Как эффективно укрепить иммунную систему естественным путем

Чтобы правильно бороться с болезнями и предотвращать их, каждый из нас должен сначала научиться естественным образом укреплять свою иммунную систему. Как только вы освоите эти стратегии, вы обнаружите, что болеете реже, а если и заболеваете, то поправляетесь гораздо быстрее!

ПОНИМАНИЕ ИММУННОЙ СИСТЕМЫ

Работая на пике своей производительности, наша иммунная система может точно определять и устранять риски для здоровья, распознавать и имитировать предыдущие иммунные реакции и восстанавливать клеточные и тканевые повреждения. Однако, если она работает слишком высоко или слишком низко, она может вызывать изнурительную боль и позволять развиваться всем типам заболеваний, таким как  аутоиммунитет .

В то время как наша культура привыкла к рецептурным решениям и быстрым решениям, изучение того, как повысить иммунную систему естественным путем, не входит в список приоритетов большинства людей. И важно понимать, что иммунитет — это очень сложный баланс. Для улучшения и защиты нашего здоровья требуется нечто большее, чем просто  увеличение  количества иммунных клеток. Другими словами, мы не можем просто что-то принимать (например, витамин С или цитрусовые), чтобы повысить иммунную систему. 

С учетом сказанного, мы, безусловно, можем определить некоторые шаги, которым нужно следовать, когда вы узнаете, как естественным образом повысить свою иммунную систему, что поможет вашему организму функционировать более эффективно и легче предотвращать болезни. Я люблю называть это поддержкой или  укреплением  иммунной системы.

Антиген   — это токсин или чужеродное вещество, которое вызывает реакцию иммунной системы в организме. В большинстве случаев эта иммунная реакция заключается в выработке  антител (белков крови с участками, которые специфически связываются с определенным антигеном ,  чтобы нейтрализовать его). Говоря простым языком, антигены — это плохие парни, а антитела — хорошие парни. Хорошие парни выходят на поиски и уничтожение, когда в ваш организм вторгаются плохие парни.

Чем чаще организм успешно уничтожает антиген, тем более жесткой и разнообразной становится иммунная система; это называется приобретенным (или адаптированным) иммунитетом.  Долгосрочный иммунный ответ включает в себя белые кровяные клетки, называемые лимфоцитами, которые вырабатывают антитела, помогающие организму разрушать антигены. Затем клетки сохраняют память о дезактивации или уничтожении антигенов, а затем остаются до тех пор, пока им не понадобится воспроизвести это действие в будущем.

Из-за способа включения иммунного ответа иммунная система переплетена с кровеносной, эндокринной, пищеварительной, нервной и покровной системами, если назвать несколько. Одно действие всегда влияет на многие процессы, и для иммунной системы в частности, вещи могут иметь далеко идущие результаты. Самый важный факт заключается в том, что весь организм работает вместе.

Кожа является примером иммунной системы, которая предотвращает распространение многих разрушительных веществ по всему телу. Лихорадка является ранней реакцией, часто первым признаком бактериальной или вирусной инфекции, и повышает температуру тела выше, чем может выдержать патоген. Мы все появляемся в этом мире с функцией иммунной системы, называемой врожденным иммунитетом, первой линией защиты от болезней. Это быстродействующая реакция на вторгающийся антиген — микроб, бактерию или вирус — не позволяющая ему распространиться по телу и стать болезнью. Слизь заманивает их в ловушку, желудочная кислота и ферменты могут остановить или убить их, а кашель может их удалить.

5 ВЕЩЕЙ, КОТОРЫЕ ВРЕДЯТ ВАШЕЙ ИММУННОЙ СИСТЕМЕ

Когда дело доходит до изучения того, как естественным образом повысить свою иммунную систему, вы должны избегать тех вещей, которые препятствуют вашей иммунной реакции в первую очередь. Другими словами, вы должны остановить кровотечение, прежде чем начнется заживление.

Теория, которую я считаю верной, заключается в том, что наша иммунная система будет работать на полную мощность, если ее не трогать. Если факторы образа жизни, как физические, так и психические, нагружают иммунную систему, она никогда не сможет свободно делать то, для чего она была создана, и никакое «усиление» не поможет, потому что вы всегда будете работать в ситуации отрицательного капитала — как будто делаете шаг вперед, но два назад.

Тесно связанный с неврологическими и гормональными функциями, иммунный ответ изменяется, когда мы находимся в состоянии сильного стресса или не восстанавливаемся должным образом при адекватных привычках сна.  Малоподвижный образ жизни также может привести к вялости систем организма, включая иммунитет.

Человеческое тело перерабатывает и распределяет все, что мы потребляем. Одно классическое исследование, в частности, продемонстрировало эффект, который потребление сахара оказывает на организм. При употреблении сладких напитков иммунная система работала примерно вполовину так хорошо, как должна была, и этот дефицит продолжался не менее пяти часов после употребления сахара.

Аналогичным образом, избыток жирных кислот омега-6, содержащихся в обработанных углеводах и мясе, может вызывать воспаление во всем организме, вызывая боль и воспалительные заболевания. Чрезмерное употребление алкоголя также может стать проблемой.

Вот пять основных факторов, ослабляющих вашу иммунную систему:

1. Старение
2. Вредные привычки в еде
3. Недостаточные физические нагрузки
4. Стресс и беспокойство
5. Токсины окружающей среды

1. СТАРЕНИЕ

Когда вы узнаете, как естественным образом повысить свою иммунную систему, некоторые факторы просто выйдут из-под вашего контроля. К сожалению, один из самых больших противников, с которым вы столкнетесь, также неизменен: продолжительность жизни. По мере старения организма иммунные функции ослабевают. Лимфоциты не так распространены, а врожденная реакция вялая. Но хотя мы не можем остановить время, мы можем активно стремиться  обратить его влияние вспять .

Те же самые действия, которые помогают нам чувствовать себя моложе, также, по-видимому, помогают поддерживать оптимальную функцию организма. Зрелые мужчины и женщины, которые регулярно занимаются спортом, естественным образом укрепляют иммунную систему в более позднем возрасте, чем те, кто продолжает вести неактивный образ жизни. Употребление здоровой пищи, богатой антиоксидантами, помогает обратить вспять потери, вызванные временем, стрессом и загрязняющими веществами, что, в свою очередь, позволяет иммунной системе продолжать работать.

2. ПИЩЕВЫЕ ПРИВЫЧКИ ВЛИЯЮТ НА ИММУННЫЙ ОТВЕТ

При рассмотрении пищевых привычек и благополучия в игру вступают два отличительных аспекта. Первый — это то, как мы поглощаем нездоровую пищу и химикаты, а затем чувствуем себя побежденными, а второй — то, как наши пищевые привычки шокируют иммунную функцию.

Желудочная кислота — это жесткое вещество, но оно не уничтожает все, что попадается ему на пути. Кишечник атакует антигены, которые попадают в желудок. Иммунные клетки способствуют этому усилию, и кишечная флора (здоровые бактерии) также помогает. Тело состоит из значительного запаса микробов, и большинство из них на нашей стороне, помогая остановить тех, которые не являются таковыми. 

Остальная часть этих микробов определяется в значительной степени тем, что мы едим и пьем. Стандартные американские диеты (SAD) обычно приводят к совершенно иному «виду» кишечных бактерий, чем тот, который мы находим в традиционных диетах.  Это, в сочетании с нашими знаниями о том, что сахар может ослабить иммунную систему, а витаминные добавки ( особенно витамин D ) могут ее укрепить, но этого редко бывает достаточно. Диета,  богатая биоактивными продуктами,  окажет огромную помощь, поэтому мы покажем вам шаг за шагом, как ее создать в книге «Диета с эфирными маслами» .

3. НЕДОСТАТОЧНЫЕ ИЛИ ЧРЕЗМЕРНЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ

Это стало стандартной мантрой экспертов в области здравоохранения и мировых органов здравоохранения: хорошо питайтесь и регулярно занимайтесь спортом. Но недостаточно людей прислушиваются к этому разумному совету.

Мы можем не осознавать, как упражнения влияют на иммунитет, но мы знаем, что они связаны. Физическая неактивность может снизить иммунную функцию. Тем не менее, имейте в виду, что очень интенсивные упражнения также могут привести к ухудшению. 

Упражнения жизненно важны, когда дело касается иммунной функции и избегания болезней, особенно хронических. Ключ в том, чтобы внести жизнеспособные, приятные изменения в сторону регулярных  упражнений средней интенсивности или HIIT . 

4. СТРЕСС И БЕСПОКОЙСТВО

Хотя большинство стрессоров в нашем западном образе жизни являются ментальными или эмоциональными, они оказывают не меньшее влияние на иммунную систему, чем продолжительный физический стресс. Как и в случае с физическими упражнениями, не все типы тревожности одинаковы и не все оказывают одинаковое воздействие на организм.

Слабая иммунная система чувствительна к тревоге и ее влиянию на организм, и эти изменения могут привести ее в действие. Кратковременная тревога, даже на высоком уровне, обычно не является проблемой. Однако постоянный стресс истощает иммунную систему достаточно, чтобы вызвать восприимчивость к серьезным заболеваниям. Таким образом, освобождение от тревоги — с помощью приятных упражнений,  успокаивающих эфирных масел или здоровой диеты — может укрепить вашу иммунную систему. Вы уже видите закономерность?

5. ЭКОЛОГИЧЕСКИЕ ТОКСИНЫ

Мы постоянно соприкасаемся, глотаем и вдыхаем загрязняющие вещества, которые наши тела никогда не должны были испытывать. К счастью, наши легкие и дыхательная система, покрытые слизью, способной улавливать антигены с каждым вдохом, находятся на переднем крае иммунной функции. 

Загрязнители окружающей среды ежедневно атакуют иммунную систему, отнимая иммунные ресурсы и даже влияя на функцию клеток. Мы часто думаем о смоге и химическом загрязнении, но искусственные ароматизаторы , чрезмерное употребление алкоголя и сигаретный дым могут быть столь же вредны.То же самое касается потребляемых нами химикатов, а также того, что мы наносим на кожу через большинство средств по уходу за телом и чистящих средств.

Хотя мы не можем полностью избавиться от токсинов в окружающей среде, мы можем сделать все возможное, чтобы создать дом, свободный от токсинов, и вести естественный образ жизни, который оказывает меньшую нагрузку на иммунную систему.

Понимание адаптивного ответа нашей иммунной функции и минимизация нагрузки, которой мы ее подвергаем, является первой линией защиты от болезней. И первыми шагами к улучшению нашего общего здоровья и благополучия.

11 СПОСОБОВ УКРЕПИТЬ ИММУННУЮ СИСТЕМУ ЕСТЕСТВЕННЫМ ПУТЕМ

В нашем стремлении жить здоровой, яркой и изобильной жизнью многие из нас осознали, что нам следует сосредоточить свою энергию на профилактике болезней до того, как они когда-либо укоренятся в наших телах. Существует бесчисленное множество способов укрепить свою иммунную систему, и эти 10 стратегий выделяются среди остальных.

1. ПЕЙТЕ ЧИСТУЮ, ПРОЗРАЧНУЮ ВОДУ

Тело человека состоит из воды больше, чем из любого другого элемента или соединения в мире, поэтому употребление чистой воды занимает первое место в списке стратегий профилактики заболеваний.

По данным HH Mitchell,  Journal of Biological Chemistry , и доктора Джеффри Утца, нейробиолога, педиатрии, Университета Аллегейни:

• Ваш мозг и сердце на 73% состоят из воды.
• Ваши легкие примерно на 83% состоят из воды.
• Ваша кожа на 64% состоит из воды.
• Ваши мышцы и почки — 79%.
• Ваши кости водянистые на 31%.
• Новорожденные дети примерно на 78% состоят из воды. К году жизни этот показатель снижается до 65%.
• Тело взрослого мужчины примерно на 60% состоит из воды.
• У взрослых женщин процентное содержание воды составляет около 55%, поскольку у них от природы больше жировой ткани.

Ваше тело — настоящая губка, и если вы хотите очистить свой организм от токсинов и загрязнений, питьевая вода — лучший способ вымыть их из организма!

2. ДЫШИТЕ ЧИСТЫМ ВОЗДУХОМ

По правде говоря, мы потребляем огромное количество воздуха (гораздо больше, чем пьем воду и едим), но подавляющее большинство людей больше озабочены своим выбором рациона, приемом витаминных добавок и выполнением упражнений, пренебрегая воздухом, которым дышат… невинно позволяя токсинам бесконтрольно попадать в их организм.

Со всеми этими токсичными проблемами с плесенью и респираторными инфекциями, с которыми мы сталкивались на протяжении многих лет, я не знаю, что бы мы делали без наших очистителей воздуха. Теперь у нас дома восемь единиц (включая наш подвальный офис/студию), и качество нашего воздуха значительно улучшилось. Всего за несколько часов мы не смогли обнаружить никакой плесени или неприятного запаха в воздухе, а вскоре и наше здоровье последовало за ними…

3. ЕШЬТЕ ЧИСТУЮ, ЗДОРОВУЮ ПИЩУ

Наряду с употреблением хорошей воды жизненно важно ежедневно употреблять чистую пищу. Помимо того, что она должна быть на 100% органической, продукты, которые вы едите, не должны содержать генетически модифицированных организмов (ГМО) и быть максимально натуральными, то есть не должны содержать обработанную пищу, отбеленную муку, сахар или консерванты. С учетом вышесказанного, если бы вам пришлось выбирать один тип пищи на всю оставшуюся жизнь, лучшим вариантом для укрепления иммунитета были бы крестоцветные овощи . Я знаю, вы в шоке, что это не цитрусовые, и они великолепны, но взгляните на исследования.

Эти овощи, известные как овощи Brassica, являются частью семейства капустных. Эти растения входят в семейство крестоцветных и известны своими крестообразными цветками с четырьмя лепестками.

Чаще всего их можно найти в продуктовом магазине:

• Руккола
• Бок Чой
• Брюссельская капуста
• Брокколи Капуста
• Листовая капуста
• Цветная капуста
• Капуста
• Хрен
• Горчица зеленая
• Репа
• Редис
• Брюква
• Васаби
• Кресс-салат

Обязательно ешьте эти иммуностимулирующие овощи в сыром и паровом виде. Ключ к их противораковым и иммуностимулирующим свойствам — это соединения, известные как индолы, тиоцианаты, нитрилы и изотиоцианаты 

Тем не менее, для большинства людей сложно придерживаться сбалансированной диеты по ряду причин, поэтому смузи стали так популярны на протяжении многих лет. Да, употребление смешанных свежих фруктов и овощей вместе даст вам прекрасный заряд питательных веществ, но пищевые привычки большинства людей не содержат надлежащего питания, необходимого для поддержания здоровья с сильной иммунной системой.

Введите «суперзеленый порошок». Самый простой и экономически выгодный способ обогатить ваш утренний смузи овощным питанием, необходимым для здоровья. Технически говоря, зеленые порошки — это диетические добавки, изготовленные из обезвоженных овощей, трав и иммуностимулирующих продуктов, разработанные для того, чтобы помочь вам достичь рекомендуемой ежедневной нормы потребления овощей, и если они не подслащены или не ароматизированы, они имеют чрезвычайно горький, травянистый вкус.

Главное — убедиться, что ингредиенты органические и, по возможности, пророщенные или ферментированные, чтобы помочь увеличить потребление пробиотиков, которые жизненно важны для правильной работы иммунной системы.

4. ДОБАВКИ, ПОВЫШАЮЩИЕ ИММУНИТЕТ

Сегодня большинство ежедневных поливитаминов — пустая трата денег и могут вызвать опасный дисбаланс витаминов и минералов в организме. Люди принимают добавки в разных формах уже тысячи лет. Однако некоторые люди перебарщивают.

• Избыток кальция может вызвать дефицит железа.
• Избыток железа может вызвать дефицит цинка.
• Избыток витамина С может вызвать дефицит меди.
• И этот список можно продолжать и продолжать…

В целом дефицит витаминов в нашей культуре нереален, и ученые полагают, что передозировка витаминов на самом деле является более серьезной проблемой. Например, известно, что чрезмерное употребление витамина А может вызывать повреждение печени, кому и даже смерть. 

Некоторые иммуностимулирующие добавки на рынке помогут нацелить иммунную функцию, не трогая другие питательные вещества в вашем организме. Многие из них работают очень хорошо. Наш фаворит — это комбинация этих 4 мощных ингредиентов, поскольку исследования показывают, как они помогают друг другу работать синергически, обеспечивая защиту от токсичных агентов, и они демонстрируют сильный противоопухолевый потенциал.

• Бета-глюкан
• Селен
• Ресвератрол
• Витамин С

Обратите внимание, что в этом списке нет витамина D. Да, витамин D абсолютно необходим для правильной работы иммунной системы, но он лучше всего сочетается с витамином K2 и не должен входить в состав травяных добавок.

5. ВИТАМИН D

До недавнего времени истинное значение дефицита витамина D было относительно неизвестно. Традиционно, поскольку он хорошо известен своей способностью усваивать кальций из потребляемой нами пищи, витамин D обычно связывали с необходимостью для здоровья костей.

Однако сегодня исследователи знают, что это ключевое питательное вещество для правильной работы иммунной системы, и ученые обнаружили, что оно может помочь защитить от множества других, более серьезных проблем со здоровьем, таких как диабет 1  и 2 типа, гипертония, непереносимость глюкозы и даже рассеянный склероз. Если вы не можете находиться на солнце на природе хотя бы 15-20 минут в день, вам следует серьезно задуматься о приеме добавок.

6. УПРАВЛЕНИЕ СТРЕССОМ

Управление стрессом, безусловно, входит в список «Топ-5 вещей, которые нужно сделать, чтобы оставаться здоровым» каждого человека. Стресс убивает. Точка. Как сказал нейробиолог Роберт Сапольски в документальном фильме National Geographic и Стэнфордского университета «  Стресс: портрет убийцы» ,  «стресс — это не состояние ума… он измерим и опасен, и люди, похоже, не могут найти свой выключатель».  

Сапольски поясняет, что люди наиболее подвержены стрессу, если они борются со следующими чувствами:

• Отсутствие контроля.
• Остаться в неведении (недостаточно информации о том, насколько сложной или продолжительной может быть сложная ситуация).
• Застрять, не имея выхода.
• Ощущение, что ситуация ухудшается.
• Отсутствие «плеча, на котором можно поплакаться» (отсутствие поддержки).

Американцы испытывают рост эмоционального и психологического стресса, поэтому Американская психологическая ассоциация отмечает следующее: 

• 43% всех взрослых страдают от неблагоприятных последствий для здоровья, вызванных стрессом.
• От 75 до 90% всех визитов к врачу связаны с заболеваниями и жалобами, связанными со стрессом.
• Стресс связан с шестью основными причинами смерти — болезнями сердца, раком, заболеваниями легких, несчастными случаями, циррозом печени и самоубийством.
• Управление по охране труда заявило, что стресс представляет опасность на рабочем месте.
• Многие люди считают, что деньги являются основной причиной стресса в сегодняшней Америке!
• 64% американцев говорят, что деньги являются их основным стрессом, и почти 75% из них сообщили, что испытывают стресс из-за денег. Другие основные факторы, способствующие стрессу, включают:
• Работа (60%)
• Семейные обязанности (47%)
• Проблемы со здоровьем (46%)

Поскольку эти основные стрессоры часто неизбежны, очень важно, чтобы мы научились с ними справляться. Эти 10 лучших методов снятия стресса абсолютно необходимы людям, чтобы научиться предотвращать болезни и держать их под контролем:

1. Молитва – ты не одинок, у тебя есть Создатель, который любит тебя!
2. Дышите глубоко — животом, а не грудью.
3. Будьте здесь и сейчас – будьте осознанны и находитесь в настоящем моменте , не отвлекаясь ни на что.
4. Протяните руку помощи — мы социальные существа; люди НЕ созданы для одиночества.
5. Прислушайтесь к своему телу — обращайте внимание на знаки и подсказки.
6. Расслабьтесь – мануальная терапия, эфирные масла и терапевтический массаж – это прекрасные способы справиться со стрессом на всех уровнях.
7. Смейтесь во весь голос – как гласит пословица: «Веселое сердце благотворно, как лекарство!»
8. Включайте музыку погромче — наслаждайтесь музыкой, танцуйте и играйте!
9. Двигайтесь — ходьба, интервальные тренировки высокой интенсивности, тайцзи и йога — отличные способы оставаться подвижным.
10. Будьте благодарны — благодарность за то, что у нас есть, порождает удовлетворенность!

7. ИЗБЕГАЙТЕ ТОКСИНОВ, ВЗЯВ ЗА ПРИВЫЧКУ ДЕЛАТЬ ВСЕ СВОИМИ РУКАМИ

Токсическая перегрузка является основной причиной умственного, эмоционального и физического стресса. И не говоря уже о том, что это первопричина воспаления. Подобно тревоге, вызванной финансовыми и рабочими проблемами, многие из этих стрессоров неизбежны (например, смог, кислотный дождь, пары на заправке, выхлопные газы в транспорте, чистящие химикаты на работе и т. д.). Абсолютно необходимо ограничить наше воздействие экологических токсинов, которые находятся под нашим контролем, таких как:

• Употребление алкоголя
• Обычные, ГМО-продукты или обработанные продукты
• Вредные чистящие средства и  токсичные средства для тела
• Ненужные фармацевтические препараты и безрецептурные препараты
• никотин
• Обработанный сахар

Давайте рассмотрим сахар… Во всем нужна умеренность, верно?

Абсолютно нет. Ничто не может быть дальше от истины! Если есть что-то, что на 100% находится под нашим контролем и является обязательным для поддержания надлежащей функции иммунитета, так это отказ от употребления обработанного сахара.

Нэнси Эпплтон, доктор философии, утверждает, что существует более 140 способов, которыми сахар может разрушить ваше здоровье. Вот лишь некоторые из них: 

• Причины зубного кариеса
• Вызывает кожные заболевания, такие как акне и экзема.
• Способствует гормональному дисбалансу и усталости надпочечников
• Истощает ваши естественные запасы энергии и препятствует усвоению минералов
• Способствуют образованию язвы желудка
• Питает кандиды
• Значительно подавляет метаболизм
• Приводит к остеопорозу и артриту
• Вызывает образование камней в желчном пузыре
• Повышает уровень сахара в крови
• Подавляет иммунную систему

По словам эксперта по питанию К. К. Крейчи, всего 100 граммов сахара подавляют способность наших белых кровяных клеток убивать патогены в нашем организме на 90%. И это происходит в течение 15 минут после потребления!  Кроме того, по словам Американского института по борьбе с раком,

«Когда мы потребляем сахар, мы отключаем нашу защиту, одновременно подливая бензин в огонь рака. Если принять во внимание, что «от 50 до 70% всех клеток нашей иммунной системы не видят рак… даже в наш лучший день», то идея добавления его в наш рацион кажется еще более кощунственной». (AJ Lanigan, Quest for the Cures)

Белый обработанный сахар, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и все их злые сообщники, возможно, являются самыми опасными веществами на планете, и их следует избегать любой ценой!

Легче сказать, чем сделать, не так ли? Что ж, можно выбирать натуральные подсластители , которые полезнее, но сложно полностью отказаться от обработанного сахара.

Особенно, если учесть все скрытые источники сахара в наших продуктах питания. Кажется, единственный способ полностью отказаться от сахара — готовить еду самостоятельно. Принятие этого DIY-менталитета (сделай сам) сэкономит вам тысячи долларов на медицинское вмешательство в течение вашей жизни и бесчисленные часы боли и страданий.

Мы, безусловно, можем видеть то же самое с другими токсинами окружающей среды, которые мы вдыхаем и с которыми контактируем в наших домашних чистящих средствах и средствах по уходу за телом . Суть в том, что нам нужно стать гуру DIY, если мы хотим эффективно избегать токсинов и наслаждаться изобильной жизнью.

8. РЕГУЛЯРНОЕ ОЧИЩЕНИЕ И ДЕТОКСИКАЦИЯ

Регулярное очищение и детоксикация имеют ключевое значение для укрепления вашей иммунной системы, поскольку от токсинов окружающей среды совершенно невозможно уберечься.

Две наши любимые стратегии детоксикации — это Master Cleanse и кофейные клизмы.

Широко известная как « Лимонадная диета », Master Cleanse была разработана Стэнли Берроузом в середине 1940-х годов, чтобы помочь человеческому телу достичь состояния, когда оно может исцелить себя от болезней. Его работа была (и остается) блестящей, потому что специальная смесь свежего лимонного сока, чистого кленового сиропа и кайенского перца помогает людям поддерживать себя во время 10-дневного поста, так что энергия, которая обычно требуется для питания пищеварительной системы, может быть использована для борьбы с болезнями.

Master Cleanse — очень простая программа:

• Сначала выжмите свежий лимонный сок.
•  Затем добавьте в отфильтрованную воду кленовый сироп сорта B или C  и  молотый кайенский перец .
• Выпивайте минимум 6–12 стаканов в течение дня.
• Выпейте слабительный чай перед сном и начните день с промывания желудка соленой водой.

Кофейные клизмы идут рука об руку с Master Cleanse и используются с начала 20-го века. Известно, что они помогают облегчить запор, бессонницу и когнитивные проблемы. Они также эффективны для устранения кандиды и других патогенов, не нарушая кишечную флору. Кофейные клизмы регулярно используются в естественных протоколах лечения рака и даже были частью Руководства Merck вплоть до середины 1970-х годов.

В дополнение к регулярному очищению важно принимать добавки для детоксикации. На рынке представлено множество вариантов, и важно выполнить домашнюю работу. Как и в случае с эфирными маслами, индустрия добавок совершенно не регулируется, и каждый может продавать в Интернете все, что захочет. Вы будете шокированы, узнав, что большинство эфирных масел и добавок имеют неправильную маркировку и фальсифицированы.

9. СПОКОЙНЫЙ, ВОССТАНАВЛИВАЮЩИЙ СОН

Хороший, качественный сон тесно связан с долголетием и общим состоянием здоровья. Конечно, количество сна, необходимое каждому человеку, уникально для каждого человека. Большинство экспертов сходятся во мнении, что большинству людей следует спать в среднем 7 часов каждую ночь. По словам одного исследования, «среднее качество сна лучше связано с сонливостью, чем с количеством сна», что означает, что людям следует максимально минимизировать эти распространенные нарушения сна:

• Чрезмерный стресс – может вызвать кошмары и блуждающие мысли.
• Некачественный матрас и подушка — около трети жизни вы проводите в постели, поэтому не экономьте, ведь обычно вы получаете то, за что платите!
• Поздний прием пищи, а также употребление кофеиносодержащих напитков после 17:00
• Электромагнитные частоты (ЭМП) — выключайте мобильный телефон и маршрутизатор Wi-Fi на ночь.

Мы обнаружили, что КБД — это прекрасное средство для улучшения сна, и, как и в случае с большинством вещей, которые мы обсудили, убедитесь, что вы не покупаете в Интернете неправильно маркированную или поддельную продукцию.

10. РЕГУЛЯРНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Регулярные упражнения  занимают высокое место в этом списке, но не входят в тройку лучших. Основная причина, по которой упражнения полезны, заключается в том, что мы ведем малоподвижный образ жизни. С начала времен люди не выделяли время на «упражнения», они просто жили жизнью постоянного, регулярного движения.

В своем выступлении на TED репортер National Geographic Дэн Бюттнер раскрыл некоторые ключевые моменты того, что делает «Голубые зоны» уникальными и отличными от остального мира. Голубые зоны — это регионы, где люди регулярно живут 100 лет и дольше, включая высокогорья Сардинии, северную часть Окинавы и общину адвентистов седьмого дня в Ломо-Линде, Калифорния.

Бюттнер обнаружил, что НИ ОДНА из этих групп не занималась спортом. Они много ходят и ведут активный образ жизни. Они также занимаются садоводством и делают много вещей «вручную». Так что вам нужно двигаться, если вы хотите жить как житель Голубой зоны.

11. ПРИНИМАЙТЕ ПРОБИОТИКИ

У вас есть хорошие и плохие бактерии. Бактерии часто получают репутацию строго отвратительной субстанции. Как оказалось, у нас есть и полезные микробы, и они имеют решающее значение для здоровья практически каждой системы организма.

Эти полезные бактерии называются пробиотиками. Термин «пробиотик» происходит от латинского предлога «pro», что означает «для», и греческого слова «biotic», что означает «для жизни». Многие преимущества пробиотических добавок заключаются в том, что они помогают нам вырабатывать важные питательные вещества, для производства которых у нас нет человеческих генов. Эти питательные вещества помогают расщеплять пищу, обучают нашу иммунную систему распознавать угрозы и даже создают полезные соединения, которые борются с болезнями.

Дисбаланс вашей микрофлоры может нанести ущерб вашей иммунной системе, поскольку ваша иммунная система почти полностью находится в вашем кишечнике (80 процентов находится там). Ваша пищеварительная система по сути является домом для миллиардов и миллиардов хороших грибков и бактерий. Их самая большая работа — находить плохие микроорганизмы и уничтожать их. Еще одна их работа — помогать вам усваивать пищу. Все это сохраняет ваше здоровье. Вот почему у многих больных людей возникают проблемы с пищеварительным трактом.

Без пробиотиков сложная система пищеварительных органов вашего организма не смогла бы должным образом переваривать пищу или усваивать питательные вещества, витамины и минералы. Пробиотики также подавляют вредные микробы и стимулируют сильную иммунную систему.

Но пробиотических продуктов на выбор предостаточно. Поэтому в индустрии здоровья кишечника нет недостатка в маркетинговой шумихе и дезинформации. К счастью, когда дело доходит до эффективности пробиотических добавок, есть ОДИН простой способ перейти к сути: пробиотик является «настоящим пробиотиком» ТОЛЬКО в том случае, если он попадает в кишечник живым.

БОНУС: ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ЭФИРНЫХ МАСЕЛ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ЗАБОЛЕВАНИЙ

И листья деревьев — для исцеления народов.

Откровение 22:2

И последнее, но не менее важное…

Я не могу вспомнить ни одного другого вещества на земле, которое олицетворяло бы этот библейский стих, кроме эфирных масел.

Извлеченная непосредственно из коры, цветка, плодов, листьев, ореха, смолы или корня растения или дерева, всего одна капля эфирного масла может обеспечить удивительные преимущества для здоровья, которые дает каждое масло. Используемые в медицине на протяжении тысяч лет, сила этих масел заключается в их способности поддерживать ваши естественные системы исцеления.

Эфирные масла представляют собой сложную сеть молекул, которые оказывают уникальное воздействие на организм. А именно, они являются противовоспалительными, мощными антиоксидантами и исключительно целебными. Люди, ищущие натуральные решения для токсичных химикатов, которые находятся в их домах, телах и продуктах здравоохранения, наслаждаются маслами в, казалось бы, безграничном разнообразии применений.

Помните, что жизнь в изобилии — это процесс, и использование натуральных средств является обязательным!

Хотя нам не нужно ходить с дезинфицирующим средством для рук, мы живем в очень больном и токсичном мире, и смертельные патогены могут воспользоваться нами, когда у нас есть небольшой сбой иммунитета. Даже самый здоровый человек, выросший на органической пище и в здоровой окружающей среде с рождения, подвержен болезням!

Но Бог дал нам иммунную систему не просто так. Когда вы узнаете, как естественным образом повысить свою иммунную систему, никогда не забывайте, что организм был создан с невероятной способностью к самоисцелению. Если дать ему правильные питательные вещества и топливо, необходимые для борьбы с болезнью, организм исцелится и сделает это великолепно!

 https://naturallivingfamily.com/health-nutrition/how-to-boost-immune-system-naturally/?inf_contact_key=d78d335e3d5a1a6a2c350e4c407fe3387e470d92b8b75168d98a0b8cac0e9c09