5-минутная медитация осознанности

Жизнь все больше и больше отнимает у нас время и энергию, и в результате мы можем чувствовать себя истощенными телом, разумом и душой.

Мы рекомендуем каждый день уделять немного времени, даже пять минут, короткой медитации осознанности. Существует множество доказанных исследований о влиянии медитации на наше физическое самочувствие.

Мы считаем, что личная ежедневная практика медитации отлично дополняет заботу о своем теле, основанную на принципах 21-дневной программы очищения . Попробуйте сегодня, вы ничего не потеряете!

Как медитация осознанности может улучшить вашу жизнь

Доказано, что регулярная практика медитации облегчает депрессию, улучшает умственную деятельность и снижает стресс и тревогу. Она также может уменьшить негативные мыслительные паттерны или привязанность к негативным чувствам, которые могут влиять на химический состав организма и его функции.

Медитация осознанности успокаивает постоянные, бесцельные мысли, которые часто приносят тревогу , беспокойство и отвлечение в нашу повседневную жизнь. Даже пять минут ежедневной медитации могут вернуть нас в настоящий момент, способствовать принятию более взвешенных решений, усилить эффект очищения организма и позволить нам по-настоящему прожить свою жизнь в полной мере.

Медитация и осознанность не требуют религии.

Многих от медитации отталкивает любая связь с божественным или религиозной сектой. Медитация осознанности не требует веры или религии , это просто «непредвзятое осознание переживаний в настоящий момент» . Мы все чаще видим, что такое внимание к настоящему моменту может творить чудеса для нашего здоровья и нашей жизни.

Внимательно прочитайте приведенные ниже инструкции, а затем воспользуйтесь аудиосопроводом, чтобы выполнить медитацию. Вы также можете загрузить 5-минутную медитацию на свой телефон или планшет, чтобы использовать ее в любое удобное для вас время.

5-минутная медитация осознанности

Шаг 1: Устройтесь поудобнее и дышите.

Сядьте на стул прямо, выпрямив спину.

Поставьте ступни ровно на пол под колени.

Положите ладони на бедра и расслабьте руки.

Смотрите прямо перед собой, но старайтесь не сосредотачиваться на чем-то одном. Вместо этого обращайте внимание на все предметы в комнате одновременно.

Сделайте глубокий вдох и начните ощущать свои ноги. Почувствуйте, как они касаются пола или внутренней части обуви. Почувствуйте температуру, влажность; почувствуйте текстуру носков. Интенсивно почувствуйте свои ноги изнутри. Не «думайте» о них, просто почувствуйте их, ощутите их.

Шаг 2: Внимательно просканируйте свое тело.

После нескольких вдохов переключите внимание на икры. Почувствуйте и ощутите их в течение нескольких вдохов.

Затем переведите внимание с одной части тела на другую: сначала на бедра, затем на ягодицы, прижатые к стулу, потом на живот и поясницу, грудь и верхнюю часть спины, плечи, руки, кисти, шею, лицо и, наконец, на голову.

Затем позвольте своему вниманию охватить все тело одновременно.

Суть этой части медитации осознанности заключается в том, чтобы «сканировать» свое тело вниманием , останавливаясь на несколько вдохов и выдохов на каждой его части. Эта практика укрепит вашу способность направлять и удерживать внимание.

Шаг 3: Поблагодарите свой «обезьяний ум» за то, что он поделился.

Вы можете заметить, что как только вы садитесь, вы начинаете вспоминать разные вещи и чувствуете непреодолимое желание действовать. Это часть процесса. Когда эти мысли приходят к вам и пытаются отвлечь ваше внимание от тела, просто мысленно скажите себе: «Спасибо, что поделились», и верните внимание к своему телу.

Если вы чувствуете дискомфорт или разочарование и хотите остановиться, просто продолжайте сидеть неподвижно. Помните, что дискомфорт, который вы испытываете, вызван не самой деятельностью, а тем, что обычно происходит, когда вы осознаете свое базовое состояние. Осознание этого глубинного состояния — первый шаг к его растворению и возвращению энергии, которую оно поглощает.

Шаг 4: Откуда взялась эта мысль?

Когда вы чувствуете, что вас поглощает «хаосический ум», попробуйте отделить внимание от мыслей и переключить его на настоящее.

Задайте себе вопрос:

«Кто решает, что я должен думать эти мысли? Если бы у меня был выбор, стал бы я думать именно так?»

Если ваш ответ «нет», скажите своим мыслям: «Спасибо, что поделились», а затем немедленно переключите внимание на что-нибудь в настоящем.

Например, вы можете сосредоточить внимание на своих ногах — не думайте о ногах, обратите внимание на то, как они себя чувствуют. Этот небольшой всплеск осознанности разрушает привычные модели мышления и направляет ваше внимание в настоящий момент.

Шаг 5: Используйте медитацию осознанности в любое время и в любом месте.

Этот метод также можно использовать в любой стрессовой ситуации, например, на деловой встрече или в переполненном метро в час пик. Когда мы нервничаем, это происходит потому, что наши подсознательные мысли интерпретируют, оценивают, измеряют, ожидают и в конечном итоге расходуют жизненную энергию и нагнетают тревогу. Перенаправляя внимание на свое тело и дыхание, мы возвращаем себе эту потраченную впустую энергию.

Практика пребывания в настоящем моменте будет синергетически взаимодействовать с любой программой очищения организма, способствуя восстановлению оптимального самочувствия. Вы начнете использовать свою энергию и внимание, чтобы оставаться в настоящем и продуктивным. Эта практика также поможет вам лучше осознавать принимаемые вами решения , тем самым увеличивая пользу от 21-дневной программы очищения .

 https://www.cleanprogram.com/blogs/health-lifestyle/mindfulness-meditation?_gl=1%2Axz7atu%2A_gcl_au%2AMjcwNDYyNTQxLjE3Njg2MTQxODg.%2A_ga%2AOTE2ODE1Njg1LjE3MTc4MTM0MjA.%2A_ga_BL09YREV88%2AczE3NzE5ODUzMjMkbzM1JGcxJHQxNzcxOTg2MTgxJGo2MCRsMCRoMA..