5 лучших распространенных фруктов, помогающих снизить высокое кровяное давление

Около половины взрослого населения в настоящее время страдает высоким кровяным давлением.

Здоровое питание играет важную роль в регулировании уровня кровяного давления, и некоторые фрукты особенно полезны из-за их питательных веществ и биоактивных соединений.

Ниже приведены пять распространенных фруктов, которые, как доказано, помогают снизить высокое кровяное давление.

1. Бананы

Бананы славятся высоким содержанием калия, минерала, имеющего решающее значение для регулирования высокого кровяного давления.

Калий помогает сбалансировать количество натрия в ваших клетках, а избыток натрия может привести к повышению кровяного давления.

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Human Hypertension, показало, что люди с высоким потреблением калия, как правило, имеют более низкое кровяное давление

Включая бананы в свой рацион, вы потребляете около 422 мг калия на банан среднего размера, минерала, также важного для здоровья нервов и удаления отходов из ваших клеток.

2. Ягоды

Ягоды, особенно черника, богаты флавоноидами, которые известны своим антигипертензивным действием.

Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что антоцианы, тип флавоноидов, обнаруженных в чернике и клубнике, связаны с 8%-ным снижением риска гипертонии.

Антиоксиданты в ягодах помогают расширять кровеносные сосуды и улучшать кровоток, эффективно контролируя артериальное давление.

Кроме того, ягоды низкокалорийны и богаты клетчаткой, что делает их полезным дополнением к любой диете, направленной на снижение артериального давления.

3. Киви

Киви богаты питательными веществами, содержат калий, витамин С и большое количество клетчатки.

Исследование, опубликованное в журнале Blood Pressure, изучало влияние потребления киви и обнаружило, что употребление трех киви в день в течение восьми недель значительно снижает систолическое и диастолическое артериальное давление по сравнению с употреблением одного яблока в день (что также очень полезно для вас!)

Основные преимущества могут быть связаны с высоким содержанием лютеина в киви, антиоксиданта, который способствует здоровью сердца.

Кроме того, высокое содержание витамина С в киви, как известно, помогает снизить артериальное давление и улучшить общее состояние сердечно-сосудистой системы.

4. Гранаты

Гранатовый сок был тщательно изучен на предмет его пользы для здоровья, особенно в отношении артериального давления.

Исследование в журнале Phytotherapy Research показало, что употребление гранатового сока снижает систолическое артериальное давление на целых 5%.

Это во многом связано с содержанием антиоксидантов в фруктах, в частности пуникалагинов и антоцианов, которые, как считается, улучшают эндотелиальную функцию и способствуют здоровью сосудов.

Кроме того, гранаты обладают естественными свойствами ингибиторов АПФ, аналогичными некоторым лекарствам, используемым для лечения гипертонии. Было показано, что регулярное употребление гранатового сока улучшает показатели артериального давления, что делает его эффективным натуральным средством при включении в ваш рацион.

5. Арбуз

Арбуз не только освежает, но и является хорошим источником цитруллина, аминокислоты, которая может помочь контролировать высокое артериальное давление.

Исследование, опубликованное в Американском журнале гипертонии, показало, что цитруллин помогает улучшить артериальную функцию и снизить артериальное давление у взрослых с ожирением, предгипертонией или гипертонией 1 стадии.

Мочегонные свойства арбуза также помогают снизить артериальное давление, помогая вашему организму выводить лишнюю жидкость и натрий.

Высокое содержание воды, наряду с витаминами А и С, дополнительно поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы, уменьшая окислительный стресс и воспаление.

https://www.lifestylemedicine.ai/?sa=sa0020122767f7838c98f5e949ffca8ca63e4f0d68