Сообщения
Здоровье иммунной системы сейчас в центре внимания практически во всех сферах. Важно поддерживать нашу иммунную систему, чтобы мы были более устойчивы к инфекциям. Здоровый образ жизни — это основа здоровья иммунной системы. Для действительно сильной иммунной поддержки необходимы последовательность и в целом здоровый образ жизни. Не позволяйте себя обмануть «стимуляторами иммунитета», которые сейчас повсюду. Мы не можем просто так укрепить свою иммунную систему за одну ночь.
Наша иммунная система работает постоянно. Она не ждет, пока мы что-то сделаем, чтобы активизироваться или получить дополнительную поддержку. При этом многие из нас большую часть времени чувствуют себя истощенными и обессиленными, что приводит к дефициту питательных веществ, которые могли бы помочь предотвратить вирусные инфекции. Поэтому важно максимально поддерживать организм, чтобы он мог работать более эффективно.
Как мы всегда говорим, организм обладает удивительной способностью к самоисцелению, если ему предоставить правильные условия . Нам просто нужно это сделать.
Вот несколько наших проверенных советов по поддержанию здоровья иммунной системы:
Придерживайтесь диеты, основанной на цельных продуктах и богатой питательными веществами.
Здоровое питание — один из ключей к здоровому и сильному иммунному ответу при контакте с вирусами и бактериями. Наша иммунная система нуждается в питательных цельных продуктах для нормального функционирования. Смерть от инфекций в развивающихся странах часто происходит не из-за самой инфекции, а из-за неспособности организма бороться с ней вследствие дефицита питательных веществ.
Оптимально здоровый рацион включает от 6 до 8 порций свежих овощей и фруктов в день (порция составляет полстакана), а также цельные продукты, богатые полезными жирами и высококачественным белком. Овощи являются основой питательного рациона и содержат множество питательных веществ, поддерживающих иммунитет, таких как витамин С (красный болгарский перец, брокколи) и каротиноиды (морковь, сладкий картофель).
Пришло время исключить из рациона сахар и рафинированные крахмалы. Сейчас самое подходящее время для детоксикации от сахара и фастфуда. Исследования показали, что рафинированный сахар может подавлять иммунную систему в течение нескольких часов после употребления. Минимизация потребления обработанных углеводов и сахаров помогает нашей иммунной системе функционировать оптимально.
Вдохновитесь нашими любимыми рецептами, такими как суп с куриными фрикадельками , карри из сладкого картофеля и яичница-болтунья из нута без яиц .
Добавьте в свои блюда чеснок, лук, имбирь и множество специй, таких как орегано, куркума и розмарин. Их можно добавлять во все, от супов и рагу до соусов. Чеснок и лук известны своими антимикробными свойствами. Хотя польза чеснока в большей степени направлена на борьбу с бактериальными инфекциями , он все же является важным продуктом питания для общего здоровья и укрепления иммунитета.
Куркума богата антиоксидантами , помогающими бороться с повреждениями, вызванными свободными радикалами. Исследования также показывают, что куркума обладает противовоспалительными, противомикробными и антиоксидантными свойствами. Куркумин может снижать уровень двух ферментов в организме, вызывающих воспаление . Он так же эффективен в качестве противовоспалительного средства, как и ибупрофен . Его противовоспалительные свойства помогают облегчить симптомы многих заболеваний, таких как головные боли и боли в суставах, а также помогают при аллергии, боли, усталости, улучшении настроения и когнитивных функций. Именно поэтому мы разработали нашу ферментированную добавку с куркумой, Purify . Вы можете попробовать этот рецепт пряной цветной капусты с куркумой или этот простой рецепт золотого молока , чтобы получить все преимущества.
Обязательно питайте свой кишечник! Большая часть иммунной системы находится именно здесь. Употребляйте ферментированные продукты , чтобы поддержать микробиом и иммунитет. Ешьте квашеную капусту, кимчи, натто, мисо, темпе и/или несладкий кокосовый йогурт.
Получайте достаточное количество белка
Белок имеет решающее значение для функционирования иммунной системы , а белковая недостаточность является серьезным фактором риска смерти от инфекций. В качестве общего правила, мы должны потреблять примерно половину своего веса в граммах белка в день, будь то животного или растительного происхождения. Растительные белки (бобовые, орехи/семена, растительный протеиновый порошок) являются достаточными, если потребляются в достаточном количестве. Наш ежедневный коктейль — это чистый протеиновый и витаминный порошок, не содержащий ГМО и подходящий для веганов, то есть не содержащий сывороточного протеина или других наполнителей. Он содержит уникальную смесь витаминов, минералов, 12 г высококачественного растительного белка и клетчатки, которые помогают восполнить недостаток питательных веществ и способствуют здоровому питанию.
Зеленый чай
Несколько исследований, проведенных за последние годы, показали, что употребление горячего зеленого чая может снизить вероятность инфекций верхних дыхательных путей. Неясно, связано ли это с теплым паром или с ароматическими маслами, которые мы вдыхаем, когда пьем чай.
Зеленый чай содержит антиоксиданты (полифенолы и флавоноиды), которые борются с болезнями и защищают от свободных радикалов. Одно исследование показало, что катехины, особый тип полифенолов в чае, убивают некоторые вирусы . Зеленый чай также богат L-теанином, аминокислотой, которая, как считается, способствует укреплению иммунитета. Вы можете ознакомиться с нашим чистым чаем матча здесь.
Как принимать добавки для поддержания иммунной функции
Цинк
Цинк играет важную роль в иммунитете, помогая организму бороться с бактериями и вирусами , а также может способствовать предотвращению размножения вирусов и воспаления слизистой оболочки дыхательных путей. Лучшими источниками цинка являются морепродукты (особенно устрицы), красное мясо и тыквенные семечки. Нам очень нравятся эти вкусные бургеры из мяса бизона, которые помогают нам получать необходимую суточную норму цинка. Наша добавка с цинком, Shield , разработана таким образом, чтобы щадить желудок и легко усваиваться.
Витамин D
Витамин D — это гормон, оказывающий важное влияние на функцию иммунной системы и способность бороться с инфекциями . Согласно метаанализу 2017 года, опубликованному в Британском медицинском журнале , добавки витамина D безопасны и в целом защищают от острых респираторных инфекций. Адекватный уровень витамина D имеет решающее значение для оптимальной работы иммунной системы. Исследования показали, что люди с дефицитом витамина D в 11 раз чаще болеют простудой или гриппом, в то время как добавки витамина D могут снизить частоту простуд и гриппа на 42%. Достичь достаточного уровня витамина D довольно сложно из-за современного образа жизни, например, из-за того, что мы проводим большую часть времени в помещении и используем солнцезащитный крем, находясь на солнце. Именно поэтому прием добавок может быть хорошей идеей, особенно в зимние месяцы или в периоды, когда мы не можем выходить на улицу.
Наилучшей формой витамина D для максимального усвоения является витамин D3. Наш витамин D Shine содержит витамин D3. Shine выпускается в двух формах: 1000 МЕ и 5000 МЕ для более целенаправленной дозировки в зависимости от ваших потребностей. Для лучшего усвоения принимайте его во время еды, содержащей также полезные жиры, например, с авокадо, поскольку витамин D является жирорастворимым. Хорошими источниками витамина D в продуктах питания являются лосось, тунец, скумбрия и яичные желтки.
Витамин С
Витамин С помогает иммунным клеткам правильно функционировать, и почти 150 исследований на животных демонстрируют, что он может помочь бороться с различными патогенами и поддерживать здоровье дыхательных путей. Согласно метаанализу базы данных Cochrane 2013 года , витамин С, по-видимому, приводит к снижению вероятности простудных заболеваний на 50% у спортсменов, которые «регулярно или интенсивно занимаются физическими упражнениями», по сравнению со спортсменами, которые не принимают витамин С. Кроме того, продолжительность простуды может сократиться примерно на 8% у взрослых, регулярно принимающих витамин С, а сами простуды могут протекать менее тяжело. Нам нравится наша сверхэффективная формула витамина С, Guard , благодаря простоте применения.
К отличным источникам витамина С относятся апельсины, грейпфруты, киви, брокколи, клубника, дыня и запеченный картофель.
Пробиотики
Пробиотикам приписывают множество преимуществ и многочисленных механизмов, посредством которых они поддерживают иммунитет. Здоровый микробиом абсолютно необходим для общего здорового иммунного ответа . Здоровая кишечная флора поддерживает здоровую слизистую оболочку кишечника, которая является важным барьером против патогенов и неотъемлемой частью сильной функционирующей иммунной системы. В идеале нам нужна добавка, содержащая несколько видов полезных бактерий, в каждой капсуле должно быть не менее 5-10 миллиардов организмов. Наши пробиотические капсулы Cultivate содержат 12 мощных штаммов и 30 миллиардов активных культур в каждой капсуле.
Важные факторы образа жизни
Обязательно высыпайтесь
Количество и качество сна играют важную роль в здоровье иммунной системы, а недостаток сна может сделать нас более восприимчивыми к простуде, гриппу и ослабить иммунный ответ. Недостаток сна также приводит к общему усилению воспалительного процесса. Стремитесь к тому, чтобы спать не менее 7 часов в сутки. Проблемы со сном?
Регулярно занимайтесь спортом
Регулярные умеренные физические упражнения — один из столпов здорового образа жизни. Они улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы, снижают кровяное давление и защищают от различных заболеваний. Подобно здоровому питанию, физические упражнения способствуют общему укреплению здоровья и, следовательно, укреплению иммунной системы . Они могут даже оказывать более прямое влияние, улучшая кровообращение, что позволяет клеткам и веществам иммунной системы свободно перемещаться по организму и эффективно выполнять свою работу.
Старайтесь уделять физическим упражнениям примерно 30-45 минут в день. Избегайте перенапряжения, например, тренировок для соревнований на выносливость, когда вы чувствуете себя истощенным, так как это только усиливает нагрузку на организм и снижает иммунитет. Хотите хорошо потренироваться дома? Попробуйте эту простую тренировку для квартиры , которая заставит вас вспотеть в кратчайшие сроки.
Практикуйте медитацию и йогу.
Вы когда-нибудь чувствовали себя совершенно измотанными после долгой недели? Скорее всего, это из-за стресса. Повышенный уровень стресса увеличивает восприимчивость к вирусным инфекциям. Исследования показали , что у студентов, испытывавших стресс, во время стрессового периода экзаменов наблюдалось снижение количества естественных клеток-киллеров, которые борются с опухолями и вирусными инфекциями. Они практически перестали вырабатывать гамма-интерферон, повышающий иммунитет, а борющиеся с инфекциями Т-клетки слабо реагировали на стимуляцию в пробирке. Что это значит? Иммунный ответ снижался в период стресса.
Давайте будем реалистами: стресс никуда не денется. Нам нужно научиться воспринимать его по-другому и справляться с ним наилучшим образом. Замечательные способы борьбы со стрессом — это йога, медитация и дыхательные упражнения. Попробуйте сегодня 5-минутную медитацию осознанности, чтобы обрести ясность ума.
*Данная статья не является медицинским советом, и любые изменения следует вносить после консультации с вашим лечащим врачом.
https://www.cleanprogram.com/blogs/health-lifestyle/immune-system-support
Комментариев нет:
Отправить комментарий