Стоит ли заниматься спортом, если у вас грипп?

Упражнения могут заставить вас чувствовать себя хорошо и помочь вам оставаться здоровыми, но приступ гриппа может вывести вас из строя — и быстро.

Грипп — это респираторное заболевание, часто сопровождающееся заложенностью и затрудненным дыханием.

При таких условиях вам, как правило, не следует заниматься спортом или делать что-либо, что заставляет вас тяжело дышать. Если симптомы гриппа незначительны, используйте здравый смысл, когда дело касается упражнений. Не перегружайте себя, чтобы дать организму время на восстановление. Если симптомы серьезные или у вас ослабленная иммунная система, обратитесь к врачу для лечения и обсуждения вариантов упражнений.

Кончик

Если у вас грипп, то, вероятно, самое время взять выходной ( или неделю). Вам не следует заниматься спортом, если у вас грипп, если у вас высокая температура, но при всех других симптомах, по крайней мере, сократите интенсивность и продолжительность.

Что такое грипп?

Грипп вызывается вирусом, который может вызывать лихорадку, заложенность носа, кашель, озноб, боль в горле и мышечные боли, среди прочего, согласно Harvard Health Publishing . Хотя некоторые симптомы напоминают симптомы обычной простуды, грипп, как правило, более интенсивен, ухудшает самочувствие и часто проявляется внезапно.

Если вы испытываете тошноту или диарею, скорее всего, у вас не грипп, а желудочный вирус — « желудочный грипп » может сделать вас несчастным, но технически это не грипп.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), грипп можно подтвердить с помощью мазка из носа в кабинете врача . И если у вас появились симптомы гриппа после прививки от гриппа, это не грипп ( это миф ). Вы можете (и должны!) заниматься спортом после прививки от гриппа .

Когда следует обратиться к врачу

Если у вас жар, кашель, боль в горле, насморк или заложенный нос, ломота в теле, головная боль, озноб и/или усталость, возможно, пора обратиться к врачу. У вас может быть грипп, а может и нет, и врач поставит вам соответствующий диагноз.

Важно знать, есть ли у вас грипп или другой заразный вирус, чтобы ограничить возможность распространения инфекции среди окружающих (то есть знать, нужно ли вам избегать посещения спортзала), но, как правило, большинство людей могут выздороветь от гриппа без медицинской помощи.

Однако, по данным UCSF Health , если вам больше 65 лет, вы беременны или у вас есть другие осложнения, включая серьезные симптомы, будет разумной идеей обратиться за медицинской помощью .

Упражнения и грипп

Хотя это правда, что упражнения повышают иммунитет , если вы уже больны, они не помогут. И идея о том, что тренировки могут помочь вам «выпотеть» болезнь, является мифом, согласно NYU Langone Health .

Вы, вероятно, слышали, что если ваши симптомы проявляются «выше шеи» (чихание, насморк, легкий кашель), заниматься спортом можно, и в целом это правда, но, по данным клиники Майо , вам все равно может потребоваться немного снизить интенсивность .

Симптомы ниже шеи (сухой кашель, ломота в теле, головокружение и лихорадка) — это сигналы организма о том, что ему нужно сосредоточиться на выздоровлении и пора пропустить тренировку.

Если у вас жар

Вам не следует заниматься спортом, если у вас лихорадка, которая является распространенным симптомом гриппа, согласно клинике Майо . При лихорадке частота сердечных сокращений повышается, и упражнения могут слишком сильно нагружать сердце. В некоторых случаях это может привести к сердечной недостаточности.

У вас также есть более высокий риск обезвоживания, когда у вас лихорадка, и физические упражнения усугубляют этот риск. Лихорадка указывает на то, что ваш организм усиленно работает над преодолением вируса гриппа, и лучшее, что вы можете сделать, это отдохнуть и дать своему телу исцелиться.

Не ходите в спортзал

Даже если у вас легкие симптомы и нет температуры, но вы подозреваете у себя грипп или вам поставили диагноз грипп, не занимайтесь спортом с другими людьми.

Грипп — это очень заразное заболевание, которое передается напрямую от человека к человеку или через прикосновение к зараженной поверхности, поэтому оставайтесь дома, когда вы больны, чтобы не передавать свои микробы другим людям. Вы можете оставить микробы гриппа на тренажерах, которые могут подхватить другие люди, если оборудование не протирать и не дезинфицировать, даже через шесть или семь дней после заражения гриппом .

Придерживайтесь умеренно интенсивных упражнений

По данным Harvard Health Publishing , вы можете заниматься спортом, если у вас простуда , хотя, возможно, вам захочется сократить свою тренировку вдвое. Если у вас грипп, вам не следует заниматься с той же интенсивностью, что и когда вы здоровы. А если у вас жар, подождите, пока он не спадет, прежде чем идти в спортзал.

Если у вас легкие симптомы, придерживайтесь легких или умеренных упражнений, если вы просто не можете отказаться от тренировки. Подумайте о том, чтобы отправиться на низкоинтенсивную прогулку или заняться восстановительной йогой .

После того, как вы выздоровели

Когда вы переболеете гриппом, постепенно возвращайтесь к обычной программе упражнений, чтобы дать вашей иммунной системе возможность восстановиться. Если у вас была лихорадка, вам следует подождать пару дней после ее исчезновения, прежде чем приступать к любым упражнениям, согласно NYU Langone.

По данным Harvard Health Publishing, ваша первая тренировка должна быть достаточно низкой по интенсивности, чтобы у вас не сбилось дыхание.

Не ждите, что вы сразу же сможете вернуться к своей прежней программе тренировок — на то, чтобы вернуться в прежний ритм, может потребоваться несколько недель.

Профилактика

Чтобы избежать заражения гриппом, подумайте о том, чтобы тренироваться в менее популярное время в вашем спортзале во время сезона гриппа, а также протирайте оборудование перед использованием (и обязательно после него), согласно данным Калифорнийского университета в Ирвайне .

Но не пропускайте тренировки, особенно в сезон гриппа. Регулярные занятия умеренной интенсивностью продолжительностью до 45 минут поддерживают вашу иммунную систему, согласно статье 2020 года в ‌ Exercise Immunology 

https://www.livestrong.com/article/397913-should-you-exercise-when-you-have-the-flu/