17-минутное филе лосося от Элли содержит всего 280 калорий на порцию. Она экономит время на кухне, используя быструю и легкую приправу, в состав которой входят порошок чили, тмин и немного светло-коричневого сахара. Она придает много вкуса, сохраняя при этом ваши цели в области здорового питания.
Лосось со сладко-острой приправой
Ингредиенты
Направления
- Смажьте гриль или сковороду-гриль кулинарным спреем и разогрейте на среднем огне. Пока гриль нагревается, смешайте коричневый сахар, порошок чили, тмин, соль и перец. Смажьте каждое филе лосося 1/2 чайной ложки масла, затем натрите каждое филе примерно 1/2 столовой ложки смеси специй.
- Жарьте лосося мякотью вниз до появления подпалин, 4–5 минут. Переверните лосося и готовьте еще 5–6 минут для средней прожарки. Для хорошо прожаренной рыбы готовьте еще 1–2 минуты. Выложите на блюдо и сразу подавайте.
- Отличный источник: белка, тиамина, рибофлавина, ниацина, витамина B6, витамина B12, пантотеновой кислоты, меди, фосфора, калия, селена.
- Хороший источник: фолиевой кислоты, магния.
Комментариев нет:
Отправить комментарий