Сообщения
Здоровье иммунной системы сейчас важнее всего. Важно поддерживать нашу иммунную систему, чтобы мы были более устойчивы к инфекциям. Здоровый образ жизни – основа иммунитета.
Требуется постоянство и здоровый образ жизни, чтобы действительно создать сильную иммунную поддержку. Не дайте себя одурачить «усилителями иммунитета», которые сейчас повсюду. Мы не можем просто повысить нашу иммунную систему за одну ночь.Большая часть нашей иммунной системы работает постоянно. Система не ждет, пока мы что-то сделаем, чтобы ее накачать или повысить. С учетом сказанного, многие из нас большую часть времени бегают измученными и истощенными, в результате чего у нас остается мало питательных веществ, которые могут помочь предотвратить вирусную инфекцию в целом. Мы также хотим как можно лучше поддерживать тело, чтобы оно могло выполнять свою работу более эффективно.
Как мы всегда говорим, тело обладает удивительной способностью исцелять себя, если ему создать правильные условия . Нам просто нужно это сделать.
Вот некоторые из наших полезных советов для поддержания здоровья иммунной системы:
Ешьте диету, ориентированную на цельные продукты + богатую питательными веществами
Здоровая диета является одним из ключей к здоровому и надежному иммунному ответу всякий раз, когда мы подвергаемся воздействию вирусов и бактерий. Наша иммунная система зависит от цельных продуктов, богатых питательными веществами, чтобы хорошо функционировать. Смерть от инфекций в развивающихся странах часто связана не с самой инфекцией, а с неспособностью организма бороться с ней из-за дефицита питательных веществ.
Оптимально здоровая диета включает от 6 до 8 порций свежих овощей и фруктов в день (порция составляет полстакана), а также цельные пищевые источники полезных жиров и высококачественные источники белка. Овощи являются основой питательной диеты, и они содержат множество поддерживающих иммунитет питательных веществ, таких как витамин С (красный сладкий перец, брокколи) и каротиноиды (морковь, сладкий картофель).
Пришло время отказаться от сахара и рафинированного крахмала. Сейчас как никогда лучшее время для детоксикации от сахара и нездоровой пищи. Исследования показали, что рафинированный сахар может подавлять вашу иммунную систему в течение нескольких часов после приема внутрь. Сведение к минимуму обработанных углеводов и сахаров помогает нашей иммунной системе функционировать оптимально.
Вдохновитесь нашими любимыми рецептами, такими как куриный суп с фрикадельками , карри из сладкого картофеля и омлет на завтрак из нута без яиц .
Добавляйте в пищу чеснок, лук, имбирь и множество специй, таких как орегано, куркума и розмарин. Их можно добавлять во все, от супов до тушеных блюд и соусов. Чеснок и лук известны своими антимикробными свойствами. В то время как преимущества чеснока особенно полезны при бактериальных инфекциях , он по-прежнему является основным продуктом питания для общего состояния здоровья и иммунитета.
Куркума богата антиоксидантами , помогающими нам бороться со свободными радикалами. Исследования также показывают, что куркума обладает противовоспалительными, антимикробными и антиоксидантными свойствами. Куркумин может снизить уровень двух ферментов в организме, вызывающих воспаление . Это такое же эффективное противовоспалительное средство, как ибупрофен . Его противовоспалительные свойства помогают облегчить симптомы, вызванные многими заболеваниями, такими как головные боли и боли в суставах, и даже помогают при аллергии, боли, усталости, настроении и когнитивных функциях. Вот почему мы придумали нашу добавку из ферментированной куркумы Purify . Вы можете попробовать эту острую цветную капусту с куркумой или это легкое золотое молоко , чтобы воспользоваться всеми преимуществами.
Обязательно питайте этот кишечник! Здесь сосредоточена большая часть иммунной системы. Ешьте ферментированные продукты , чтобы поддерживать свой микробиом и иммунитет. Ешьте квашеную капусту, кимчи, натто, мисо, темпе и/или несладкий кокосовый йогурт.
Получайте достаточно белка
Белок имеет решающее значение для иммунной функции , а белковая недостаточность является большим фактором риска смерти от инфекций. Как правило, мы должны потреблять примерно половину нашего веса в граммах белка в день, будь то белки животного или растительного происхождения. Растительные белки (бобовые, орехи/семена, растительный протеиновый порошок) подходят, если потребляются в достаточном количестве. Наш ежедневный коктейль — это чистый протеиновый и витаминный порошок, не содержащий ГМО и веганский, то есть в нем нет сыворотки или других наполнителей. Он содержит уникальную смесь витаминов, минералов, 12 г высококачественного растительного белка и клетчатки, которые помогают заполнить пробелы в питании и способствуют здоровому питанию.
Зеленый чай
Несколько исследований, проведенных за последние несколько лет, показали, что употребление горячего зеленого чая может снизить вероятность инфекций верхних дыхательных путей. Неясно, связано ли это с теплым паром или ароматическими маслами, которые мы вдыхаем, потягивая чай.
Зеленый чай содержит антиоксиданты для борьбы с болезнями (полифенолы и флавоноиды), которые защищают от свободных радикалов. Одно исследование показало, что катехины, особый тип полифенолов в чае, убивают определенные вирусы . Зеленый чай также богат L-теанином — аминокислотой, которая, как считается, помогает повысить иммунитет.
Как принимать добавки для поддержки иммунной функции
Цинк
Цинк играет важную роль в иммунитете, помогая организму бороться с проникающими бактериями и вирусами , а также помогает слизистой оболочке дыхательных путей предотвращать размножение вирусов и воспаление. Морепродукты (особенно устрицы), красное мясо и тыквенные семечки являются лучшими источниками пищи. Нам нравятся эти вкусные бургеры Healthy Bison, которые помогают нам ежедневно получать цинк. Наша цинковая добавка Shield разработана таким образом, чтобы не наносить вред желудку и легко усваиваться.
Витамин Д
Витамин D — это гормон, который оказывает важное влияние на иммунную функцию и способность бороться с инфекциями . Согласно метаанализу 2017 года в British Medical Journal, добавление витамина D было безопасным и в целом защищало от острой инфекции дыхательных путей. Адекватный статус витамина D имеет решающее значение для оптимальной иммунной функции. Исследования показали, что люди с дефицитом витамина D в 11 раз чаще болеют простудой или гриппом, а добавки с витамином D могут уменьшить простуду и грипп на 42%. Довольно сложно получить адекватный уровень витамина D из-за привычек современного образа жизни, таких как проведение большей части нашего времени в помещении и использование солнцезащитного крема, когда мы подвергаемся воздействию солнца. Вот почему добавки могут быть хорошей идеей, особенно в зимние месяцы или в то время, когда мы не можем выйти на улицу.
Лучшей формой витамина D для максимального усвоения является витамин D3. Наш витамин D для блеска содержит витамин D3. Блеск выпускается в двух формах: 1000 МЕ и 5000 МЕ для более целенаправленной дозировки в зависимости от ваших потребностей. Для лучшего усвоения принимайте его с пищей, которая также содержит полезные жиры, такие как авокадо, поскольку витамин D является жирорастворимым. Хорошие пищевые источники витамина D включают лосося, тунца, скумбрию и яичные желтки.
Витамин C
Витамин С помогает иммунным клеткам функционировать должным образом, и почти 150 исследований на животных показывают, что он помогает бороться с различными патогенами и поддерживает здоровье дыхательных путей. Согласно мета-анализу Кокрановской базы данных 2013 года , витамин С, по-видимому, приводит к 50-процентному снижению вероятности простуды у спортсменов, которые «выполняют регулярные или короткие приступы интенсивных упражнений» по сравнению со спортсменами, которые не принимают витамин С. , Кроме того, продолжительность простуды может сократиться примерно на 8% у взрослых, которые регулярно принимают витамин С, и простуда также может быть менее тяжелой. Нам нравится наша ультрамощная формула витамина С, Guard , для легкого приема добавок.
Некоторыми отличными источниками витамина С являются апельсины, грейпфруты, киви, брокколи, клубника, дыня и печеный картофель.
Пробиотики
Пробиотикам приписывают множество преимуществ и многочисленные механизмы, с помощью которых они поддерживают иммунитет. Здоровый микробиом абсолютно необходим для общего здорового иммунного ответа . Здоровая кишечная флора поддерживает здоровую оболочку кишечника, которая является основным барьером против патогенов и неотъемлемой частью сильно функционирующей иммунной системы. В идеале нам нужна добавка с несколькими видами хороших бактерий, которые содержат не менее 5-10 миллиардов организмов на капсулу. Наши пробиотические капсулы Cultivate содержат 12 сильнодействующих штаммов и 30 миллиардов активных культур на капсулу.
Важные факторы образа жизни
Убедитесь, что выспались
Количество и качество сна играют роль в здоровье иммунитета, а недостаток сна может сделать нас более восприимчивыми к простуде, гриппу и ослабить иммунный ответ. Недостаток сна также создает обычно повышенное воспалительное состояние. Стремитесь к полноценному отдыху не менее 7 часов в сутки. Проблемы со сном? Ознакомьтесь с нашими советами здесь .
Получайте регулярные физические упражнения
Регулярные умеренные физические нагрузки являются одним из столпов здорового образа жизни. Он улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, снижает кровяное давление и защищает от различных заболеваний. Как и здоровое питание, физические упражнения могут способствовать общему хорошему здоровью и, следовательно, здоровой иммунной системе . Он может способствовать еще большему прямому вкладу, способствуя хорошему кровообращению, что позволяет клеткам и веществам иммунной системы свободно перемещаться по телу и эффективно выполнять свою работу.
Старайтесь уделять физическим упражнениям примерно 30-45 минут в день. Избегайте перенапряжения, такого как тренировки на выносливость, когда вы чувствуете себя измотанным, так как это только создает больший стресс для организма и снижает иммунную защиту. Нужно хорошо потренироваться дома? Попробуйте эту простую тренировку в квартире , которая мгновенно заставит вас вспотеть.
Практикуйте медитацию и йогу
Вы когда-нибудь чувствовали себя разбитым после долгой недели? Скорее всего это из-за стресса. Повышенный уровень стресса повышает восприимчивость к вирусным инфекциям. Исследования показали , что в стрессовый период экзаменов у студентов, испытывающих стресс, было меньше естественных клеток-киллеров, которые борются с опухолями и вирусными инфекциями. Они почти перестали вырабатывать повышающий иммунитет гамма-интерферон, а Т-клетки, борющиеся с инфекцией, слабо реагировали на стимуляцию в пробирке. Что это значит? Иммунный ответ был снижен в период стресса.
Будем реалистами: стресс никуда не денется. Мы должны научиться воспринимать его по-другому и управлять им как можно лучше. Удивительные способы справиться со стрессом — это йога, медитация и дыхательные упражнения. Попробуйте эту 5-минутную медитацию осознанности сегодня для более ясного ума.
* Эта статья не предназначена для предоставления медицинских рекомендаций, и любые изменения должны вноситься после консультации с вашим лечащим врачом.
Комментариев нет:
Отправить комментарий