Лучшие травы и специи для здорового и молодого мозга

Поддержание острого, сосредоточенного ума является критически важным компонентом сохранения здоровья в старости.

Неудивительно, что природа дала нам невероятные травы и специи, которые улучшают здоровье мозга, память и умственную энергию.

Многие из этих трав использовались на протяжении столетий для содействия долголетию ума и теперь были «открыты» научными исследованиями. Некоторые из них настолько многообещающие, что проходят клинические испытания, чтобы проверить, могут ли они помочь при когнитивных расстройствах, таких как болезнь Альцгеймера и деменция.

Давайте рассмотрим, почему травы и специи играют такую ​​важную роль в поддержании здоровья мозга и какие натуральные стимуляторы мозговой деятельности являются лучшими.

Ваш мозг и процесс старения

Процесс старения влияет на все ваше тело. Вы можете легко заметить некоторые признаки старения (например, на коже), но изменения, происходящие в вашем мозге, скрыты от глаз.

Одно из самых больших изменений, которое происходит со временем, — это физическое уменьшение вашего мозга. Обычно больше всего страдает префронтальная кора . Это часть вашего мозга, которая участвует в таких функциях, как принятие решений, планирование и решение проблем.

Гиппокамп также часто страдает от этих физических изменений. Он играет важную роль в обучении и памяти, что объясняет потери в обеих этих областях, связанные с возрастом.

Исследователи до сих пор не уверены, какой именно механизм вызывает сморщивание мозга. Гибель нейронных клеток является одной из вероятных возможностей, хотя изменения в нейротрансмиттерах, таких как дофамин и серотонин, также, по-видимому, являются фактором.

По правде говоря, эффект старения на мозг до сих пор не до конца изучен, хотя мы знаем, что это происходит. Но есть и хорошие новости.

Исследования также показали, что «биологическое старение не связано напрямую с хронологическим старением», а это значит, что вы можете принять меры, чтобы сохранить молодость своего мозга, даже если число, отслеживающее ваш возраст, увеличится.

Старые традиции и современные исследования

Здоровое питание, физические упражнения и снижение стресса могут помочь поддерживать ваш разум в хорошей форме. Но травы (и специи) играли особую роль в защите здоровья мозга с древних времен.

Такие целостные практики, как аюрведа и традиционная китайская медицина, уделяют гораздо больше внимания долголетию, чем западные методы лечения.

Вместо того чтобы просто лечить тело, когда что-то идет не так, эти древние системы регулярно используют травы и другие натуральные средства для защиты тела и разума от стрессов, возникающих со временем.

Как обычно, наука наконец-то догоняет мудрость этих древних практик.

Например, известно, что для поддержания остроты и здоровья мозга важно снижать окислительный стресс. Окислительный стресс возникает из-за повреждения свободными радикалами и считается основной причиной хронических заболеваний, включая нейродегенеративные расстройства .

Чтобы уменьшить ущерб, наносимый мозгу, крайне важно регулярно употреблять антиоксиданты.

Существует широкий спектр отличных антиоксидантных продуктов, которые вы можете есть. Но добавление определенных трав и специй в ваш рацион даст вашему разуму еще большую поддержку.

Они не только часто имеют большую концентрацию антиоксидантов, но и содержат специфические антиоксиданты и соединения, которые действуют как усилители работы мозга. Многие из этих трав использовались на протяжении столетий и недавно «вышли на свет» благодаря современным исследованиям.

Лучшие травы и специи для улучшения здоровья мозга

Розмарин

Розмарин ассоциировался с памятью не кем иным, как Шекспиром. Он также имеет долгую историю использования в качестве «мозгового тоника», особенно для памяти и концентрации.

Исследования подтверждают, что розмарин очень полезен для вашего мозга. Было обнаружено, что простое вдыхание аромата масла розмарина улучшает бдительность, общую когнитивную функцию и рабочую память. Исследования показывают, что он может также иметь долгосрочные эффекты на память.

Регулярное употребление розмарина, даже в небольших количествах, также способствует улучшению памяти у пожилых людей.

Шалфей

Шалфей считается «родственной травой» розмарина и имеет схожие эффекты улучшения работы мозга. Он разделяет несколько соединений с розмарином, включая розмариновую кислоту, которая может улучшить работу мозга и потенциально защитить от нейродегенеративных заболеваний.

Исследования показывают, что шалфей обладает мощным антиоксидантным эффектом. Он помогает защитить ваш мозг в долгосрочной перспективе, а также может обеспечить более быстрое повышение умственной активности и кратковременной памяти.

Примечательно, что шалфей также, по-видимому, ингибирует фермент, называемый ацетилхолинэстеразой (AChE). Этот фермент отвечает за расщепление важного нейромедиатора, называемого ацетилхолином. Ингибирование AChE помогает увеличить продолжительность жизни мозга!

Гинкго Билоба

Гинкго билоба — одна из ведущих трав для здоровья мозга и одна из самых хорошо изученных. Считается, что она работает отчасти за счет улучшения притока крови к мозгу и, как следствие, улучшения памяти и общей когнитивной функции.

Экстракты гинкго также содержат мощные антиоксиданты с нейропротекторными свойствами. Антиоксидантная активность в сочетании с улучшенным кровотоком может повысить нейропластичность , что помогает мозгу учиться новому и восстанавливаться после травмы.

Из-за мощных эффектов гинкго исследуется как возможное средство лечения когнитивных расстройств. Хотя результаты пока не окончательны, он уже продемонстрировал потенциал для замедления или улучшения когнитивных симптомов болезни Альцгеймера и деменции .

Бакопа

Bacopa monniera , также известная как Brahmi, является высоко ценимой травой в аюрведической медицине. Она полна антиоксидантов и обладает сильными нейропротекторными свойствами , что подтверждает ее древнее использование в качестве травы долголетия для ума.

Бакопа не только оказывает одно конкретное действие, она может стимулировать ваш мозг многими способами. Исследования показали, что она может улучшить память, время обработки информации, концентрацию и внимание. Другие исследования показывают, что она также может улучшить психическое здоровье и снять умственный стресс.

В целом, бакопа — превосходное растение, помогающее сохранять ясность ума в процессе старения.

Куркума

Куркума — отличная специя для регулярного употребления, поскольку она может уменьшить хроническое воспаление в организме. Воспаление является фактором, способствующим многим заболеваниям, и это не очень хорошая новость для общего здоровья вашего мозга.

Помимо снижения воспаления в общем смысле, было обнаружено, что куркумин (активное вещество в куркуме) снижает уровень бета-амилоида в мозге. Бета-амилоид — это фрагмент белка, который может образовывать бляшки, связанные с болезнью Альцгеймера, когда он накапливается.

В одном исследовании было обнаружено, что у участников, принимавших добавку куркумина в течение 4 недель, улучшилась рабочая память, повысился уровень энергии и настроения, а также снизился уровень психического стресса.

Это еще одна причина регулярно употреблять куркуму или попробовать пищевую добавку с куркумином. ( Эта добавка с куркумой от Organixx превосходна и использует уникальный процесс ферментации для улучшения усвоения куркумина.)

Адаптогены

Адаптогены — это категория трав, которые особенно полезны для здоровья мозга.

Они работают многими способами в вашем организме, но лучше всего их можно описать как восстановление баланса и защиту от вредного воздействия стресса (включая окислительный стресс). Постоянный прием их может даже положительно повлиять на нейротрансмиттерную систему в вашем мозге.

Женьшень — популярный адаптоген, имеющий документально подтвержденные нейропротекторные эффекты. Он также может помочь снизить воспаление в мозге. Женьшень также обладает стимулирующими свойствами и может дать вам немедленный прилив умственной энергии и концентрации. (По этой причине его не следует принимать на ночь.)

Родиола и ашваганда — еще два адаптогена, которые могут улучшить работу мозга и память, улучшить настроение и бороться с умственной усталостью. Ашваганда даже продемонстрировала потенциал для помощи при нейродегенеративных заболеваниях.

Корень элеутерококка (иногда называемый сибирским женьшенем) особенно полезен для снятия умственной усталости . Он может «перезарядить» ваш мозг, а также обладает нейропротекторными свойствами . (Как и женьшень, лучше не принимать элеутерококк на ночь.)

Одним из ключевых факторов использования адаптогенов в качестве усилителей мозговой активности является то, что большинство из них необходимо принимать в течение длительного времени, чтобы получить полный эффект. Многие исследования, показывающие их эффективность, проводились в течение двух-трех месяцев, так что имейте это в виду, если хотите попробовать их.

Готу Кола

Готу кола ( Centella asiatica ) — еще одно растение, играющее центральную роль в здоровье и долголетии ума в Аюрведе и традиционной китайской медицине.

Во многих исследованиях было обнаружено, что он улучшает общую функцию мозга, особенно рабочую память, настроение и бдительность. Другие исследования задокументировали его способность бороться с окислительным стрессом, что делает его защитным растением от возрастного снижения когнитивных способностей.

Некоторые предварительные исследования также указывают на то, что готу кола может облегчить некоторые симптомы болезни Альцгеймера.

Лекарственные грибы

Хотя грибы технически считаются адаптогенными травами, они заслуживают отдельного упоминания из-за их невероятной потенциальной пользы для здоровья мозга.

Вы можете этого не осознавать, но грибы содержат ряд растительных соединений, которые полезны для вашего мозга, включая антиоксиданты. Фактически, простое употребление грибов каждый день может помочь предотвратить снижение когнитивных способностей .

Лекарственные грибы (чага, рейши, кордицепс и т. д.) еще более эффективны, чем «обычные» грибы. Они содержат особые антиоксиданты и соединения, обладающие нейропротекторными свойствами и способные улучшать работу мозга.

Львиная грива — особенно превосходная трава/гриб для ума. Она содержит два соединения (гериценоны и эринацины), которые фактически стимулируют рост клеток мозга. Есть даже указания, что она может также защищать от потери памяти.

Поскольку съедать достаточное количество грибов каждый день, чтобы получить от них пользу, может быть сложно (и поскольку не все лекарственные грибы приятны на вкус), лучшим способом получить их стимулирующий мозг эффект зачастую является прием высококачественной добавки, такой как NeuroEffect от PaleoValley .

Мята перечная

В то время как многие натуральные стимуляторы мозговой деятельности проявляют свою эффективность со временем, перечная мята — это трава, которая может мгновенно повысить вашу умственную энергию.

Благодаря бодрящему аромату (в основном от основного компонента, ментола), простое вдыхание аромата мяты может улучшить бдительность, концентрацию и энергию. Известно, что она снижает как физическую, так и умственную усталость, а также действует как поднимающее настроение средство.

Использование эфирного масла мяты перечной даже оказывает благотворное влияние на память, хотя эффект в основном кратковременный.

Мелисса лимонная

В отличие от мяты перечной мелисса часто используется для успокоения ума. Она имеет задокументированные антистрессовые свойства и может снимать беспокойство. Исследования также показывают, что она может улучшать память и общую когнитивную функцию.

Хотя мелисса, казалось бы, мягкая трава, было обнаружено, что она повышает уровень определенных антиоксидантов в организме, включая глутатионпероксидазу. Это дает ей мощную способность защищать ваш мозг от окислительного стресса.

Мелисса также продемонстрировала положительное влияние на когнитивные функции у пациентов с болезнью Альцгеймера по крайней мере в одном исследовании . Это определенно трава для защиты здоровья вашего мозга, особенно в стрессовые времена!

Корица

Корица обладает множеством полезных для здоровья свойств , включая антиоксидантные и противовоспалительные свойства.

Исследования влияния корицы на здоровье мозга не столь обширны, но был обнаружен один существенный эффект: было показано, что экстракты Cinnamomum zeylanicum (настоящей корицы) подавляют агрегацию тау.

Это важно, поскольку агрегация тау связана с развитием болезни Альцгеймера.

Также стоит отметить, что экстракт корицы подавлял агрегацию тау, не нарушая при этом нормальную функцию тау. (Тау — это белок, который играет роль в правильном функционировании клеток мозга.)

В довершение всего, корица может улучшить вашу память и повысить способность мозга к обучению.

Имбирь

Имбирь — еще одна специя с мощными противовоспалительными свойствами. Он содержит мощное антиоксидантное соединение гингерол, которое помогает защитить мозг от окислительного стресса. Некоторые исследования показывают, что имбирь также может помочь предотвратить нейродегенеративные заболевания, скорее всего, из-за его антиоксидантных свойств.

Зеленый чай

Зеленый чай обладает множеством выдающихся свойств для здоровья и особенно полезен для вашего мозга. Он содержит супермощное соединение, известное как эпигаллокатехин-3-галлат (EGCG). EGCG — это сильный антиоксидант , который может защищать клетки от окислительного стресса.

Употребление зеленого чая также дает вашему мозгу немедленный стимул из-за содержания кофеина. Исследования показывают, что кофеин в зеленом чае сочетается с аминокислотой L-теанин, что значительно улучшает работу мозга.

Исследования также показали, что L-теанин уравновешивает кофеин таким образом, что дает вам более стабильную энергию и позволяет избежать «кофеинового сбоя». Все это веские причины пить зеленый чай ежедневно!

Улучшите и защитите здоровье мозга с помощью трав

Теперь вы можете видеть, насколько мощными являются травы и специи, когда дело касается поддержания здорового, молодого мозга. Они могут повысить умственную энергию, помочь избавиться от тумана в голове и защитить клетки мозга от окислительного повреждения.

Нельзя недооценивать, насколько важно думать о здоровье своего мозга сейчас . Не ждите, пока что-то почувствуете не так или ваш ум замедлится, чтобы предпринять шаги для поддержания его здоровья. (Хотя, никогда не поздно что-то изменить!)

Как уже упоминалось, одним из самых мощных антиоксидантных усилителей мозга, которые вы можете принимать, являются лекарственные грибы. Они обладают выдающимися свойствами для защиты когнитивных функций, а также приносят пользу вашему организму во многих других отношениях.

Это один из тех случаев, когда такая отличная добавка , как NeuroEffect от PaleoValley , принесет вам наибольшую пользу. Она содержит концентрированный источник восьми различных высокоэффективных грибов, и вам будет сложно потреблять такое количество ежедневно в их полной форме.

NeuroEffect выделяется еще больше, поскольку использует только натуральные цельные грибы. Многие другие грибные добавки содержат мицелий, выращенный на зерне, что может снизить их пользу.

Подводя итог, частое использование трав и специй из этого списка и добавление одной или двух концентрированных добавок может оказать огромное влияние на здоровье вашего мозга. Лучше всего то, что это поможет защитить ваш мозг по мере того, как вы продолжаете стареть, сохраняя его остроту на долгие годы!

https://theartofantiaging.com/best-herbs-and-spices-for-a-healthy-youthful-brain/