5 способов борьбы с синдромом дырявого кишечника

Пищевая чувствительность и аллергия с каждым годом становятся все более распространенными.

 По данным исследований и образования пищевой аллергии , более 170 продуктов питания могут вызывать негативные реакции, при этом восемь аллергенов (включая сою, глютен, лактозу и арахис) являются основной причиной большинства из 15 миллионов случаев пищевой аллергии.

Пищевая аллергия может быть серьезной, если она вызывает анафилаксию (закрытие горла, затрудненное дыхание и т. д.), но даже кажущаяся незначительная чувствительность или непереносимость могут быть вредными. Причина: они могут вызвать синдром дырявого кишечника!

Что такое синдром дырявого кишечника?

Синдром дырявого кишечника — это состояние, при котором пищевая непереносимость или чувствительность вызывают воспаление слизистой оболочки кишечника. Это приводит к двум проблемам:

1. Неправильное усвоение питательных веществ, потенциально вызывающее недоедание.
2. Непереваренные частицы пищи, вредные бактерии и токсины проходят через слизистую оболочку кишечника и всасываются в кровоток.

Это может вызвать иммунный ответ в организме, что, в свою очередь, приведет к усилению воспаления и дальнейшему повреждению. Это состояние называется «дырявый кишечник», потому что расширяющиеся отверстия в кишечнике позволяют «просачиваться» более крупным частицам.

Некоторые из симптомов синдрома дырявого кишечника включают в себя:

• Заболевания щитовидной железы
• Вздутие живота
• Боль в суставах
• Усталость
• Проблемы с кожей (акне, розацеа и т. д.)
• Увеличение веса
• Метаболический синдром
• Головные боли
• Обострение пищевой чувствительности.
• Проблемы с пищеварением

Здоровье кишечника может повлиять на все ваше тело!

Мало того, что 80% вашей иммунной активности происходит в кишечнике, он также отвечает за поглощение питательных веществ, необходимых для поддержания вашего здоровья. Без надлежащего питания ваше тело начинает страдать. Все ваши органы, ткани, суставы, мышцы, кости и внутренние функции начинают работать не в оптимальном состоянии. Со временем синдром дырявого кишечника может привести к гораздо более серьезным проблемам, связанным с нарушением всасывания питательных веществ и абсорбцией вредных частиц. Фактически, некоторые исследования даже предполагают, что он может играть роль в аутоиммунных расстройствах, диабете и хронических заболеваниях кишечника.

Существует четыре основные причины синдрома дырявого кишечника:

1. Дисбаланс кишечных бактерий. Если кишечные бактерии не расщепляют пищу должным образом, это позволяет крупным частицам пищи просачиваться через стенки кишечника.
2. Перегрузка токсинами. Токсины могут убивать кишечные бактерии, уничтожая их ряды и не позволяя им расщеплять пищу, которую вы едите.
3. Стресс. Хронический стресс также подавляет кишечные бактерии.
4. Диетические проблемы и чувствительность к пище. Все, что вызывает негативную реакцию в кишечнике (глютен, лактоза, яйца, соя, орехи и т. д.), приведет к воспалению, которое может вызвать утечку в кишечнике.

Как справиться с синдромом дырявого кишечника

К счастью, синдром дырявого кишечника — это проблема, которую можно решить с помощью простых изменений в диете и образе жизни. Чтобы вылечить синдром дырявого кишечника, все, что вам нужно сделать, это:

Увеличение количества кишечных бактерий. Чем больше кишечных бактерий, тем лучше ваш организм расщепляет пищу, которую вы едите, на частицы нормального размера. Чтобы увеличить количество кишечных бактерий, попробуйте принимать пробиотики — продукты, содержащие живые бактерии. К таким продуктам относятся кимчи, кефир, пробиотические йогурты, квашеная капуста и чайный гриб. Все ферментированные продукты способствуют выработке здоровых кишечных бактерий, что приводит к улучшению баланса кишечной флоры.

Удалите продукты, вызывающие воспаление. Если есть продукты, вызывающие негативную реакцию в кишечнике, исключите их из своего рациона! Такие продукты, как соя, молоко, рыба, орехи, моллюски, яйца и глютен, могут вызвать проблемы, если у вас аллергия на пищу, поэтому тщательно проверяйте каждый из них, прежде чем включать его в свой рацион. Если вы чувствительны к какой-либо еде, исключите ее!

Но это не единственные продукты, которые вызывают воспаление. Все жареное, прожаренное во фритюре, чрезмерно жирное, богатое трансжирами и гидрогенизированными маслами и/или наполненное искусственными ингредиентами (консервантами, подсластителями, ароматизаторами и т. д.) также может способствовать воспалению кишечника. Вернитесь к основам и придерживайтесь натуральной диеты, свободной от этих воспалительных продуктов.

Уменьшите стресс. Хронический стресс убивает кишечные бактерии, поэтому пришло время избавиться от стрессоров в вашей жизни. Найдите способы расслабиться: занимайтесь спортом, медитируйте, практикуйте осознанность, вздремните или найдите хобби, которое вам нравится. Меньше стресса = здоровее кишечник и иммунная функция!

Увеличьте потребление клетчатки. Кишечные бактерии питаются клетчаткой, а диета с высоким содержанием клетчатки будет способствовать более здоровой работе кишечника и уменьшению воспаления. Убедитесь, что в вашем рационе достаточно как растворимой, так и нерастворимой клетчатки!

Принимайте добавки. Такие добавки, как костный бульон, пищеварительные ферменты, глютамин, кверцетин, корень солодки и натуральные, богатые питательными веществами цельные продукты, могут помочь улучшить кишечную флору и предотвратить воспаление.

Несколько простых шагов, но они могут иметь огромное значение для здоровья вашего кишечника. Вы обнаружите, что хорошо сбалансированный и правильно функционирующий кишечник значительно улучшает ваше общее состояние здоровья!

 https://zonia.com/5-ways-to-fight-a-leaky-gut-syndrome