Лучший напиток после ужина для здоровья почек, по мнению диетологов

Подогрейте чайник, чтобы выпить полезный для почек напиток после ужина.

• Диетологи рекомендуют имбирный чай в качестве полезного для почек вечернего напитка.
• Имбирный чай помогает поддерживать водный баланс организма и содержит антиоксиданты и противовоспалительные вещества.
• Хотя имбирный чай может поддерживать здоровье почек, сам по себе он недостаточен.

Почки — это небольшие, но очень важные органы бобовидной формы, которые делают гораздо больше, чем просто вырабатывают мочу. Они работают круглосуточно, фильтруя около половины стакана крови в час, удаляя отходы и поддерживая здоровый баланс воды и электролитов в крови. Они также вырабатывают гормоны, регулирующие кровяное давление , производят красные кровяные клетки и поддерживают здоровье костей.

Поддерживать здоровье почек можно с помощью здорового образа жизни. Хотя ни один продукт питания или напиток сам по себе не может защитить почки, небольшая замена, которая может улучшить их состояние, — это ваш вечерний напиток. Многие популярные напитки содержат добавленный сахар или алкоголь, которые в избытке могут быть вредны для почек.

Вместо этого диетологи рекомендуют после ужина нагреть чайник и выпить чашку имбирного чая . Вот почему этот успокаивающий напиток может быть разумным выбором для здоровья почек.

Увлажняющий эффект

Один из лучших способов обеспечить оптимальную работу почек — это поддерживать водный баланс организма. 

«Поддержание водного баланса имеет решающее значение для здоровья почек и предотвращения образования камней в почках», — говорит Мелани Бетц, магистр наук, дипломированный диетолог, сертифицированный специалист по профилактике заболеваний . При недостаточном употреблении жидкости продукты распада концентрируются в крови, и почкам приходится работать интенсивнее, чтобы их отфильтровать. Более того, обезвоживание может дать почкам сигнал активировать ренин-ангиотензин-альдостероновую систему, которая помогает организму удерживать воду и натрий. Недостатком является то, что эта система также может повышать кровяное давление, создавая дополнительную нагрузку на почки.

Вода — это здорово, но пить её весь день может наскучить. К счастью, другие напитки учитываются в вашей суточной норме потребления жидкости и могут помочь вам поддерживать мотивацию пить небольшими глотками в течение дня. «Разнообразие напитков, например, имбирный чай, может помочь вам пить больше жидкости в целом и предотвратить обезвоживание», — добавляет Бетц. 

Это может помочь снизить воспаление.

Выпить чашку имбирного чая после ужина — это не только отличный способ утолить жажду, но и получить полезные для почек вещества с каждым глотком. «Имбирь также содержит гингерол, соединение с противовоспалительными и антиоксидантными свойствами», — говорит Джен Эрнандес, RDN, CSR, LDN .«Поскольку хроническое воспаление играет роль в прогрессировании заболеваний почек, такие специи, как имбирь, могут стать простым способом поддержать организм без приема каких-либо добавок».

Для поддержания здоровья почек в долгосрочной перспективе  сочетайте имбирный чай с диетой, включающей разнообразные противовоспалительные продукты .

Это напиток, полезный для почек.

Помимо полезных гингеролов, имбирный чай также является хорошим выбором из-за того, чего в нем нет . «Имбирь от природы содержит мало калия, фосфора и натрия, что делает его одним из самых простых продуктов для включения в рацион, полезный для почек, без необходимости строго контролировать его потребление, как это требуется для других продуктов и напитков», — говорит Эрнандес.

Однако не все имбирные чаи, продающиеся в магазинах, одинаково полезны для почек. «Внимательно читайте этикетки на любом напитке, который вы добавляете в свой рацион, даже на таком простом, как чай», — предупреждает Эрнандес. «Добавки, такие как солодка, хлорид калия или фосфатные консерванты, легко пропустить, и они могут иметь большее значение, чем «основной» ингредиент». Например, корень солодки может изменять уровень натрия и калия в организме и небезопасен для людей с заболеваниями почек, объясняет она.

Хотя имбирный чай, конечно, можно купить в магазине, его также легко приготовить дома . «Просто заварите свежий очищенный имбирь в горячей воде в течение 5–10 минут», — говорит Эрнандес. Добавьте немного лимонного сока и меда для разнообразия.

Другие советы по поддержанию здоровья почек

Имбирный чай — отличный напиток после ужина, способствующий здоровью почек, но это не единственная полезная привычка, которая поможет вашим почкам. Вот еще несколько привычек, рекомендованных диетологами для здоровья почек. 

• Ешьте больше растительной пищи. «Независимо от ваших целей в отношении здоровья почек, диета, основанная на фруктах, овощах, цельнозерновых продуктах и ​​цельнозерновых растительных белках, таких как бобы, орехи, семена и чечевица, — это отличное начало», — говорит Бетц.
• Контролируйте потребление натрия. «Употребление более 2300 миллиграммов натрия в день может увеличить риск высокого кровяного давления, заболеваний почек и образования камней в почках», — говорит Бетц.
  Большинство из нас потребляет гораздо больше натрия, чем рекомендуется, причем основную часть избыточного потребления составляют ультрапереработанные продукты, такие как мясные деликатесы, заправки для салатов, замороженные полуфабрикаты и блюда из ресторанов. «Первый шаг к сокращению потребления натрия — это обращать внимание на количество соли, добавленной в вашу пищу», — говорит Бетц.
• Регулярно посещайте врача для профилактических осмотров. На ранних стадиях заболевания почек симптомы отсутствуют, поэтому вы можете даже не подозревать о своем диагнозе. Лучший способ следить за здоровьем почек — это регулярно посещать врача. Он сможет контролировать показатели здоровья почек, такие как артериальное давление, уровень альбумина в моче и скорость клубочковой фильтрации (СКФ), с помощью осмотра в кабинете и лабораторных анализов. 

Мнение нашего эксперта

Имбирный чай — это простой и освежающий способ восполнить запасы жидкости после ужина, и он может быть полезен для почек. Содержание гингерола в нем также обеспечивает антиоксидантные и противовоспалительные свойства. Хотя имбирный чай сам по себе не может защитить почки, он может помочь поддержать здоровье почек в рамках здорового образа жизни, который включает в себя поддержание водного баланса, здоровое питание, контроль за потреблением натрия и регулярные медицинские осмотры.

 https://www.eatingwell.com/the-best-after-dinner-drink-for-kidney-health-12104324