Сообщения
Думаете, вы жаворонок, сова или что-то среднее? Пройдите наш тест на определение «хронотипа», чтобы узнать.
Одни люди встают с первыми лучами солнца, готовые взяться за свои дела. Другие достигают пика своей карьеры, когда на небе сияют звезды.
Естественная склонность к тому, когда лучше засыпать, просыпаться и выполнять работу, ученые называют хронотипом. На него влияет циркадный ритм (или внутренние биологические часы), который также воздействует на уровень энергии, гормоны и аппетит.
У некоторых людей хронотип не соответствует общепринятым нормам, из-за чего они чувствуют усталость или рассеянность в школе, на работе или на общественных мероприятиях. Многие даже не знают, какой у них хронотип, — говорит Майкл Терман, психолог и исследователь хронобиологии из Нью-Йорка.
А вы знаете свой? Этот тест, который доктор Терман использует в своих исследованиях, поможет вам это выяснить.
Начнём!
1 из 19
Если бы всё зависело только от вас, во сколько бы вы просыпались утром?
5-6:30 утра
6:30-7:45 утра
7:45-9:45 утра
9:45-11 утра
2 из 19
Если бы всё зависело только от вас, в какое время вы бы засыпали ночью?
20:00-21:00
21:00-22:15
22:15–00:30
00:30-01:45
1:45-3 утра
с 11:00 до 12:00
3 из 19
Если вам нужно проснуться в определённое время, насколько сильно вы зависите от будильника?
Нисколько
Немного
Довольно много
Я не могу проснуться без него.
4 из 19
Насколько легко вам вставать по утрам?
Совсем непросто
Не очень легко
Довольно легко
Очень просто
5 из 19
Завершите это утверждение: В первые полчаса после пробуждения я чувствую…
Совершенно невнимательный
Слегка настороженный
Достаточно бдительный
Очень бдительный
6 из 19
Завершите это утверждение: В первые полчаса после пробуждения я чувствую…
Совсем не голоден
Не очень голоден
Довольно голоден
Очень голоден
7 из 19
Завершите это утверждение: В первые полчаса после пробуждения я чувствую…
Очень устал
Довольно устал
Довольно отдохнувший
Очень освеженный
8 из 19
Если бы вам завтра нечего было делать, когда бы вы легли спать, относительно вашего обычного времени отхода ко сну?
В то же время
Менее чем через час
Через один-два часа
Более чем через два часа
9 из 19
Друг предлагает заниматься спортом вместе по часу два раза в неделю в 7 утра. Учитывая только ваши внутренние биологические часы, как вам такая идея?
Я буду в отличной форме.
Я буду в приличном настроении.
Мне было бы трудно.
Мне бы это далось очень тяжело.
10 из 19
В какое время вы обычно чувствуете усталость, достаточную для сна?
20:00-21:00
21:00-22:15
22:15–00:45
00:45-02:00
2-3 утра
11 из 19
У вас завтра важный двухчасовой тест, и вы можете сдать его в любое удобное для вас время. Когда вы будете в лучшей форме?
8-10 утра
11:00–13:00
с 15:00 до 17:00
19:00-21:00
12 из 19
Если бы вы легли спать в 11 вечера, насколько бы вы устали?
Проснулся
Немного устал
Довольно устал
Измученный
13 из 19
Вы хорошо провели вечер и ложитесь спать на несколько часов позже обычного. Завтра у вас нет никаких дел. Скорее всего, вы…
Просыпайтесь в обычное для вас время.
Просыпаюсь в обычное время, но некоторое время засыпаю и просыпаюсь с перерывами.
Просыпаюсь в обычное время, но тут же снова засыпаю.
Просыпаться позже обычного
14 из 19
Завтра в 4 утра вам нужно отправиться в двухчасовую поездку. После этого у вас нет других планов. Как бы вы спланировали свой сон?
Я бы не спал всю ночь и заснул бы, как только добрался бы до места назначения.
Я бы поспал 20 минут перед поездкой, а потом заснул бы по прибытии.
Я бы поспал перед поездкой, а по прибытии поспал бы 20 минут.
Я ложился спать перед поездкой и не спал весь остаток дня.
15 из 19
Если бы вам пришлось два часа заниматься тяжелой физической работой, например, переносить мебель, когда бы вы предпочли это сделать?
8-10 утра
11:00–13:00
с 15:00 до 17:00
19:00-21:00
16 из 19
Теперь ваш партнёр по тренировкам хочет встретиться на тренировке в 10 вечера. Как бы вы себя чувствовали?
Я буду в отличной форме.
Я буду в приличном настроении.
Мне было бы трудно.
Мне бы это далось очень тяжело.
17 из 19
Если бы вы могли сами устанавливать свой рабочий график и работали всего пять часов в день (мечтать не вредно!), когда бы начинался ваш рабочий день?
Между 4 и 8 утра
Между 8 и 9 утра
С 9:00 до 14:00
С 14:00 до 17:00
С 17:00 до 4:00
18 из 19
В какое время суток вы обычно чувствуете себя лучше всего?
5-8 утра
8-10 утра
с 10:00 до 17:00
с 17:00 до 22:00
22:00–5:00
19 из 19
Что из перечисленного лучше всего описывает вас?
Я точно жаворонок.
Скорее жаворонок, чем сова.
Скорее «сова», чем «жаворонок».
Я, возможно, вампир.
Все пять хронотипов в сжатом виде:
Жаворонок
Вы — редкая птица, которая встает до восхода солнца — это то, что ученые называют «определенно утренним» хронотипом. Жаворонкам может быть трудно сосредоточиться к концу дня, и они предпочли бы лечь спать к 9 вечера.
Робин
Вы не самый ранний встающий, но вы настоящий «жаворонок», который просыпается с восходом солнца и готов ко сну между 21:30 и 22:45. Вы относитесь к тому типу хронотипа, который ученые называют «умеренным утренним хронотипом».
Колибри
Вы относитесь к примерно половине людей, которые, по мнению ученых, имеют «промежуточный» хронотип. Вас знают как человека гибкого — вы можете собраться с силами и на раннюю встречу, и на поздний вечерний выход.
Ночной ястреб
Вы не самый отъявленный «сова», но предпочитаете бодрствовать после полуночи и просыпаться, когда многие уже на работе. Вы относитесь к тому типу хронотипа, который ученые называют «умеренным вечерним хронотипом».
Сова
Вы принадлежите к небольшой группе людей, которые являются настоящими «совами» — то, что ученые называют «явно вечерним» хронотипом. Вам нравится бодрствовать после 2 часов ночи и спать до позднего утра. Днем вы оживляетесь.
https://www.nytimes.com/2026/06/15/well/chronotype-quiz.html
Комментариев нет:
Отправить комментарий