Признаки хронического воспаления

По словам Уильяма В. Ли, доктора медицинских наук , врача и автора книги «Ешь, чтобы победить болезнь: новая наука о том, как ваше тело может исцелить себя» , воспаление часто ошибочно принимают за что-то нежелательное для организма.

 Однако на самом деле это естественная реакция организма на травму или инфекцию, поскольку она помогает убивать вредные бактерии и «вычищать» мусор, чтобы обеспечить заживление, объясняет он (в биологии «мусор» относится к отходам, оставшимся после разрушения клетки ) . . Процесс включает высвобождение цитокиновили небольшие белки, которые регулируют воспаление. Эта заживляющая активность длится несколько часов или дней, прежде чем стихнет (например, временный отек, который возникает после пореза бумагой), поэтому его называют острым или кратковременным воспалением.

Если это воспаление сохраняется и не проходит, оно переходит в хроническое воспаление. По словам доктора Ли, это происходит, когда заживление не завершается полностью, что побуждает организм постоянно вырабатывать цитокины. «Когда они высвобождаются в течение длительного периода времени — недели, месяцы или даже годы — эти цитокины повреждают органы», — объясняет он. По его словам, это может привести к различным хроническим заболеваниям, включая рак, воспалительные заболевания кишечника, аутоиммунные заболевания, диабет, сердечные заболевания, деменцию и многое другое, в зависимости от пораженных органов.

В исследовательской статье журнала Nature Medicine перечислены несколько распространенных вредных факторов, в том числе образ жизни и факторы окружающей среды, которые могут вызывать или способствовать хроническому системному воспалению, например, невылеченные или хронические инфекции, отсутствие физической активности, воспалительная диета , воздействие токсичных загрязнителей, плохой микробиом кишечника. здоровье , хроническое недосыпание или нарушение сна и даже длительная социальная изоляция и психологический стресс.

Признаки хронического воспаления

Тебе постоянно больно.

Есть много причин для болей в теле, от сидения за столом в течение всего дня до переутомления на занятиях по велоспорту. Но если вы испытываете постоянную боль в мышцах, суставах или теле без конкретной причины, это может указывать на хроническое воспаление. По данным клиники Кливленда, это может произойти, когда организм постоянно вырабатывает воспалительные клетки, которые атакуют ткани и вызывают боль . По словам доктора Ифеди, в пораженных участках может развиться отек, покраснение (у людей со светлой кожей) и потеря функции, и они могут быть теплыми на ощупь.

Ты действительно плохо спишь.

Хроническое воспаление также может привести к усталости и истощению, хотя точная причина будет зависеть от основного заболевания, отмечает доктор Ифеди, и иногда эта усталость связана с другим симптомом, нарушающим ваш сон. Например, если ваше хроническое воспаление вызывает боли, может быть трудно выспаться. По словам доктора Ифеди, боль также может мешать вашей способности выполнять обычную повседневную деятельность, что приводит к снижению выносливости.

Стоит отметить: в некоторых случаях хроническое воспаление может быть результатом проблем, связанных со сном. Согласно журналу Frontiers in Neurology , непостоянный или плохое качество сна нарушает ваш циркадный ритм, также известный как ваши внутренние биологические часы. Это может привести к более высокому уровню воспаления, потенциально усугубляя проблемы со сном, перечисленные выше. Излишне говорить, что воспаление и сон тесно связаны, и любые проблемы, связанные с последним, могут указывать на продолжающееся воспаление.

Вы гораздо более раздражительны или беспокойны, чем обычно.

«Цитокины хронического воспаления могут [влиять] на мозг и нейромедиаторы, связанные с настроением и эмоциями», — говорит доктор Ли. Например, согласно журналу Frontiers in Psychiatry , цитокины могут нарушать связи между нейронами и гематоэнцефалическим барьером . «Хроническое воспаление также нарушает способность вашего тела спать, [что может привести] к ухудшению настроения и усугублению психических заболеваний», — добавляет он. «Некоторые признаки хронического воспаления включают раздражительность, вспыльчивость, беспокойство, возбуждение, гнев и депрессию . ” 

Вы часто болеете.

Хотя хроническое воспаление связано с рецидивирующими простудными заболеваниями, оно не вызывает их напрямую. Вместо этого основной причиной хронического воспаления, которое, опять же, 

может включать в себя ряд состояний, часто является иммунная система , что увеличивает риск инфекций, говорит доктор Ли. Кроме того, переход от острого к хроническому воспалению может нарушить ваш иммунный ответ (то есть способность вашей иммунной системы бороться с определенными микробами) и нарушить нормальные функции клеток, что в конечном итоге увеличит риск заражения

Ваша пищеварительная система барахлит.

Еще одним скрытым признаком хронического воспаления являются постоянные проблемы с пищеварением. «Содержимое вашего кишечника отделено от [остальной части] вашего тела подкладкой, которая действует как внутренний гидрокостюм», — объясняет доктор Ли. « Хроническое воспаление в кишечнике может ослабить эту подкладку, подобно разрыву гидрокостюма». В результате содержимое может попасть в остальную часть тела и вызвать еще большее воспаление кишечника. По словам доктора Ли, это может привести к желудочно-кишечным осложнениям, таким как абсцессы, а также к диарее, запорам и кислотному рефлюксу .

Как справиться с хроническим воспалением

Если вы считаете, что ваши симптомы связаны с хроническим воспалением, поговорите со своим врачом. Помните, что хроническое воспаление обычно вызвано основным заболеванием, и единственный способ узнать, боретесь ли вы с этим, — это поставить медицинский диагноз. Более того, смягчение воспаления включает в себя управление любым состоянием, которое его вызывает. Это может включать в себя определенные методы лечения или лекарства, в зависимости от ваших симптомов, которые может предоставить только врач.

И в дополнение к вашему личному плану лечения есть здоровые привычки, которые вы можете принять, чтобы помочь уменьшить и контролировать воспаление в вашем организме:

• Ешьте много фруктов и овощей. Когда дело доходит до борьбы с хроническим воспалением, употребление в пищу всевозможных растительных продуктов является одним из лучших способов, которые вы можете сделать. По словам доктора Ли , они обладают естественным противовоспалительным действием из-за высокого содержания полифенолов или антиоксидантных соединений, которые уменьшают воспаление в организме. 
• Сосредоточьтесь на клетчатке . « Клетчатка питает ваши здоровые кишечные бактерии , также называемые вашим микробиомом. Эти бактерии помогают снизить общее воспаление в организме», — делится доктор Ли. К продуктам с высоким содержанием клетчатки относятся фрукты, овощи, цельнозерновые и бобовые, такие как фасоль.
• Ограничьте употребление сильно обработанной пищи с высоким содержанием сахара. Ультраобработанные продукты не только лишены полезных антиоксидантов и клетчатки, но и содержат искусственные консерванты , подсластители , красители и ароматизаторы. По словам доктора Ли, эти химические вещества могут вызывать воспаление в организме, поэтому ключевым моментом является их избегание или ограничение их использования.
• Осторожнее с алкоголем. Согласно Журналу клинической медицины , алкоголь вызывает воспалительную реакцию в организме. Подумайте, когда и где вы можете заменить коктейль газированной водой или безалкогольным коктейлем, и пейте по минимуму и осознанно , чтобы предотвратить воспаление.
• Оставайтесь физически активными. По словам доктора Ли, регулярные физические упражнения и в целом активный образ жизни могут помочь уменьшить воспаление в организме. Еженедельная рекомендация для среднего взрослого человека составляет 150 минут аэробной активности в неделю.
• Получите качественный сон. Хотя это легче сказать, чем сделать, расставить приоритеты во сне — это один из лучших способов справиться с хроническим воспалением. «Сон снижает воспаление, особенно воспаление мозга», — говорит доктор Ли. 

Если вы перешли к здоровому образу жизни, но все еще испытываете симптомы, обязательно обратитесь к врачу. По словам доктора Ли, симптомы, которые требуют визита, включают хроническую боль или дискомфорт в любом месте вашего тела, включая кости, суставы, живот и таз. То же самое происходит, если у вас необычные движения кишечника, постоянное вздутие живота или хронические раны на ногах или ступнях. Сообщите своему врачу и спросите, есть ли какие-либо тесты, которые могут определить, что происходит, предлагает доктор Ли. «Один простой анализ крови под названием CRP, что означает С-реактивный белок, может [определить], происходит ли воспаление», — говорит он. Оттуда ваш врач может помочь вам составить план лечения и предложить специалиста в зависимости от ваших симптомов.

https://www.realsimple.com/signs-of-inflammation-7565179