5 напитков, которые оказывают больше пользы для артериального давления, чем зеленый чай

Зеленый чай широко известен своими полезными свойствами для снижения кровяного давления, но диетологи утверждают, что другие напитки могут принести еще большую пользу.

• Зеленый чай известен своими полезными свойствами для снижения кровяного давления, но другие напитки могут оказать еще большее положительное воздействие.
• Сливовый сок, свекольный сок и другие продукты содержат питательные вещества, которые способствуют поддержанию здорового кровяного давления.
• Помимо напитков, старайтесь заниматься спортом, снижать уровень стресса и придерживаться здорового питания.

Высокое кровяное давление заставляет сердце работать интенсивнее и оказывает дополнительную нагрузку на артерии, что со временем может привести к их затвердению и снижению эластичности. Без контроля оно может повысить риск сердечных заболеваний, инсульта и других сердечно-сосудистых осложнений. 

Ваш образ жизни, включая то, что вы едите и пьете, играет важную роль в регулировании артериального давления. «Пища и напитки влияют на то, сколько жидкости удерживает организм, на баланс важных минералов, таких как натрий и калий, на работу кровеносных сосудов, а также на общие факторы здоровья, такие как воспаление и здоровье кишечника», — объясняет Дани Лебовиц, магистр наук, зарегистрированный диетолог . 

Зеленый чай часто привлекает внимание своими полезными свойствами для снижения кровяного давления благодаря содержащимся в нем растительным соединениям, называемым катехинами, которые могут способствовать расслаблению кровеносных сосудов и улучшению кровообращения.
Но это не единственный напиток, который может помочь. Узнайте больше о напитках, которые рекомендуют диетологи для еще большего поддержания нормального кровяного давления. 

1. Сливовый сок

Хотя исследования влияния сливового сока на артериальное давление ограничены, сливовый сок содержит соединения, связанные со здоровьем сердца и снижением артериального давления. Сливы являются отличным источником антиоксидантов, калия и клетчатки. Одна чашка консервированного сливового сока содержит 2,5 грамма клетчатки и 707 миллиграммов калия, что составляет 27% от рекомендуемой суточной нормы потребления калия для женщин. «Исследования показывают, что более высокое потребление клетчатки связано с улучшением артериального давления и здоровья сердечно-сосудистой системы, а новые данные свидетельствуют о том, что микробиом кишечника также может играть роль в регуляции артериального давления», — объясняет Лебовиц.

Сливовый сок — отличный вариант для поддержания нормального кровяного давления в дороге. «Многие бренды предлагают удобные порционные банки, которые легко хранить в кладовой, положить в сумку для обеда или пить вместе с завтраком без особых усилий и раздумий», — говорит Лебовиц. 

2. Чай из гибискуса

Чай из гибискуса — это освежающий травяной напиток, который можно пить горячим или со льдом. Полифенолы в чае из гибискуса помогают расслабить кровеносные сосуды, способствуя снижению артериального давления. Кроме того, гибискус может подавлять ферменты, участвующие в регулировании артериального давления, тем самым помогая его снизить.

Лебовиц рекомендует заваривать чай от 5 до 10 минут, чтобы раскрыть его вкус и полезные растительные соединения. «В жаркие летние месяцы его терпкий фруктовый вкус прекрасно сочетается с замороженными ягодами, когда он подается холодным», — добавляет она.

3. Гранатовый сок

По словам Пейтона Брюера, магистра наук, дипломированного диетолога и сертифицированного персонального тренера , гранат содержит антиоксиданты, такие как пуникалагины и антоцианы, которые поддерживают эластичность артерий и подавляют активность ангиотензинпревращающего фермента, влияющего на артериальное давление. Согласно одному из анализов, регулярное употребление гранатов связано со снижением систолического и диастолического артериального давления.

Брюэр рекомендует выбирать 100% гранатовый сок без добавления сахара, а не коктейльные варианты. «Если кислинка слишком сильная, попробуйте разбавить его газированной водой», — добавляет она.

4. Свекольный сок

Свекла является важным источником пищевых нитратов. «Организм превращает их в оксид азота, который помогает кровеносным сосудам расслабляться и расширяться, чтобы кровь могла легче циркулировать», — объясняет Лебовиц. Исследования показывают, что ежедневное употребление свекольного сока может значительно снизить систолическое артериальное давление у людей с гипертонией.

Употребление всего 760-230 мл свекольного сока может оказать существенное влияние на артериальное давление и здоровье сердца.Содержание нитратов в свекольном соке варьируется в зависимости от того, используете ли вы сок или концентрат. Для большей эффективности выбирайте именно свекольный сок, а не коктейль. 

«Свекольный сок обладает насыщенным, землистым вкусом», — объясняет Лебовиц. «Из-за его интенсивного вкуса попробуйте сочетать его с другими соками, например, яблочным, или с соками с пикантными нотками, такими как лимон или имбирь», — добавляет она.

5. Апельсиновый сок

Апельсины содержат соединение гесперидин, флавоноид, известный своими антиоксидантными и противовоспалительными свойствами . Одно исследование показало, что употребление 500 миллилитров апельсинового сока или апельсинового сока, обогащенного гесперидином, в день (примерно эквивалент двух стаканов по 240 мл) в течение 12 недель было связано со снижением систолического артериального давления и пульсового давления у людей с предгипертонией и гипертонией 1-й стадии, объясняет Лорен Манакер, магистр наук, зарегистрированный диетолог . «Исследователи также отметили, что обогащенная гесперидином версия показала кратковременный положительный эффект уже после однократного приема, а более выраженный эффект проявился при длительном употреблении», — добавляет Манакер.

Два больших стакана сока — это довольно большая дневная порция, и большую часть фруктов следует употреблять целиком, чтобы получить пользу от клетчатки. Однако небольшой стакан апельсинового сока во время завтрака или в качестве восстанавливающего напитка после тренировки может быть полезен для снижения артериального давления. 

Другие советы для нормализации артериального давления

Напитки могут стать полезным дополнением к вашему распорядку дня, но наибольшую пользу для артериального давления можно получить, сочетая их с другими полезными для сердца привычками.

• Обратитесь к врачу. «Артериальное давление – это очень индивидуальный показатель, на который влияют генетика, сон, стресс и состав тела, поэтому сотрудничество с кардиологом и зарегистрированным диетологом поможет определить, какие факторы имеют наибольшее значение», – говорит Брюэр.
• Регулярно занимайтесь спортом . «Ежедневная физическая активность, такая как быстрая ходьба, плавание или езда на велосипеде, укрепляет сердечную мышцу, позволяя ей перекачивать кровь с меньшими усилиями», — говорит Манакер. Артериальное давление снижается в зависимости от дозы с каждой дополнительной 30-минутной аэробной тренировкой, при этом наибольшее снижение наблюдается при 150 минутах в неделю. Для достижения наибольшего улучшения показателей артериального давления стремитесь к 150 минутам аэробных упражнений умеренной интенсивности плюс двум силовым тренировкам в неделю.
  
• Управляйте стрессом. Высокий уровень стресса может способствовать повышению артериального давления. Применение методов управления стрессом, таких как медитация, может значительно снизить артериальное давление у взрослых как с гипертонией, так и без нее.
• Снизьте потребление натрия и отдайте приоритет калию. Диета с высоким содержанием калия и низким содержанием натрия связана с лучшими показателями артериального давления. К продуктам, богатым калием, относятся фрукты, овощи и бобовые. Большая часть натрия в рационе поступает из ресторанов и упакованных продуктов. Подумайте о том, чтобы реже питаться вне дома и включить в свой рацион половину некрахмалистых овощей, чтобы поддерживать здоровое артериальное давление.

Мнение нашего эксперта

Зеленый чай — не единственный напиток, который можно пить для улучшения артериального давления. Сливовый сок, чай из гибискуса, гранатовый сок, свекольный сок и апельсиновый сок содержат уникальные питательные вещества, которые могут способствовать поддержанию здорового уровня артериального давления. 

Тем не менее, ни один напиток сам по себе не может компенсировать общий образ жизни, негативно влияющий на здоровье сердца. «Исследования, посвященные этим напиткам, убедительны, но простое добавление этих соков к диете с высоким содержанием натрия и низким содержанием клетчатки не изменит ситуацию так, как показывают исследования», — объясняет Брюэр. Для достижения наибольшего эффекта сочетайте эти напитки с другими привычками, поддерживающими кровяное давление, такими как регулярные физические упражнения, управление стрессом и включение в рацион большего количества продуктов, богатых калием.

https://www.eatingwell.com/drinks-with-blood-pressure-benefits-more-than-green-tea-11996006