Сообщения
Вы когда-нибудь чувствовали, что прилагаете усилия в спортзале, но не видите желаемых результатов? Вы можете быть удивлены, узнав, что настоящая сила выходит за рамки простого поднятия тяжестей.
Силовые тренировки направлены на развитие оптимальных неврологических связей с мышцами для улучшения баланса, координации и подвижности. С возрастом эти связи могут ослабевать, что приводит к снижению силы, повышению риска падений и ухудшению общего самочувствия.
Давайте рассмотрим важность функциональных силовых тренировок, особенно для людей старше 50 лет, и дадим советы по достижению устойчивого здоровья.
Неврологические основы силы
Ключ к развитию силы заключается в оптимизации неврологических путей между мозгом и мышцами. Представьте, что ваш мозг — это дирижер оркестра, посылающий сигналы через ваши нервы (как электрические провода) к вашим мышцам (инструментам). Сильная, эффективная «проводка» необходима для безупречного исполнения.
Хотите верьте, хотите нет, но ранний прирост силы часто происходит за счет улучшения нейронной активации, а не только за счет наращивания мышечной массы.
Подумайте о поднятии 30-фунтового веса по сравнению с 5-фунтовым. Речь идет не только о том, чтобы задействовать все мышцы для более тяжелого веса, но и о том, чтобы задействовать больше мышечных волокон для решения этой задачи. Это происходит потому, что мышцы задействуют или сокращаются для создания силы в рамках так называемого принципа «все или ничего».
Секрет антивозрастного фитнеса? Задействовать как можно больше мышечных волокон, чтобы стать сильными и метаболически активными. Это борется со старением и позволяет вам двигаться с легкостью. Но как этого добиться, не напрягая свое тело и не причиняя больше вреда, чем пользы? Наука, стоящая за этим, открывает дверь к поддержанию пиковой физической формы даже в ваши золотые годы!
За пределами мифа: силовые тренировки — это не просто стремление сильнее поднапрячься
Распространенное заблуждение заключается в том, что сила заключается просто в приложении большего усилия к мышцам. Но такой подход может привести к мышечной слабости и дисбалансу, особенно с возрастом.
На самом деле, неправильные методы тренировок являются основной причиной применения чрезмерной силы и травм.
Это особенно важно, если вам за 50, так как тело становится более подверженным износу. Физиотерапевты видят бесчисленное множество пациентов, страдающих от проблем, вызванных физическими упражнениями, таких как боли в суставах и воспаления, — все это происходит из-за неправильных тренировок.
Однако исследования показывают, что наиболее эффективными для снижения количества таких травм являются тренировки равновесия и занятия с низкой ударной нагрузкой.
Искусство биомеханической оптимизации
Развитие силы, особенно после 50, требует фокусировки на биомеханической оптимизации — термин, впервые введенный The Fitness Doctor . Это означает тренировку тела таким образом, чтобы улучшить естественные модели движения и минимизировать риск получения травм. Вот ключевые аспекты:
- Основные движущие мышцы: Это мощные мышцы, отвечающие за основные движения.
- Стабилизаторы: эти мышцы поддерживают и сохраняют правильную осанку и положение тела.
- Антагонисты: эти мышцы действуют как тормоза, уравновешивая основные движущие мышцы, обеспечивая плавные, контролируемые движения.
Например, во время отжиманий задействованы не только грудь и трицепсы. Вам также нужно задействовать мышцы спины, чтобы не допустить спадания корпуса и обеспечить работу стабилизаторов для правильной формы.
Комплексный подход к силовым тренировкам
Чтобы развить настоящую функциональную силу, нам нужно принять целостный подход к тренировкам, который гармонизирует все ваши группы мышц. Это включает в себя:
- Оптимальные связи разума и тела: укрепление соматосенсорной системы охватывает ваше восприятие, эмоции, контроль тела и даже то, как вы видите себя. У многих людей возникают боли от силовых тренировок, потому что ими движут негативные эмоции и желание «исправить» свое тело. Это создает напряжение и дисфункцию.
- Целевая активация мышц: убедитесь, что упражнения эффективно задействуют как основные движущие мышцы, так и стабилизаторы.
- Сбалансированная тренировка: избегание чрезмерного развития одних мышц и пренебрежение другими, что может привести к дисбалансу и дисфункциям.
- Функциональные движения: упор на упражнения, имитирующие повседневные действия, для улучшения общих функциональных возможностей.
Преимущества, выходящие за рамки силы
Силовые тренировки после 50 предлагают ряд преимуществ, которые выходят далеко за рамки простого наращивания мышечной массы и силы. Регулярные занятия правильными силовыми упражнениями являются мощной инвестицией в ваше общее здоровье и благополучие.
Улучшить плотность костей
С возрастом плотность костей естественным образом начинает снижаться, увеличивая риск остеопороза. Силовые тренировки, особенно упражнения с весовой нагрузкой, такие как приседания, выпады и отжимания, действуют как мощная контрмера. Эти упражнения стимулируют рост новой костной ткани, делая ваши кости более плотными и устойчивыми к переломам. Это приводит к более прочной основе для вашего тела, позволяя вам сохранять независимость и заниматься любимыми делами дольше.
Улучшить здоровье сердца
Ваше сердце — неутомимая мышца, и силовые тренировки помогают ему работать еще лучше. Во время силовых тренировок вашим мышцам требуется больше кислорода, что заставляет ваше сердце перекачивать больше крови. Эта улучшенная эффективность приводит к более сильному сердцу, более низкому кровяному давлению и снижению риска сердечных заболеваний — основной причины смерти. Вы почувствуете большую выносливость для повседневных дел, что позволит вам справляться с задачами с большей легкостью и наслаждаться более активным образом жизни.
Ускорение метаболизма
Мышечная масса играет важную роль в метаболизме, процессе, посредством которого ваше тело преобразует пищу в энергию. С возрастом мышечная масса естественным образом имеет тенденцию к уменьшению, что приводит к замедлению метаболизма и потенциальному увеличению веса. Силовые тренировки помогают бороться с этим, наращивая и поддерживая мышечную массу. Больше мышечной ткани означает более высокую скорость метаболизма, то есть ваше тело сжигает больше калорий даже в состоянии покоя. Это не только помогает контролировать вес, но и помогает регулировать уровень сахара в крови.
Борьба со старением клеток
Силовые тренировки не только приносят пользу физически; они также могут оказывать положительное влияние на здоровье клеток. Было показано, что силовые тренировки дают клеткам сигнал работать оптимально, что потенциально помогает в борьбе с раковыми клетками и общей клеточной функции. Силовые тренировки, давая клеткам сигнал работать наилучшим образом, способствуют более здоровому самочувствию на клеточном уровне.
Перемотайте часы старения
Силовые тренировки также могут оказать глубокое влияние на ваше психическое и эмоциональное благополучие. Регулярные занятия спортом высвобождают эндорфины , естественные лифтеры настроения, которые борются со стрессом и тревогой. Чувство выполненного долга, которое вы испытываете от достижения фитнес-целей, может еще больше повысить вашу уверенность и самооценку. Вы не только будете выглядеть и чувствовать себя моложе, но и будете двигаться, думать и действовать с новой уверенностью.
Готовы восстановить свои силы?
Не ждите больше! Вы готовы вернуть себе здоровье с помощью силовых тренировок? Fitness Doctor — единственная фитнес-компания в мире, которая предлагает систему тренировок для ума и тела, разработанную для взрослых старше 50 лет.
Сосредоточившись на качестве движений, обеспечив сбалансированное развитие мышц и отдавая приоритет функциональным упражнениям, тренирующим как разум, так и тело, вы сможете повысить свою силу, снизить риск травм и наслаждаться более высоким качеством жизни даже в лучшие годы.
Комментариев нет:
Отправить комментарий