Что происходит внутри вашего тела, когда вы замедляете дыхание?

Один из самых простых способов помочь вашему организму справиться со стрессом — это то, что вы уже делаете каждый день: дышите.

Но то, как вы дышите, может иметь значение.

Медленное, контролируемое дыхание может помочь активизировать вашу парасимпатическую нервную систему, которая поддерживает естественную реакцию расслабления вашего организма.

Исследования показывают, что медленное дыхание может влиять на вариабельность сердечного ритма — показатель того, как ваше сердце реагирует на изменяющиеся нагрузки — и может помочь уменьшить чувство стресса и тревоги.

Вот что вы можете попробовать: мягко вдыхайте через нос в течение четырех секунд, затем медленно выдыхайте в течение шести секунд. Повторяйте в течение одной-двух минут, сохраняя комфортное и расслабленное дыхание.

Вам не понадобится специальное оборудование или много времени. Это простая практика, которую вы можете включить в свой день, чтобы помочь своему организму справиться со стрессом. 

Dr. William Li