Сообщения
Вы когда-нибудь проводили или хотя бы думали о том, чтобы провести «детоксикацию» или «очищение» организма?
Скорее всего, вы уже это делали или, по крайней мере, думаете об этом! Не так давно детоксикация была уделом самых экстремальных сторонников естественного оздоровления, но теперь это привычное решение. Но что такое эмоциональное исцеление и детоксикация?Детоксикация направлена на выведение токсинов и других вредных веществ, помогая вам восстановить силы и улучшить общее самочувствие. И хотя физическое очищение, безусловно, приносит пользу здоровью при правильном проведении, мы обнаружили, что эмоциональное здоровье — важная составляющая общего благополучия — часто упускается из виду.
Эмоциональная детоксикация поможет вам легко справиться с эмоциональной болью, чтобы вы могли полностью раскрыть свой потенциал и наслаждаться полноценной жизнью. Поверьте, это действительно ТАК важно, и я приглашаю вас присоединиться ко мне в этом путешествии…
МОМЕНТ ОЗАРЕНИЯ В ОБЛАСТИ МОЕГО ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ЗДОРОВЬЯ
На самом деле, я открыл для себя концепцию детоксикации эмоциональной травмы совсем недавно. Я выступал на главном живом симпозиуме «Правда о раке» в Далласе, где рассказывал о «Боевой борьбе с раком» . Вот четыре темы, которые я обсуждал:
- Как преодолеть диагноз «смертный приговор»
- Вера и молитва «работают»
- Целительная сила позитивного мышления
- Откройте для себя свое «зачем»
Я получил ошеломляющий отклик от публики, который тронул меня до глубины души. После сеанса ко мне подходили не только люди с историями и вопросами, но и поток писем и электронных писем, которые я получал, был невероятным. В наши дни многие врачи упускают из виду процесс эмоционального исцеления, поэтому многие пациенты выздоравливают физически, но страдают от душевной и эмоциональной боли. Эти люди ищут помощи везде, где только могут.
Слушая и читая их истории, я вдруг кое-что понял. Помимо физического исцеления, люди на самом деле жаждут помощи в эмоциональном исцелении, особенно после стрессовых ситуаций. Многие онкологические больные не могут осознать происходящее из-за сохраняющегося эмоционального тумана. Это отрывает их от физических ощущений и затрудняет принятие мудрых жизненных решений.
В тот момент я поняла, что на пути к исцелению многих людей есть пробел. Цель этой статьи — дать вам основную информацию и наиболее действенные шаги, которые помогут вам начать путь к эмоциональному исцелению…
- Эмоциональное исцеление: что это такое и что это не такое.
- Эмоциональное очищение: почему это необходимо.
- Эмоциональная детоксикация: как сделать это эффективно.
- Как справиться со сложными эмоциями: лучшие практики.
Меня удивляет, что никто, похоже, не говорит об эмоциональном здоровье. И положительные, и отрицательные эмоции важны и являются частью человеческой жизни, но если мы не умеем с ними правильно справляться, мы можем столкнуться с неразрешённой травмой. Это может повлиять на все аспекты нашей жизни, особенно на здоровье!
ЧТО ТАКОЕ ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ИСЦЕЛЕНИЕ И ДЕТОКСИКАЦИЯ?
Мы все через это проходили. После периода неправильного питания и других нездоровых занятий наш организм начинает чувствовать себя вялым и больным.
Праздники, когда многие люди делают перерыв в здоровом питании, чтобы побаловать себя ужином в честь Дня благодарения, рождественским печеньем и другими сладостями, — один из примеров. Или, может быть, мы слишком часто проводили время с коллегами или клиентами после работы. Когда в нашем организме накапливаются вредные химические вещества, это приводит к токсической перегрузке. Это может вызвать вялость или даже тошноту.
Точно так же негативные эмоции могут накапливаться и в нашем теле. Если их игнорировать, они могут тяжко обременять наш разум, душу и тело. Подобно тому, как физическая детоксикация выводит токсины, вызывающие болезни, эмоциональная детоксикация поможет избавиться от всех эмоциональных травм, терзающих наш разум и душу. Токсичные эмоции накапливаются со временем и начинают влиять на наши отношения, карьеру и общий уровень стресса. Это также влияет на наше тело.
Благодаря эмоциональному исцелению и детоксикации люди могут восстановить контроль над своей жизнью и достичь душевного равновесия. Это важно для того, чтобы мы могли получать максимум удовольствия от повседневной жизни!
КАК ПОНЯТЬ, ЧТО ВАМ НЕОБХОДИМО ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ИСЦЕЛЕНИЕ
Жизнь — это как одни большие американские горки. Переживание сильных эмоций — часть того, что делает нас людьми. Каждый день мы сталкиваемся с трудностями, которые заставляют нас испытывать сложные эмоции. Хотя практически каждому полезна детоксикация, направленная на эмоциональное исцеление, тем, кто сейчас переживает эмоциональную травму, стоит начать как можно раньше.
Вот несколько признаков того, что вам необходима детоксикация для эмоционального исцеления:
ОТРИЦАТЕЛЬНЫЕ ЭМОЦИИ
Любому человеку, переживающему болезненные жизненные ситуации или испытывающему негативные мысли, следует задуматься об эмоциональном очищении.
- Злость
- Негодование
- Сожалеть
- Повредить
- Уныние
- Горечь
- Стыд
- Печаль
- Бессилие
«Чувство обиды и разочарования – это огромное физическое бремя», – говорит доктор Карен Шварц, директор Клиники по лечению расстройств настроения у взрослых в больнице Джонса Хопкинса.
Со временем любая из этих негативных эмоций или все сразу может накапливаться и вызывать проблемы с психическим здоровьем, а также физическую боль или проблемы со здоровьем. «Хронические эмоции, такие как гнев и обида, могут привести к учащению сердечного ритма, повышению артериального давления и снижению иммунитета, что в конечном итоге может привести к повышению риска депрессии, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других серьёзных заболеваний».
ОСЛАБЛЕННАЯ ИММУННАЯ СИСТЕМА
Когда ваш иммунитет ослаблен, ваше общее здоровье находится под угрозой. Это верный признак того, что вам необходима детоксикация для эмоционального исцеления. Среди множества других факторов, хронический стресс является основной причиной ослабления иммунитета. Хронический стресс возникает в результате эмоциональной травмы и, безусловно, может нанести вред вашей иммунной системе.
По данным Американской психологической ассоциации (АПА), стресс и другие негативные эмоции могут затруднить выздоровление после болезни. В одном исследовании пациенты с сердечными заболеваниями, испытывающие хронический стресс, столкнулись с более высокими рисками и худшими результатами, чем те, кто не испытывал стресса. Кроме того, стресс и другие негативные эмоции могут усугубить уже имеющиеся заболевания. Например, другое исследование показало, что половине участников удалось уменьшить хроническую головную боль, перенаправив негативные мысли.
ЗДОРОВЬЕ КИШЕЧНИКА И ПИЩЕВАРЕНИЯ
Старая поговорка гласит: «Самый быстрый путь к сердцу мужчины — через желудок». Но знаете ли вы, что самый быстрый путь к желудку — через мозг? На самом деле, мозг и эмоционально травмирующие события напрямую влияют на здоровье желудочно-кишечного тракта. Расстраивающие эмоции, такие как гнев, тревога и грусть, могут вызывать симптомы в кишечнике. К ним относятся тошнота, расстройство желудка, рефлюкс и синдром повышенной кишечной проницаемости. Люди, регулярно испытывающие проблемы с желудочно-кишечным трактом, отмечают значительные результаты после эмоционального очищения.
«Психосоциальные факторы влияют на фактическую физиологию кишечника, а также на симптомы», — говорится в обзоре, проведенном Гарвардской медицинской школой. «Другими словами, стресс (или депрессия или другие психосоциальные факторы) могут повлиять на движение и сокращения желудочно-кишечного тракта, усилить воспаление или, возможно, сделать вас более восприимчивыми к инфекции».
Обзор, в ходе которого были проанализированы 13 различных исследований, показал, что у пациентов, которые пробовали психологические методы в дополнение к традиционным медицинским методам лечения, наблюдалось более значительное улучшение в отношении здоровья пищеварительной системы, чем у тех, кто лечился только традиционными методами.
11 СПОСОБОВ ДЕТОКСИКАЦИИ ЭМОЦИЙ
Регулярные перерывы для эмоционального исцеления и детоксикации помогут вам легче справляться с эмоциями и обрести чувство покоя, необходимое для раскрытия вашего полного потенциала и наслаждения полноценной жизнью. Именно так мы с моей дочерью Беллой любим это делать. Приглашаем вас присоединиться к нам в этом путешествии…
1. ПРОЩАЙТЕ ДРУГИХ
Каждому из нас когда-либо кто-то причинял боль. Но держать эту боль в себе — одно из самых нездоровых поступков. Отпустить прошлое и простить тех, кто причинил вам зло, — первый шаг к эмоциональной детоксикации. Обида может тяготить вас не только морально и эмоционально, но и физически.
Но есть и хорошие новости. Отпускание и прощение могут помочь вам избавиться от бремени, которое повлияло на ваше здоровье. Перестаньте бороться и начните прощать, и результаты могут вас удивить. Более того, исследования показали, что люди, которые прощают, воспринимают холмы как менее крутые и могут прыгать выше в тесте на физическую подготовку. Прощение настолько сильно, что, как только вы простите тех, кто вас обидел, ваш взгляд на жизнь может измениться.
2. ПРОСТИ СЕБЯ
Золотое правило: любите других, как себя. Но что, если вы себя не любите? Что, если вы смотрите в зеркало и испытываете отвращение к человеку, который смотрит в него? Вот тут-то и вступает в действие второй шаг эмоциональной детоксикации. Прощая себя, вы обнаружите, что вам легче избавиться от эмоциональных травм, копившихся годами.
Сожаление и стыд – две негативные эмоции, которые могут быстро овладеть вашей психикой и взять под контроль ваш разум и дух. Перестаньте винить себя за прошлое и смотрите в будущее, чтобы полностью раскрыть свой потенциал. Опрос, проведённый с участием 266 здоровых студентов колледжа, показал, что прощение себя положительно влияет на физическое здоровье. Исследование доказало, что выход за рамки прощения других и прощение себя является неотъемлемой частью физического здоровья. Так как же простить себя, можете вы спросить? Начните с осознания того, что прошлое – это прошлое, и никакое количество скорби или сожалений не сможет этого изменить. Двигайтесь дальше, медленно, если необходимо, и сосредоточьтесь на том, что вы можете изменить.
3. ПРАКТИКУЙТЕ ЛЮБОВЬ К СЕБЕ
Теперь, когда вы простили себя и других, пришло время полюбить себя. Любовь к себе — следующий шаг в эмоциональном очищении. Ежедневно нас бомбардируют образами, особенно в СМИ, о том, как мы «должны» выглядеть или чувствовать себя. Это может оказывать на нас пагубное воздействие и вызывать боль, стыд и даже уныние. Но, осознавая, что все мы — дар Божий, и практикуя любовь к себе, мы можем приблизиться к психологическому исцелению.
Теперь поймите, что не существует правильного или неправильного способа практиковать любовь к себе. У каждого из нас это свой путь. Работая над повышением самооценки, вы движетесь в правильном направлении. Самооценка играет важнейшую роль в нашем физическом здоровье. В одном исследовании сообщалось, что люди с высокой самооценкой имели значительно более высокие показатели здоровья и меньше негативных симптомов, чем те, кто нуждался в эмоциональной детоксикации и испытывал ненависть к себе.
4. ПОВТОРЯЙТЕ ПОЗИТИВНЫЕ УТВЕРЖДЕНИЯ
Позитивное утверждение — это конкретное утверждение, которое использует позитивный язык, чтобы разорвать цикл негативных мыслей и помочь вам визуализировать изменения.
Повторение позитивных аффирмаций — один из самых простых и быстрых способов повысить самооценку и любовь к себе в процессе исцеления. Постоянные негативные мысли не только снижают самооценку, но и, как я уже отмечал выше, оказывают серьёзное влияние на ваше физическое здоровье.
Несколько исследований выявили влияние позитивного утверждения на здоровье и личностный рост. Одно исследование показало, что использование самоутверждения может помочь вам меньше защищаться и быть более открытыми к признанию ошибок . Это поможет вам избежать обиды, вызванной критикой. Другое исследование показало, что самоутверждение может улучшить способность решать проблемы в условиях стресса, что может иметь важное значение для повышения успеваемости и профессиональной успеваемости .
Еще одно исследование показало, что самоутверждение оказывает положительное влияние на симптомы, связанные с химиотерапией, и обнаружило, что у пациентов, которые практиковали позитивные утверждения, уменьшились боли, усталость, сонливость, отсутствие аппетита, депрессия, беспокойство и плохое самочувствие.
Если вам нужна помощь с позитивными аффирмациями, Кармен Харра, автор бестселлеров и клинический психолог, предлагает список из 35 аффирмаций, которые изменят вашу жизнь. Прочитайте их . Распечатайте их. Прикрепите их к зеркалу в ванной, монитору компьютера или рулю. А ещё лучше — распечатайте дорожную версию, которую можно всегда носить с собой.
5. НЕ ОГЛЯДЫВАЙСЯ НАЗАД
Не то чтобы вы уже зашли так далеко и у вас есть основы, не оглядывайтесь назад.
Взгляд в прошлое всегда объективен, и легко оглянуться назад и пожалеть о принятых решениях или снова и снова переживать травмирующие события. Не делайте этого. Хотя сожалеть о допущенной ошибке или неверном пути вполне естественно, умение справляться с этим сожалением важно для поддержания надлежащего физического здоровья. Исследователи из Университета Конкордия провели исследование, изучавшее разницу в том, как молодые и пожилые люди справляются с сожалением. У тех, кому показывали примеры людей, находящихся в худшем положении, чем они сами, наблюдалось значительное улучшение эмоционального благополучия в течение нескольких месяцев.
По сути, исследование предполагает, что благодарность за то, что у вас есть сейчас, может быть ключом к эффективному преодолению сожалений. Вот несколько полезных советов, которые помогут вам научиться отпускать прошлое:
- Напомните себе, что жизнь — это путешествие
- Напомните себе, что все совершают ошибки.
- Напоминайте себе каждый день, насколько вы хороши
Вы должны смотреть на прошлое как на возможность учиться. Вместо того, чтобы зацикливаться на своих ошибках, учитесь на них. Когда вы смотрите на прошлое таким образом, наступают позитивные перемены.
6. ПОПЛАЧЬТЕ В ОДИНОЧЕСТВЕ
У каждого из нас бывали моменты, когда мы по той или иной причине просто разрыдались. Плач приносит много пользы для эмоционального состояния. Потеряли ли вы любимого человека, разорвали отношения, пережили эмоциональную травму или стали свидетелем трогательного момента, слёзы — отличный способ выразить свои эмоции и узнать больше о себе. Плач также полезен для эмоциональной детоксикации.
По данным Американской психологической ассоциации, слёзы обладают терапевтическим эффектом. Более того, согласно исследованию биохимика доктора Уильяма Х. Фрея II, плач способствует выведению из организма множества токсичных веществ, в том числе кортизола – гормона стресса. Плач снимает стресс и поднимает настроение. Исследование, проведённое в Университете Южной Флориды , показало, что плач может оказывать успокаивающее действие, и 90% опрошенных отметили, что плач действительно улучшает их настроение.
Всякий раз, когда вы чувствуете, что вам нужна эмоциональная разрядка, вы можете попробовать выплакаться наедине, прежде чем поделиться своей болью с другом или любимым человеком, который, скорее всего, не в состоянии справиться со своей собственной болью, не говоря уже о вашей.
7. ПОПЛАЧЬТЕ С ТЕМ, КОМУ ДОВЕРЯЕТЕ
После того, как вы выплакались сами, научились прощать и любить себя, самое время поговорить с близким другом, любимым человеком или даже с профессиональным психологом. Поскольку все мы подвержены негативным чувствам, таким как сожаление, стресс, страх и гнев, важно поговорить с тем, кто понимает вашу ситуацию.
Такая система поддержки поможет вам быстрее восстановиться и сохранить эмоциональное равновесие в долгосрочной перспективе. Более того, исследования Американского института стресса подтверждают: «Сильная социальная и эмоциональная поддержка — это мощный способ борьбы со стрессом, который улучшает здоровье и продлевает жизнь». Однако важно не раскрываться и не выплескивать свои токсичные эмоции на кого попало. Помните, что, делясь подобными подробностями, вы открываете другому человеку окно в интимные стороны вашей жизни и отношений. Постарайтесь найти менее осуждающих людей, с которыми можно поделиться своими переживаниями. В этом случае лучше всего обратиться к специалисту.
8. ОБЯЗАТЕЛЬНО ИМЕЙТЕ ВЕРУ
Спросите себя: «Заслуживаю ли я хорошего самочувствия? Верю ли я в возможность эмоциональной стабильности, а значит, и полноценной жизни?» Если вы честно ответили «да» на эти вопросы, вы готовы двигаться дальше. Вера в себя — это следующий этап эмоциональной детоксикации. Недостаточно просто плыть по течению, если вы не верите в себя. Как мы уже обсуждали, негативные модели поведения влияют на ваше эмоциональное и физическое состояние.
Как только вы убедитесь в возможности эмоционального очищения, вы начнёте развивать позитивные чувства и эмоции, которые помогут вам добиться успеха в жизни. Эмоциональная детоксикация не только достижима, но и дана вам Богом, чтобы быть счастливым, здоровым и эмоционально стабильным.
9. НАЙДИТЕ ЗДОРОВОЕ МЕСТО ДЛЯ ОТДЫХА
На наше эмоциональное здоровье влияет множество факторов. Неудивительно, что окружающая среда играет на него одну из главных ролей. Найти тихое, спокойное место, где можно посидеть и поразмышлять, жизненно важно для восстановления душевного и эмоционального равновесия и обретения внутреннего равновесия. Это может быть непросто, когда вас окружают дети, коллеги или другие люди. Освобождение от хаоса — неотъемлемая часть эмоциональной свободы. Найдите тихое место и отправьтесь туда.
Для меня это тихое место – Страна Божья. Открытые природные пространства дарят ощущение покоя многим людям, включая меня. Более того, природа, как оказалось, помогает людям лучше сосредоточиться, чем городские условия. Посетите местный парк, прогуляйтесь, сходите в поход или просто найдите место, где можно посидеть и насладиться всем, что создал Бог; от этого зависит ваше здоровье.
10. УСТРАНИТЕ ОТВЛЕКАЮЩИЕ ФАКТОРЫ
Важная часть эмоциональной детоксикации — избегать отвлекающих факторов практически любой ценой. Люди, места и вещи могут отвлекать от того, что действительно важно: вашего эмоционального здоровья. Работая над очищением от негативных эмоций, вы становитесь более уязвимы для боли, поскольку ваша защита ослаблена. Будьте честны с собой, открываясь другим, и избегайте тех, кто может питаться негативными мыслями. Эти люди сделают всё, чтобы помешать вам полностью очиститься.
Аналогичным образом, вам следует избегать мест и ситуаций, связанных с подобными мотивами. Раз за разом я вижу, как люди посещают места, связанные с травмирующим опытом. Такое саморазрушительное поведение контрпродуктивно. Если вы ещё не достигли состояния, когда сможете справиться с этими воспоминаниями здоровым образом, вам следует избегать их вытаскивания на поверхность.
Вместо этого вам следует сосредоточиться на том, чтобы окружить себя позитивными людьми и создать новые позитивные воспоминания.
11. ОТКАЖИТЕСЬ ОТ СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЕЙ
Да, знаю, это гораздо легче сказать, чем сделать. Но подумайте. Наши зависимые от социальных сетей отношения нездоровы. Важно сделать перерыв в использовании Facebook и других социальных сетей, по крайней мере, на время восстановления. Хотя поддерживать связь с семьёй и друзьями тоже важно, негативные последствия использования социальных сетей во время эмоциональной детоксикации значительно перевешивают позитивные.
Например, Facebook может вызывать чувство ревности и зависти , а также приводить к нереалистичным сравнениям, как показало одно исследование. Это серьёзно влияет на ваше общее самочувствие и может даже привести к депрессии. Другое исследование показало, что те, кто взял недельный перерыв в использовании социальных сетей, были счастливее и значительно более довольны своей жизнью. Это исследование доказывает, что отказ от социальных сетей необходим для эмоционального очищения.
БЕРЕГИТЕ СЕБЯ — ЭТО ВАЖНО
После успешного завершения каждого этапа важно сохранять эмоциональную стабильность и заботиться о себе. Мы все заняты, и легко забыть о «номер один». Найдите время, чтобы побаловать себя приятной долгой ванной, днём в спа или просто выйти из дома или офиса.
Вот рецепт простой самодельной детокс-ванны с эфирными маслами:
Детокс-ванна своими руками с эфирными маслами
Ароматерапия с использованием некоторых эфирных масел, снижающих стресс, также эффективна. Апельсин, лимон, лаванда, ромашка и роза — лишь некоторые из эфирных масел, помогающих бороться со стрессом. Распыляя эти масла в течение дня, вы значительно снизите общий уровень стресса и продолжите положительный эффект эмоциональной детоксикации.
НАЙДИТЕ ВРЕМЯ ДЛЯ МОЛИТВЫ
Молитва чрезвычайно важна для полноценной жизни. Исследования показывают, что мало что может сравниться с молитвой в эмоциональном исцелении . Она помогает эффективнее справляться со стрессом и действует на многих других уровнях. Более того, один обзор литературы, посвящённой исследованиям молитвы и духовности, показал, что те, кто живёт духовной жизнью, обычно обладают лучшим психическим здоровьем и быстрее адаптируются к проблемам, чем те, кто этого не делает.
ПОГОВОРИТЕ СО СПЕЦИАЛИСТОМ ПО ПСИХИЧЕСКОМУ ЗДОРОВЬЮ
Ваши близкие и друзья, вероятно, плохо подготовлены к преодолению более глубоких и сложных травм. Если вы чувствуете, что им не хватает эмпатии, скорее всего, это не потому, что им всё равно, а потому, что они не могут понять вас. Специалист по психическому здоровью может помочь вам улучшить повседневную жизнь. Проговаривание этих сильных чувств — важный шаг на пути к эмоциональному исцелению, и вам нужно убедиться, что вы разговариваете с нужным человеком.
Обращение за профессиональной помощью — это не признак слабости. Это не означает, что вы потерпели неудачу. На самом деле, это показывает, насколько вы преданы своему делу детоксикации и обретению эмоционального равновесия. Будьте честны с собой и объективно оцените свои потребности. Принимая сильные стороны другого человека, вы сможете найти более стратегический путь к полноценному эмоциональному развитию и решению проблем с психическим здоровьем.
Комментариев нет:
Отправить комментарий