японии в 2021 году, регулярное употребление киви может снизить уровень окислительного стресса и повысить антиоксидантную активность. Таким образом, этот фрукт может предотвратить окисление в организме, которое является причиной травм и мышечной усталости.

Виноград

Виноград богат сахарами, что делает его идеальным как для повышения производительности, так и для восстановления. Он также наполнен полифенолами, которые, как и киви, создают антиоксидантный эффект против свободных радикалов, образующихся во время упражнений. Высокое содержание калия и воды в винограде помогает уменьшить судороги и боли.

Финики

Финики пользуются популярностью у велосипедистов уже много лет. Богатые клетчаткой, калием, фосфором и магнием , они являются идеальным топливом для людей, которые хотят заниматься длительными интенсивными беговыми сессиями. Финики имеют высокий гликемический индекс, который может помочь вам поддерживать постоянный уровень интенсивности во время длительных пробежек.

https://www.lifestyleasia.com/hk/beauty-grooming/wellness/fruits-for-runners-that-help-build-stamina/