Сообщения
Чувствуете себя разбитым по утрам и не можете дождаться обеда?
Вы знаете, что не можете, потому что раннее утро должно быть, когда вы наиболее продуктивны. Это когда вы не должны выставлять себя слабым сотрудником перед своим боссом или робким учеником перед своим учителем, или, может быть, вы учитель, а дети перед вами не могут понять вас на одной волне, потому что вы повсюду.Вы должны были хорошо позавтракать, прежде чем выйти. Однако с завтраком мы все обязаны сожалеть. Давайте будем честными, обычно это выбор между здоровым завтраком или прибытием вовремя. К сожалению, последнее часто побеждает.
Простые — казалось бы, идеи быстрого завтрака, которые также полезны, — это список, который вы всегда должны держать в заднем кармане.
6 идей здорового завтрака, идеально подходящих для занятых людей
Ягодно-йогуртовый смузи
Потрясающая смесь для активных людей и может считаться едой сама по себе. Это идеально, если вы хотите быстро потренироваться после того, как встали с постели. Это дает вам витамины, минералы и увлажнение одновременно. Потребление его после утренней пробежки обновит вас и добавит вам настойчивости в течение дня.
Вот как легко это сделать:
Ингредиенты
2 стакана клубники или ягодного ассорти. Даже замороженные ягоды подойдут
. Чашка йогурта
2 чашки молока
Протеиновый порошок не требуется, но если вы сделали быструю тренировку или утреннюю пробежку, настоятельно рекомендуется добавить белок в эти коктейли. Наше тело не хранит белок, поэтому нам нужно пополнять его после тренировки, чтобы поддерживать себя в течение дня.
Направления
Бросьте все эти ингредиенты в блендер и дайте ему смешаться до образования пены.
Независимо от того, находитесь ли вы на пути к здоровому образу жизни или просто хотите начать свой день потрясающе, смузи из ягод и йогурта поможет вам в этом.
Здоровая паратха
Этот рецепт поддерживает здоровое и вкусное. Это индийская еда, которая готовится к завтраку, потому что ее приготовление не требует много времени и усилий.
Созданные из цельнозерновой муки и наполненные веганскими и полезными ингредиентами, эти паратхи содержат много белков, витаминов, минералов, углеводов, а также богаты клетчаткой.
Ингредиенты
Что бы вы ни предпочли для начинки, это может быть изюм и другие сухофрукты, или вы можете использовать овощи, такие как лук и шпинат
2 стакана пшеничной муки
1 столовая ложка семян карамболя
1 столовая ложка соли
1/2 стакана масла
Способ приготовления — это просто смешать все ингредиенты для начинки в одной миске.
В отдельной миске смешайте пшеничную муку, семена карамболя, соль и масло, чтобы замесить тесто. Смажьте и отложите на несколько минут.
Возьмите горсть этого теста, скатайте его в шар и расплющите. Начините его горстью смеси из первой миски. Вложила его в тесто и снова расплющила. А потом жаришь на масле.
Пикантная овсянка с яйцом
В идеале на завтрак должны быть овощи, белок и злаки, потому что они содержат питательные вещества и клетчатку, которые необходимы нам для нормального функционирования в течение дня.
Это простое блюдо готовится из ингредиентов, которые наверняка уже есть на вашей кухне. Начните с овсянки, но приготовьте суповый бульон вместо обычной воды и коричневого сахара.
Пока он готовится, бросьте яйцо и перемешайте — оно приготовится в смеси.
Добавьте соль и перец вместе с любыми другими специями, которые вам нравятся.
Теплая ваза с фруктами
Вкусное лето в миске. Возможно, вы никогда не задумывались о том, чтобы испечь фруктовый салат, ну, это и есть теплая ваза с фруктами.
Разогрейте духовку до 200 градусов по Цельсию (или около 400 градусов по Фаренгейту), пока вы режете свои любимые фрукты.
Выбор фруктов и размеры на самом деле просто предложения, поэтому у нас не будет списка, просто выберите свои любимые! Мы любим киви, банан, ягоды и вишню.
Натрите сверху немного органического темного шоколада
. Выпекайте, пока шоколад не растает или пока фрукты не станут сочными, а не мягкими.
Наслаждаться!
Открытые бутерброды с яблоком и миндальным маслом
Еще одно вкусное угощение на завтрак, эта еда почти не требует внимания.
Ингредиенты
1-2 ломтика хлеба
1 столовая ложка кокосового масла (или сливочного масла)
1-2 яблока
корица по вкусу
миндальное масло по вашему вкусу
Направления
Смажьте большую сковороду кокосовым маслом и нагрейте на среднем огне.
Нарежьте яблоки
. Положите яблоки и ломтики хлеба (вы также можете просто поджарить их) на разогретую сковороду
. Посыпьте яблоки корицей. Переверните
хлеб через несколько минут
. Когда тост вам понравится, смажьте миндальным маслом .
ломтики сверху
Фруктовый салат с киноа
Красочный, легкий и полезный завтрак, который порадует даже детей. Любые сезонные фрукты можно комбинировать и превращать в это.
Ингредиенты
2 чашки лебеды (вы можете приготовить ее накануне вечером, чтобы утром она была готова к употреблению)
1 чашка сезонных фруктов, нарезанных кусочками
Несколько листьев мяты, нарезанных
2 ст . л. лимонного сока
1 ст . л. меда
Для заправки
смешайте лимонный сок и мед в большой миске, пока они не смешаются.
Добавьте фрукты, киноа и мяту, аккуратно перемешайте.
Вот оно! 6 легких завтраков, которые дадут вам энергию на весь день.
Комментариев нет:
Отправить комментарий